- Crypto Trade
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hálózati / IP kamera
- Hálózatokról alaposan
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- ASUS routerek
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
brownus
veterán
-
westcoastog
veterán
Jelentem most már megvan a muscle up, itt a bizonyíték.
És még ettől többet is nyomtam ma, magasabb hintán is, szóval ráéreztem. Fuck yea. -
SkyS1gn
félisten
-
bagyulajuve
addikt
-
westcoastog
veterán
thx urak.
-
SkyS1gn
félisten
Fakk az esőbe...
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
RBJ
addikt
válasz westcoastog #5660 üzenetére
HOgy érzed mi a titok?
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
westcoastog
veterán
-
RBJ
addikt
válasz westcoastog #5663 üzenetére
Mert láttam az első kínlódva ment de mikor megvan az ütem, lendület megyen az.
[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Rabbitf_24
őstag
válasz westcoastog #5657 üzenetére
zsíííír. grat!
-
itouchfan
senior tag
olvasom a meztelen harcost, de felvetődött bennem egy kérdés. ha az erőnöveléshez a legfeljebb 6 ismétléses, sok pihenőidős gyakorlatok jók, az állóképesség javításához pedig a 20+os ismétlések, akkor az izom az melyiknél fejlődik jobban? vagy a kettő között, ilyen 10-12 ismétlésnél?
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz Speeedfire #5668 üzenetére
Ez attól függ. Ahogy közelítesz az 1RM-hez, úgy lesz egyre elhanyagolhatóbb a hipertrófia, viszont volumenedzéssel meg az erőnövekedés nem olyan jelentős. Ezért érdemes periodizálni a programot.
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #5669 üzenetére
jó, csak arra emlékeztem hogy egy súlyzós edzéses cikkben azt olvastam hogy az izomnöveléshez a legideálisabbak a 8-12 ismétléssel végzett gyakorlatok, az 1 RM 60 %-ával ha jól emlékszem.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #5670 üzenetére
A 60% az elég kevés, 70-80% az ideális, 6-12-es tartományban. 85-90 környékén váltasz át erőedzés jellegűre, de nem olyan éles a határvonal. Meg baromira egyéni is, van aki maxokat nyomva is fejlődik, van aki meg 20-30-as ismétlésektől izmosodik. Ismét csak oda jutunk, hogy érdemes ciklikusan edzeni, pl 3 hét alacsony ismétléssel, nagy intenzitással, 3 hét közepes ismétlésszámmal, kisbb intenzitással, 3 hét magas ismétlésszámmal. Így fejlődik a max erő, a tömeg és az erő-állóképesség is. Mellette persze nem árt a keringési rendszert sem edzeni, szóval kardiózni rendesen, nem csak taposógépen lötyögbe. Meg pluszban az eszközöket váltogatni, saját súly, rúd, kézisúlyzó stb. Mind más és más inger. Ha mindenben jobb akarsz lenni, elég összetett módon kell edzeni, ahhoz meg komoly tervezés kell.
Példa erre: egy hónap erőedzés csak alapgyakorlatokkal (horizontális nyomás, vertikális nyomás, horizontális és vertikális húzás, guggolás és törzs). Például a fegyenc gyakorlatai (fekvő, húzódzkodás, kézállásból nyomás, guggolás, lábemelés [ebből tovább függőmérlegbe], híd [ebből tovább hátulsó függőmérlegbe] + invertált evezés, mint horizontális húzó gyakorlat). Ezek mellett a súlyzós alternatívák is jók (fekvenyomás, húzódzkodás súllyal, katonai nyomás, tarkón guggolás/elölguggolás, felhúzás, döntött törzsű evezés). Na ezeket váltogatva, teljes test programot követve, mondjuk 5*5 ismétlésekkel egy korrekt erőnövelö ciklust kapsz.
A tömegelôs ciklus klasszikus volumenedzést takar. 4*8-10 ismétlés, izomcsoportonként osztott terv, sokat nem fűzök hozzá.
Állóképességi ciklusnál meg a köredzések a legjobbak. Minél összetettebb gyakorlatokból (kombinált variációk, mint a guggolásból lökés, azaz a thruster) 6-8 egy edzésen, időre végezve, a lehető legtöbb ismétléssel halálig. Ez egy lehetséges periodizáció, de nyilván léteznek más alternatívák is.
Persze az is opció, hogy szarik ezekre az ember és úgy edz, ahogy jól esik, aztán fejlődik ami fejlődik. Kevesebb gond van vele és a muscle up meg társai így is elsajátíthatók.
Szerk.: nem degradálóan mondom, csak ez a topik fő profilja. Ha csak a saját súlyos gyakorlatok érdekelnek, akkor felesleges ilyenekbe belemenni.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #5671 üzenetére
Nem, pont azért kérdeztem mert érdekel más is, nem csak a saját súly, nyitott vagyok mindenre, meg az elmélete is érdekel a dolgoknak. Szóval köszönöm a minden igényt kielégítő választ!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
RBJ
addikt
Ilyen későn még nem voltam csak elindultam 19:15 kor edzeni mert itthon nuku lett volna.
És megölt volna a bűntudat. Végén rápróbáltam a maszlapra de nem égettem magam mert sokan voltak.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kk831228
addikt
válasz westcoastog #5657 üzenetére
Kicsit elba...ta az operatőr az elejèt,nem volt csapó az volt a baj... Amúgy veri nájsz vagy sőn...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
Vizsgaidőszakos húszperces: 5*5 íjász fekvő (ujjbegyeken támaszkodó asszisztáló karral), 3*5 íjász húzódzkodás és 2*30 sec izometrikus tartás (nem ment volna még 2 sorozat íjász). Fasza volt, most pizza, kávé és tanulás.
-
SkyS1gn
félisten
válasz kolosanyi #5676 üzenetére
Viccesen néz ki de jobban odab.sz mintha függve vagy háton lábat emelnék.
Nyilván a lábemeléssel csak egy bizonyos fokig dolgozik a has, utána a törzs és a vállak is (függve)
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
corres78
tag
válasz westcoastog #5657 üzenetére
Ez igen! GRATU!
-
corres78
tag
Na ezt a szintet már őrültségnek tartom, de azért reszpekt! [videó]
A végén vannak bakik.
Meg egy másik videóban úgy tanítja az embereket a helyesen kivitelezett gyakorlatokra, hogy fogpiszkáló van a szájában. -
brownus
veterán
válasz westcoastog #5657 üzenetére
grat
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #5684 üzenetére
háhááá, azt hitted őszinte volt a gratulációm mi?!? te kis naiv
de az volt!
tényleg!
[ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
nagyúr
válasz westcoastog #5688 üzenetére
Szerintem meg teljesen korrekt.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Gaben360
senior tag
válasz westcoastog #5688 üzenetére
Ebbe legalább jól bele lehet kapaszkodni!
Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #5688 üzenetére
megfelel?
-
kolosanyi
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
- Okos Otthon / Smart Home
- GoodSpeed: Windows 11 PRO FPP (Full Packaged Product) - Retail, Box, dobozos
- Autós topik
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Mini-ITX
- Elemlámpa, zseblámpa
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- További aktív témák...
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen