-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Because
őstag
válasz westcoastog #6350 üzenetére
nézz BBTV-t közben: [link] jók a zenék és hiába kokszmatyesz mindenki benne erőt ad az edzéshez
-
kk831228
addikt
válasz Speeedfire #6335 üzenetére
Azért jó neked mert én màr eltiltottam magam 12 év utàn...
#6532 westcoastog : esetleg dögös robi?? Notár Mary??
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kory24
őstag
Sziasztok!
Mielött elkezdtem itthonis súlyzós edzésemet mindennap csináltam fekvőtámaszt meg felülést (hasprést) lefekvés elött és felkelés után közvetlenül.
Mióta edzem teljes testes edzésprogrammal ezeket elhagytam.
Csinálhatom továbbra is felülés, fekvőt vagy ártok vele a regenerációban?
Ahogy olvasom a hasizomnak nem árt a mindennapos edzés se, gondolom akkor a reggel, esti se, és a fekvő?
Köszi
-
emiki6
veterán
válasz Speeedfire #6353 üzenetére
Sok sikert és minél könnyebb leszokást![ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
-
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #6357 üzenetére
Amit én szoktam, az szokott nekem okozni 2-3 nap izomlázat ezért nem is tudom 1-2 naponta csinálni.
Kory24: mikor elolvastam a hsz-es kb. ötletem se volt mit írjak. A napi 2-szeri haspésezés is meglepett. Szerintem is csinálj egyszerre több gyakorlatot.
Bátyám mondta hogy régebben meg tudott csinálni több 100 hasprést, aztán mire ment vele? Kockás hasa nem volt, de szerintem egy dragon flag se ment volna neki. :-P (nem mintha nekem menne, de én csak nemrég kezdtem)[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
SkyS1gn
félisten
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
kolosanyi
veterán
Igazából az meg már lehet, hogy túl sok is. Én ezt a Sommer-féle programot tökéletesnek érzem. Mindig dolgozik az egész felsőtest és a törzs kifejezetten nagy terhelést kap a statikus tartások miatt. Most például guggolás volt, mellső függőmérleg, L-ülés, illetve híd. Lett volna még lábemelés, de azt már nem bírtam volna, illetve a híd helyett másik alsó hát gyakorlat lenne, de inkább ezt csináltam, mert jót tesz a gerincemnek. Megint minden izmomat érzem, de nem olyan érzés, mintha átment volna rajtam valami nagyobb tehergépjármű, pont az a szint, ami mutatja, hogy keményen dolgoztam, de ésszel.
Egyébként ment 3 állásból állásba híd. Ment volna több is, de már fáradtam, nem akartam fejre esni, mert egy pillanatra nem figyelek. Ezzel ez a második fegyences gyakorlat, amiből megy a legnehezebb variáció. A guggolást nem számolom, mert jelenleg nem megy, hiába ment korábban már.
Ja, és a gyűrű nagyon fasza, egyáltalán nem sajnálom érte a pénzt. Sokkal kényelmesebb rajta mindent csinálni, mint egyéb fellógatott eszközön, vagy akár rúdon, a csuklóknak jobban esik, hogy szabadon mozoghat. Továbbá az instabil felület miatt rendesen dolgoznak a stabilizátorok, szinte érzem ahogy a rotátorköpeny dolgozik.
-
kolosanyi
veterán
válasz kk831228 #6364 üzenetére
Félre ne érts, egy állóképesség központú, magas ismétlésszámos, kevés pihenőidős edzés is lehet kemény, csak nem biztos, hogy célravezető. Ha a cél a saját súlyos erőelemek elsajátítása, akkor elég keveset ad a sikerhez a hasprés, meg a felső csigás harangozás, de még az elülső hídtartás percekig történő kitartása se hozza meg a várt eredményt. Ez olyan, mintha sprint versenyre hosszútáv futással készülnél. Ha erős és stabil törzset akar az ember, akkor az egyik legjobb mód erre a torna erőgyakorlatok fejlesztése, vagy a felhúzás, olimpiai súlyemelő gyakorlatok végzése nagy terheléssel.
És ellentétben a marketinggel, a kettlebell önmagában nem jó erőfejlesztő. Én mondjuk olyan edzőnél voltam, aki az állóképességre ment rá és százával csináltuk a swinget, meg a szakítást, de értelemszerűen sokra nem mentem vele, viszont legalább jó kis porckorongsérvem lett. Ahogy fáradtunk, romlott a forma, az ilyen típusú gyakorlatoknál meg ez a legveszélyesebb. Ezeket arra találták ki, hogy minél nagyobb súlyt mozgass így meg, nem arra, hogy állóképességet növelj. Arra van biztonságosabb mód, futás, úszás, ugrókötelezés, labdajátékok stb. Szóval én az utóbbi időben egyre inkább az erőedzés híve vagyok, erre gondoltam most is, legyen az súlyzós vagy saját súlyos.
-
Tenken
őstag
válasz kk831228 #6367 üzenetére
Sanyi már jól leírta a lényeget. Ha erősödni akarsz, a legcélravezetőbb a nagyobb súlyos kis ismétléses alap gyakorlatok nyomatása. Guggolás, felhúzás, fekvenyomás. Akkora súlyt válassz, amivel legalább 3, de 5-nél nem több ismétlést tudsz végrehajtani. Ismetlések közt meg lehet tartani nyugodtan jó hosszúakat, akár 3-5 perceseket is.
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
duo
őstag
úgy fáj a sípcsontom hogy két futást is kihagytam tegnap tegnapelőtt. ma lehet hogy némi tabata lesz itthon. pedig jó az idő.kimerültnek érzem magam.
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
KISDUCK
addikt
A mai a 4. kalória csökkentett napom, eddig 100-140g fehérjét vittem be naponta kalóriabázis alapján van meg az érték alapba 2kcal mehet/nap + az edzés emelheti. Vasárnap óta nyomom a caseint este és most úgy érzem hogy kirobbanó formában vagyok. Hét elején egy vödör mosléknak éreztem magam. Hétfőn csak futottam + kicsit kardióztam, vasárnap még húzodzkodó napom volt fájt a vállam miatta. Tegnap pihentem inkább, mert még mindig fájt. Ma szétrobbanok az erőtől. Először sikerült az egykezes fekvő. hozzátenném hétfőn legszívesebben csak filmet néztem volna nem volt motivációm, de összekaptam magam durrantottam egy tejeskávét és utána ment a kardió + futás. A délrlötti kajám fele ment a kukába mert romlott volt a túró, 03:30 és 16:00 között csak 3 barackot egy paradicsomos hal konzervet 1 sajtos kiflit meg 1 jó reggeltet ettem. (Fck éhes voltam) Hazaértem után jól bezabáltam, de a kalória kereten belül és elértem a az ajánlott fehérje bevitelt, most úgy érzem hogy eddigi legjobb formámban vagyok. . Sokszor edzés elején legszívesebben feladnám, mást csinálnék, de akkor eszembe jut, hogy akkor még is mit akarok.
Remélem aki most mosléknak érzi magát kicsit motiválódik -
RBJ
addikt
Na ma megettem, megrágtam, lenyeltem, felköptem, megettem az edzést.
Na érdekes ma kicsaptam mint a taknyot. Már kifele bringázáskor éreztem, hogy itten erő lesz.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
SkyS1gn
félisten
Te barom te!
Btw nekem is a 3. csirkelemmes napom, meg mellette annyi málna amennyi belém fér, tegnap rendesen meg is hajtott. lehet hogy nemkellett volna tejeskávéra naturjoghurtos málnaegyveleget ennem?
Legjobb még mindíg a málna+natujoghurt+méz+győri édes zabfalatok, natur vagy kókuszos
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
kk831228
addikt
-
Dumas
csendes tag
Üdv mindenki!
Lenne egy nagy kérdésem felétek, szerintetek egy ilyen edzésterv mennyire hasznos?
Hétfő:
Just 6 weeks-es progis edzés (Pontosabban a fegyencedzés gyakorlatait csinálom, de a J6W számlálásai alapján)Kedd:
3*10 az a hétfőiekből (ha megy akkor 4*10) utána HIIT-es youtube-os edzés 45 perc /1 óra. ( [link] pl. ilyen)Szerda:
4*10 a hétfőiekből.Csütörtök:
Hasonlóan a keddhez, csak más programokkal.Péntek: Ez pedig ugyan az mint a hétfői.
Szombat/vasárnap: Akkorra nem tervezek, mert úgy is közbejön valami, szóval olyankor csinálom amit éppen tudok.
Plusz, szeretnék elkezdeni olyan HiiT edzéseket amikben van Burpee, de azt egyelőre nem merem a térdem miatt amire egyébként minden nap csinálom ezt: [link] Bár ez nem tart 40-50 percig max 20-25. Viszont már nem recseg annyira a térdem. Nagyjából ezzel a módszerrel tartok most félúton az elsőre kitűzött célomhoz (azaz 13 kilót adtam le, és még 13 van hátra) Tartsam továbbra is ezt szerintetek? Igazából izmosodni is jó lenne, meg fogyni is még. A segítséget előre is köszönöm! (diétát is igyekszek tartani no cukor, no liszt, csak most sajnos az anyagi helyzet miatt macerás, de amennyire tudom tartom! )
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szia!
Te is beleestél abba a hibába, amibe én. Ennyiféle edzésmódszert nem lehet hatékonyan kombinálni. Ugyanígy próbáltam a fegyenc progresszióit ezzel a programmal, illetve a WP-s átiratával, semmire nem mentem vele. A magasabb ismétlésszámos, hipertrófia központú estéstől vártam erőnövekedést, de szart se értem el vele. Gondoltam, hogy a magasabb ismétlésszámoktól majd lesz jó erő-állóképességem, persze csak stagnálás lett a vége. Volt olyan időszakom is, hogy rengeteget edzettem, heti 10 edzésem volt, aztán csak túledzettem magam és jól lesérültem, te ezt ne tedd, hétvégén pihenj, ne az edzéssel törődj. Ideális alkalom a családdal közös időtöltésre, vagy barátokkal értelmes dolgokat csinálni (utazni, kirándulni, közös játékokat szervezni, focizni, pingpongozni, elmenni motorozni, akármi), vagy csak képezni magad, szakirodalmat olvasni az edzésről.
A tanácsom a következő: hagyd a fenébe az ilyen telefonos appokat, arra jók, hogy aki életében nem mozgott semmit, valahogyan elkezdjen valamit csinálni. Koncentrálj az erőre, azzal együtt szépen fejlődik minden. Nyilván nem olyan mértékben, mintha csak egyvalamit fejlesztenél specifikusan, mert mondjuk versenyzel egy sportágban, de gondolom nem is ez a cél. Az erőnlét javulásával izmosabb leszel - a kettő nyilvánvalóan összefüggésben van egy bizonyos szintig -, az állóképességed is javul (értelemszerűen, ha képes vagy a saját súlyod másfélszeresével a hátadon guggolni, akkor a saját súlyodat a rúdra pakolva egynél sokkal több ismétlés fog menni, de ez fordítva nem igaz) és így tovább. A kevesebb sokszor több, egy maroknyi gyakorlatot gyakran végezve hosszabb távon jobb eredményeket érhetsz el, mintha ezerfelé osztanád magad meg az edzéseid. Nekem a heti 3 erőnléti edzés (hétfő-szerda-péntek) és 1 vagy két kardió - időbeosztástól és fáradtságtól függően - szisztéma jött be, ezt tudom tartani hosszú távon. Ezt saját magadnak kell kialakítani.
Tovább veszíteni a testzsírból úgy tudsz, ha beállsz egy elfogadható, hosszú távon is tartható étrendre, amiben nincs drasztikus kalória megvonás, illetve nem kerül tiltólistára minden étel, ami nem fér bele egy testépítő versenydiétájába. Azt ők se tudják egész évben tartani, nem véletlen, hogy offszezonban meghíznak. Véleményem szerint semmi nem jó, ami végletekre van alapozva, ez tipikus példája ennek.
-
RBJ
addikt
válasz kolosanyi #6382 üzenetére
Én se értem az olyat amikor valaki biciklizik, fut, gyúr stb egyszerre minek?
Sőt a kondiparkba azon kiakadok mikor valaki egyszerre lezavar minden testrészre minden gyakorlatot.
Régi gyúrós időszakban megtanúltam egy nap max két testrész és azután is legaláb 1 nap pihenő arra.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
SkyS1gn
félisten
Már megbocsáss, de ez nem igaz, aki meg kibújik az vessen magára. Egyszerre edzeni mindenre továbbra is hülyeség.
Nekem kb igy néz ki:
Hétfő: tricepsz, váll - has (fekvő, lábemelés, stb)
Kedd: hát, bicepsz (többnyire húzódzkodás)
Szerda: láb, törzs
Csüt = hétfő
Péntek = kedd
Szombat = szerda
Vasárnap pihiAztán ezt megszórom flag meg lever, kézenállás stb gyakorlatokkal.
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
Dumas
csendes tag
-
Because
őstag
válasz SkyS1gn #6385 üzenetére
millió egy tanulmány létezik. van ami szerint felesleges egy héten többször leedzeni egy izomcsoportot és akkor te is hülyeséget csinálsz. erőemelők teljes testedzést folytatnak általában pár alapgyakorlattal, gyúrósok bontanak és egy izomcsoportra 101 izolációs gyakorlatot végeznek.
mindenki csinálja amit szeret az a lényeg, hogy mozog. én futok, bicózok, lépcsőzök, kimegyek a parkba korláton bohóckodni , itthon pedig súlyok vannak...[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Azért egy kis kardió kell, de heti kettőnél többnek nincs értelme erőnléti edzés mellett. Szerintem. A tejes testes edzés meg lehet jó is, van akinek az jön be, de akkor az izolálását el lehet felejtetni. Igazából 3-4 gyakorlattal le lehet rendezni az egész testet, guggolás/kitörés, húzódzkodás, kézállásból nyomás, plusz valamilyen törzs gyakorlat és kész is. Ha összesen 10-15 alapgyakorlat közül mindig csak 4-et, 5-öt választasz ki egy edzésre és azokat csinálod, simán el tudsz érni nagyon jó eredményeket. Kb ezt csinálják az erőemelők, súlyemelők, de sokan mások is.
(#6384) Tenken
Azért van olyan is, aki normálisan edz, csak így jobban szereti, vagy nem próbált még teljes testes programot és idegenkedik. Én szeretem mindkét megközelítést, mind a kettőnek van előnye és hátránya is. -
aizen92
addikt
Melyik az a testtartás/gyakorlattípus ( kézfej, könyök stb. ) ahol a legjobban igénybe van véve a mell fekvőtámasznál. Van itthon minden ketyere.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
westcoastog
veterán
Ma lábnapozok, csak ha több súlyt akarok a nyakamba venni mint 35 kiló, azt már nem tudom hogyan fogom felvenni az alacsony fekvenyomó padról.
-
kolosanyi
veterán
válasz aizen92 #6393 üzenetére
Illetve ha van gyűrűd, vagy valami felfüggesztéses eszközöd, akkor azon végezve, szintén megemelt lábbal, alsó holtponton szétengedve széles tartásba a gyűrűt, felső holtponton meg összeérintve azokat. Azonban ez veszélyes, az instabil felület és a nagy mozgástartomány miatt egy rossz mozdulat komoly sérüléshez vezethet, ha nem csinálod régóta, akkor felejtsd el ezt. A kulcs egyébként a mellizom izolálásához az, hogy nyomó gyakorlatoknál megpróbálod közelíteni a karokat egymáshoz. Képzeld el, hogy a kezedbe fogsz egy labdát és megpróbálod a melled előtt összenyomni azt. Na most ugyanilyen "összenyomós" módszerrel végezd a fekvőt a talajon, garantáltan érezni fogod. Mivel a mellizmok egyik fő funkciója a karok közelítése, így tudod a legjobban aktiválni.
Bónusz tipp. Ha izolálni akarsz, szard le az erőszintet, ne érdekeljen, hogy milyen nehéz gyakorlatból hányat tudsz megcsinálni. Ellenben figyelj az izimfeszülési időre, próbálj 3-2-1-es tempóval dolgozni. 3 másodpercig ereszted le magad a negatív szakaszban, alul 2 másodpercig tartod, majd 1 másodperc alatt robbanékonyan feljössz és megint ugyanez. A robbanékonyság nem jelenti azt, hogy formaromlás belefér, ne legyen rángatózás a vége. Ezzel szintén fokozod az intenzitást, növeled az izomfeszülési időt, ez pedig fontos ha elsősorban növekedésre mész. Tarts rövid, fél-egy perces pihenőket, tuti megölöd a célizmokat.
(#6394) westcoastog
Nyomsz egy mellhez vételt és csinálsz elölguggolást. Kezdd el üres rúddal tanulni, könnyen gerincsérv lehet a vége ha szarul csinálod. Addig nyomj bolgár guggolást azzal a 30-35 kilóval, hogy érjen is valamit, ne csak kis súllyal pumpálgass.
[ Szerkesztve ]
-
Zoo123
senior tag
válasz kolosanyi #6395 üzenetére
"Illetve ha van gyűrűd, vagy valami felfüggesztéses eszközöd, akkor azon végezve, szintén megemelt lábbal, alsó holtponton szétengedve széles tartásba a gyűrűt, felső holtponton meg összeérintve azokat."
Az jó gyakorlat, a 10. ismétlésnél már az életemért könyörgök kb
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
westcoastog
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #6399 üzenetére
Nekem jónak tűnik, de nem értek a súlyemeléshez.
Új hozzászólás Aktív témák
- (nem csak) AMD FX / Ryzen tulajok OFF topikja
- Vezetékes FEJhallgatók
- Xbox Series X|S
- Otthonfelújítási program (2024.)
- Anime filmek és sorozatok
- Kerékpárosok, bringások ide!
- E-roller topik
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Gaming notebook topik
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek