- Milyen NAS-t vegyek?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Gaben360
senior tag
Sziasztok!
A fegyencedzést szeretném elkezdeni,még ma.
Az lenne a kérdésem,hogy a legelső szint nem kevés kezdésnek?
Tavaly edzettem itthon súlyokkal,de abbamaradt időhiány miatt,pedig volt látszata a dolognak.
A másik amiért abbahagytam,a vállam odavan,főleg a bal,nem is tudtam normálisan megedzeni.
Ez a fegyencedzés elvileg ezen is segít,legalább is ahogy a könyvet olvasgattam.
Ha mindenképp ajánlott a legelején kezdeni,akkor meddig érdemes,vagy kell az 1-es szintet csinálni?
A súlyomból kéne egy kicsit leadjak,de az elsődleges cél az izomfejlődés lenne.
A súlyom jelenleg 73kg 170cm magassághoz.
Most az ünnepi szezonban biztos szedtem magamra,ősszel 70kg alatt voltam 75kg után,mielőtt tavaly nekiláttam itthon edzegetni.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
No én is beálltam a táborba kezdő fegyencesként.
Szombaton kezdtem,eddig tetszik,de egy csöppet gyengének érzem az első szintet,de az építkezést az alappal kezdjük.Mikor érdemes szintet lépni a középhaladó szintre?1-2hét?Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz kolosanyi #3398 üzenetére
Annyira nem,tavaly súlyzós edzést csináltam,de abbamaradt időhiány miatt,meg a vállam miatt.
Én úgy gondoltam,hogy heti szintlépés az 1 szinten belül,szóval február elején kezdeném a 2 szintet.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
Ti egyébként mennyire tartjátok be a könyvben leírtakat?(fegyencedzés)
Én egyelőre megyek a könyv után,a gyakorlatokat tekintve,bár én még erősen kezdő vagyok.
Láttam a youtube-on egy videót amin egy srác egy gumikötéllel nyomja az edzést,azt majd ki szeretném próbálni,de majd csak később,ha egy kicsit feljebb jutottam a létrán.
Elég keménynek tűnik első ránézésre.[ Szerkesztve ]
Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz petipetya #3456 üzenetére
Én ma azt próbáltam ki fekvőbe,persze falnál állva,hogy az ujjaim nem felfel néznek,hanem egymásfelé befele,egész más úgy.Csináltam ötujjas veriót is.
Sőt láttam egy olyan gyakorlatot,hogy könyöklés keresztbetett kézzel és úgy fekvőtámasz,ez falnál állva is kivitelezhető,jól megdolgozza a tricepszet állítólag.
De miért nem lépsz szintet inkább?Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz petipetya #3463 üzenetére
Ja nem ártana.
Mondjuk én a fejenállást kihagytam,de előbb-utóbb meg kell csinálni azt is,pedig hogy utáltam már testnevelés órán is.
A guggolást egyből átugrottam a 2-es szintre,meg térdfelhúzást is,a többi még alapjáraton február elejéig.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
-
Gaben360
senior tag
válasz kolosanyi #3677 üzenetére
Hát,én 25 fölött egy kicsivel,a kép szerint.
esélytelennek látom,hogy 10-15 között legyek belátható időn belül.........
Az első kép kimomdottan csúnya,én nem néznék ki így.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
Ez jó,sok felszerelés nem kell hozzá,és kis helyen is kivitelezhető.
Sokat lehet ellesni az ilyen videókból,köszönöm hogy belinkelted!
Persze mindenkinek jár a köszönet aki itt segít!Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz brownus #3865 üzenetére
Hála Istennek nekem van minden héten házi tojás,a jómúltkor az asszony hozott egyik volt kollegájától nagyüzemi tojást,hát nem bírtam megenni rántottának,mintha csirketápot ettem volna,gusztustalan volt,a színéről már nem is beszélve.
Lehetőségem lenne házi tejet is venni,csak azt nem tudom jobb lenne-e mint a bóti,olcsóbbnak olcsóbb az tuti.
Sajnos a halat nem tudom megenni,ki nem állhatom a szagát,de a halászlevet azt szeretem.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz brownus #3908 üzenetére
Kár,hogy nem valami erős gumikötél,annak örültem volna,de így csak melegítőt meg pólót veszek.
MÁS. Holnap bepróbálom a teljes kiörlésű kenyeret.Szerintetek van értelme?
Bár kenyeret nagyon ritkán eszek,inkább kifli-zsömle amit fogyasztok,abból se túl sokat.
Reggel egy nagy sós kifli,ebédhez,ha olyan akkor 1-1.5 zsömle,vacsora szintén 1-1.5.
Egyre több tejterméket eszek mostanában,gondolom ez nem baj,a héten már lesz házi tej is,és persze tojás is.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz westcoastog #3988 üzenetére
Egyébként mi a baj a fegyenccel?
Én azt csinálom,és nincs bajom vele,igaz csak most kezdtem bő 1 hónapja.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz westcoastog #3992 üzenetére
Unalmas persze,én tavaly súlyzós edzést csináltam itthon,az se volt változatosabb,komoly felszerelés híjján.
Nekem még kb semmim sincs,tavasz közepére akarok egy húzódzkodó alkalmatosságot és tolódzokodót is a kertbe,addigra talán lesz is értelme,és eljutok arra szintre,hogy használni is tudjam.
Kéne egy tanács: valami kíméletes hátedzést tud valaki?
Múlt héten a vízszintes húzódzkodás közbe,úgy meghúztam a jobb vállam,hogy a nyakam is fáj.
A héten nem is nagyon edzettem,csak térdfelhúzás,fekvő finibe,híd,és guggolás.
Ahhoz képest,hogy most kezdtem és hogy mennyire utáltam guggolni,annál jobban megy.
Már ott tartok hogy simán guggolok minden segítség nélkül,előrenyújtott kézzel.
Ha követném a könyvet,még csak a bicska guggolásnál tartanék.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
-
Gaben360
senior tag
Jól gondolom,hogy halat illő lenne betegyem az étrendbe?
Ha jól tudom,akkor elég fehérjedús étel,csak én nem szeretem.RBJ Te hogy tudtál fogyni ilyen kaják mellett?Én tuti már úgy néznék ki mint egy szumós,sajnos ilyenek a génjeim.Bár most hogy edzek szépen megy lefele a zsír és jön az izom,csak nagyon lassan.
Úgyhogy nyáron még biztos nem kell a strandon feszengjek!Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
Én 6 körül reggelizek,de 10-kor már kell egyek valamit,ebéd 2-kor,vacsi 6-fél 7,fél nyolc körül meg valami yoghurt vagy krémtúró,vagy gyümölcs.Meg még ugye edzés után fehérje.Ez a napirend,kivéve a hétvégéket.
Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
-
Gaben360
senior tag
válasz dokee78 #4353 üzenetére
Én se eszek úgy ahogy kéne,azt eszek ami főzve van épp mint Te.
Én közvetlen edzés után iszok fehérjeturmixot 30g fehérjével,ami tartalmaz gyorsan és lassan felszívódó formulát.Ezt követően kb 1 óra és szilárdat eszek,próbálok fehérjedús ételeket,de ez nem mindig megy.
Meg én nem tudnék csak csirkemellen meg rizsen élni,anyagilag sem,meg egy idő után megundorodnék tőle.
No de majd jön Kolosanyi és megmondja a tutit,Ő jobban benne van a dolgokban.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz dokee78 #4356 üzenetére
Én pl. ezt iszom Dymatize Elite Xt.
Pont most akciós a shopbuilderben,8.500ft a 2kg-os 13k helyett,és jó is.Hopp ezt benéztem,már nem rendelhető,legalább is ott.
[ Szerkesztve ]
Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
-
Gaben360
senior tag
válasz brownus #4432 üzenetére
A haverom ma hoz nekem is 1 kilót,az is 4500 ft,de nem tudom,hogy milyen fajta.
Ma nézegettem a gumiköteleket.Milyet érdemes venni?
Minden képen csaj van,remélem nem csak nekik való van a webshopokban.Ezt hogy tudom kiszűrni?[ Szerkesztve ]
Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz kolosanyi #4436 üzenetére
Sajnos az ebay-en nem vagyok otthon,úgyhogy marad az itthoni websop.
Valahol a kéket írják extra erősnek.....amit Te mondasz ezüst,attól nincs erősebb?Kevésnek tűnik az a 4.5kg,vagy rosszul gondolom?Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
Jelen!
Ezért is álltam át a bicska húzódzkodásra,ebből most 4x8 ment ma.Leírnám hogy hogy állok most,bár ez senkit nem fog érdekelni.
január második hetén kezdtem el a fegyencedzést az alapoktól.
Jelenleg szabályos fekvőből 3x8
Bicska húzódzkodás 4x8
Guggolás 3x10+25kg súllyal
Vádlizás 3x20 lépcsőn,holnap már azt is súllyal próbálom ki
Lábemelés 3x10,de mást is csinálok hasra
Heti 1 alkalom súyzós edzés,bicepsz-mell-váll
Néha egy kis kardio ha van rá idő.
Pénteken vettem gumikötelet is.
Könyöknyomás 3x15
Egyenlőre ennyi,de tervezek majd más gyakorlatokat is.
Kolosanyi!mikor lesz összefoglaló a gyakorlataidról?Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
-
Gaben360
senior tag
válasz brownus #4553 üzenetére
Én ma álltam mérlegre.
Januárban amikor elkezdtem az edzést 73kg voltam jó zsírosan.
Ma 75kg és már nem olyan zsírosan.Apropó Kolosanyi:Milyenek ezek a negytív gyakorlatok?
A tegnapi kérdésedre: Nem,nem egy lábbal vádlizok még.
Múltkor kipróbáltam de kellett kapaszkodjak nehogy elboruljak mint a sz@rostalicska.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz kolosanyi #4667 üzenetére
Változatos étrend!
Szerintem ez sem jó a szervezetnek,hogy mindig ugyanazt enni a végtelenségig.
Én ma halat fogok enni ebédre,ha beledöglök akkor is......
Biztos hülyének néz majd a belem,sosem ettem halat,max halászlevet.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz brownus #4760 üzenetére
Nem tudom,hogy mire jó ez..........szerintem azt se tudja mit beszél.
Én mint élő példa,el kéne meséljem neki,hogy többet fejlődtem a saját testsúlyos edzéssel ugyanazon idő alatt,mint súlyzós edzéssel.Biztos eretnek lennék a szemében,de nem érdekelne.
Mondjuk a haverom is lenézi ezt a műfajt,mint gyúmás,a múltkor vitatkoztunk egy sort róla,de nem lehet meggyőzni.Azt mondta,ezzel nem lehet nagyra nőni........meg minek a fekvőtámasz,ha 140 kilóval nyom fekve,meg egy ilyen bele se tudna nyomni 100 kilóba.Mondtam,erre ne vegyél mérget,de Te biztos nem csinálnád meg a zászlót,ez meg 100%.
Hiába a többéves gyurmázás.[ Szerkesztve ]
Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
Remélem mindenki bekajált tegnap sonka-tojás-torma kombóból!
Lenne egy kérdésem: Ugye ajánlott C vitamint szedni edzés mellé?
Remélem igen,mert rendeltem 2 dobozzal.Minden kedves edzőtársnak Kellemes Húsvéti Ünnepeket kívánok!
Az alkohollal meg finoman holnap......Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz Mr.Rain #4930 üzenetére
Január második hetén kezdtem a fegyencet,az alapoktól,ma már elég jól állok a januári alakomhoz képest.
hogy miért kezdtem el?A sok zsír miatt,ami rajtam volt és még van is,de nem adom fel.
A párom mondta,hogy má minek,kinek akarok én tetszeni?Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
Ma megjött a c vitaminom is,be is nyomtam egyet belőle.
Nézegessétek a profigym.hu oldalt,elég jó árak vannak,onnan rendeltem a vitamint is húsvétkor,ott volt a legjobb áron,vettem mindjárt egy shakert is mellé.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
Na megvolt a mai edzés is.
Fekvőt nyomtam,(többek között)de a lábam fennt volt a kanapén,ez ment is jól,nincs is gond.
Mondom kipróbálom az íjász fekvőt...hát ez nem ment olyan fényesen..2x5/oldal,és az se szabályosan,nem volt rendesen kinyújtva a karom.Meg szerintem magas is a kanapé ehhez a gyakorlathoz.
Mindegy,nem csüggedek,majd nyomatom,előbb-utóbb ebből is fog menni több remélem,most csináltam először.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
Hogy vezessem rá magam az íjászfekvőre?
Mert nem nagyon megyen........
Arra gondoltam hogy egyik kezem alá valamit tenni,mondjuk egy labda,vagy 2-3 tégla,és úgy fekvőzni.
Vagy ez hülyeség?Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz westcoastog #5223 üzenetére
A héten még én se edzettem,12 órás munkanap volt hétfő-kedd,fáradt is vagyok de ma azért edzek,bár sok hangulatom nincs hozzá.
Erre a hónapra annyi meló van mint az állat,nem tudom hogy fogok edzeni........Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz corres78 #5401 üzenetére
Nem tudom hogy csinálod/csináljátok,de mióta edzek január óta így néz ki a súlyom januártól márciusig 73-ról 75 kg,márciustól májusig 75-ről 77kg-ra mentem fel.Most akkor mi van?A zsír lassacskán megy lefelé,a csípőmről nem nagyon akart,de most úgy néz ki,onnan is megindult.
Criss bár már lenne 2 kockám,de az még igen messze van.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz SkyS1gn #5404 üzenetére
Az egyik haverom szarrá diétázza magát nyárra hogy meglegyenek a kockái,de én nem akarok diétázni,tavaly kipróbáltam,de csak a bajom volt belőle.
Nekem ezek az akrobatikus dolgok nem mennek,bár nem is igen erőltetem még,először valahogy ki kéne nézni,az jobban érdekel most.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz corres78 #5405 üzenetére
Nem mondhatni,hogy többet eszek,mint eddig,talán egy kicsivel.
Én is házikoszton vagyok,annyi,hogy edzés után fehérje,és napi 2000mg c-vitamin,és nagyjából ennyi.
Elhagytam a cukros üdítőket,néha azért egy hell lecsusszan,de ritkán.
Csokit abszolút nem,max túrórudi,vagy joghurt.
Itt mondták többen is,hogy kéne ch a fehérjébe,de akkor tuti híznék,inkább csak fehérje,és rá 1 órára kajálok.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz westcoastog #5411 üzenetére
Nálam a heti edzés így néz ki:
Hétfő:5x10 fekvőtámasz,a lábam magasabban van(kanapé)
side to side fekvő 3x6 oldalanként(egyenlőre ennyi megy)
4x15 bicepsz gumikötéllel egyszerre mindkét kar
4x15 váll gumkötéllel
4x10 széthúzás oldalra gumkötéllel
2x20 lábemelés oldalt fekve
Hasra:4x10 páros lábemelés,és más gyakorlatok vegyesen.........ezekből is 3x10 vagy több
Kedd: 4x10 tárogatás egykezes súlyzóval mellre,ez kb 13kg/sulyzó,de tudom növelni a súlyt,csak az még sok
4x15 fekvenyomás az egykezesekkel
3x10 bicepsz ülve
3x10 bicepsz kétkezessel állva,ez kb 28kg
3x10 elemelés nyújtott lábbal a kétkezessel
4x6 húzodzkodás(egyenlőre ennyi megy)
3x10 tricepsz padon támaszkodva
4x5 fekvő egyi kezem magsabban van,ez ugye oldalanként
4x5 lábemelés függeszkedve
Szerda:
4x10 oldalemelés egykezessel
4x10 evezés egykezessel
3x10 guggolás súllyal
3x10 bolgárguggolás
kb50m sétáló kitörés
2x20 vádlizás lépcsőn
3x10 vállvonogatás
3x20 dölöngélés egykezessel csípőre
Csütörtökön a hétfői,pénteken a keddi,egy kis variálással a gyakorlatok terén.
Biztos van kivetnivaló a tervben,ezért tanácsokat szívesen fogadok,próbálok majd más gyakorlatokat is belevinni pl íjászfekvő,és készül majd a tolódzkodó alkalmatosságom is,és kéne valami erősebb gumikötél is,mert ez már kevés.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz Rabbitf_24 #5415 üzenetére
Amennyit iszok energiaitalt,ez az idén talán 4 volt,szerintem mindegy hogy mennyi cukor stb van benne.
Mondom szinte ugyanannyit eszek,mint mielőtt edzettem,és +4kg 4 hónap alatt,valami itt nem stimmel!
Növöm ki a ruháimat,főleg a pólókat,a múltkor egy csomót kiszanáltam,mert nem jön rám,de a nadrágokkal is ez a helyzet.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz kolosanyi #5420 üzenetére
Mester!
Átnéznéd az edzéstervemet?
Jó ez így,vagy nem?Igen,az lenne a cél hogy erősebbek és izmosabbak legyünk!
Azért nem bánnám,ha így maradna és havi 1kg jönne,pesze nem zsír,bár nyáron úgy is fogyni fogok szerintem.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz kolosanyi #5425 üzenetére
A tervet én terveltem ki!
Gondoltam vegyítem a saját testsúlyos edzést és a súlyzósat,gondolom ez nem szentségtörés.Sőt már nézegettem a spártai edzés gyakorlatait is,abból is szeretnék majd beletenni az edzéstervbe,és boxzsákon is gondolkozok.
Milyen összetett gyakorlatokra gondolsz?
A múlkor írtad,hogy hamarosan kinövöd az egyik gumikötelet,ha már kinőtted,gondolj rám légyszíves.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Megjelent az iOS 17.4, minden idők egyik legfontosabb iPhone-frissítése
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Autós topik
- Óra topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- DIGI Mobil
- CASIO órák kedvelők topicja!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- További aktív témák...