- Linux kezdőknek
- Megrendszabályozza a Pornhubot az EU
- Synology routerek
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- Milyen routert?
- Microsoft OneDrive (korábban SkyDrive)
- Crypto Trade
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#8821
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#8811
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#8811
üzenetére
meg kell tanulni az elfarado allaotban is tartani a tempot,valamint ugy kell bekezdeni az elso kili-t hogy az kb 90%-a legyen csak a tervezett atlagtemponak...kiveve ha rutinos versenyzo vagy,illetve olyan mint en aki ezt a tavot csak pozitiv split-el tudja jol kifutni (elso kili nagyon eros,masodik belassul es harmadik megint felgyorsul...a vege meg ami marad)
az utolso Coopert a tobbi atletaval es kajakos titanokkal csinaltam tavaly osszel 3640m lett,azzal hogy maradt benne,foleg az eleje volt visszafogott,igy aztan hiaba gyorsul az ember a vegen az mar nem segiteletem legjobb Coopere nem most volt,anno 95ben 393x meter epp csak belassult a 3perces atlagezer ala,most ezt nem tudom megcsinalni csak kb 2000-2400m-ig utana rohamosan lassul es rosszabb atlag jon ki mintha lassabban kezdenek be pl 3.10-15os ezrekkel,szoval csikorog azert a gepezet idovel,de attol meg nem hagyhatja az ember annyiban
egy jo 3K-t meg ossze akarok rakni,hatarozottan 9perc ala,ha nem mas 8.55-57 ok es mnindezt palyan versenyen szogesben a nagyokkal...meglepo modon most a 800-1000m-em ami aranytalanul jobb a tobbinel (pedig ezeknek meg hamarabb kellett volna lassulniuk mint a 3K-5K-nak! de hat ez van,ennek kell orulni)en azt mondom resztavozz ra 1000m-es ismetlesekkel is 3-4db 3.30-40es iramban,400m kocogos pihenovel,ha az elejen csak 2db megy az se gond,annyi biztos megy...utana raksz egy 1.45-50es 500-at ergo fel darabot es igy fel...kar ezt parhetente probalgatni,fel kell epiteni..melle az alap 200-ak masik resztavnak jo,na meg kell egy konnyebb tempos edzes 5-7km savkuszobon (ahol szotagokban beszelsz igy laikusan mondva) valamint egy hosszu lassu (ami lehet akar bringa,uszas,evezes,tura barmi aerob lassu beszelgetos 2ora)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
egy jo 3K-t meg ossze akarok rakni,hatarozottan 9perc ala,ha nem mas 8.55-57 ok es mnindezt palyan versenyen szogesben a nagyokkal...meglepo modon most a 800-1000m-em ami aranytalanul jobb a tobbinel (pedig ezeknek meg hamarabb kellett volna lassulniuk mint a 3K-5K-nak! de hat ez van,ennek kell orulni)
tomcica