-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#8811
ígyvanferi
addikt
ígyvanferi
addikt
Én meg tegnap lenyomtam a Coopert tempóedzés címén, de borzasztóan szarul ment. Kicsivel 3000 fölött lett a vége, de ennyit évekkel ezelőtt is tudtam. Végig sütött a nap, amitől a végén határozottan rosszul éreztem magam, de Brazíliában is fociztak 30 fokban és még a nap is tűzött rájuk. Szél is szembefújt. De akkor is. Nem is feltétlen a 3000 valahány méterrel van a bajom, hanem, hogy az utolsó 5-600 m-re nagyon elkészültem. 1K-nál 3:36, 2-nél 7:30 volt az időm, ha a 3. is megy 4-es tempóval, egy szavam sem lenne.
Szerencsére pont egy közkútnál lett vége a dalnak (illetve nem szerencse, így terveztem), ott visszahoztam magam az életbe, aztán ha már így sikerült, még egy coopert hozzátettem, de azt már nagyon visszafogott tempóval. 2500 m lett, így összességében egy sima tempófutás lett belőle, 5,5 km 24 perc.
Pár hét múlva azért újra megpróbálom nem napon, nem 28 fokban.
tomcica