-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #9350 üzenetére
csak szőlőcukortól 42 kilin szerintem eléheznék, más meg nem szokott lenni a bsi-s versenyken (banánt nem eszek)
less qq more pewpew!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #9349 üzenetére
johogy fel lehet keszulni,mondjuk tul sok km-el mar kar teljesen elfarasztani magad,mert ez egy fel felkeszulesi ciklusnak is keves (nincs mar 6het se ugye) szoval maratoni ritmuson rovidebb tempokkal lehet elesiteni 4-7km ...elotte es utana ami jol esik lassubb
utolso heten meg kiereszteni,esetleg meg kedd-szerda egy 5x1000m maratoni celritmuson,kozte sok pihenovel (4-500m kocogassal) utana mar csak lerazo lazak 4-5km es rapihenesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
deicide
veterán
válasz Polacheck #9349 üzenetére
Decathlonos övtáskát hordok, az teljesen jó, belefér 2 sótabi, 2 magnézium, 2 zselé, a többit az asztalokról veszem el.
Heti 2db 30-35km-es lassú távval és közte gyorsítókkal akarom felhozni magam, hogy 3:15:00 környékére képes.[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Aristeus
tag
válasz deicide #9344 üzenetére
@deicide: Nagyon szép teljesítmény! Gratula!
A SPAR-on akkor összefuthatnánk, maraton a fő cél számomra, szépen haladok felé. Kellene egy prohardveres/endós találkozót szervezni.
Valamint ma sikerült összehoznom egy holtpontmentes, jó közérzetű 35-öst a végén 6 kili tempóval. Mondjuk a tempónál már nem voltam vidám, viszon nagyon jól tudja szimulálni a verseny vége felé érkező fáradtságot.
@tomcica: A ROCLITE™ 243, nem terepcipő? Vagy félig terep? Mire fogod használni?
+1: még mindig ingyen tudok nevezni 1 főt a Riska Minimaratonra (7K) vagy a Danone Maratonkára (2700 m). Legkésőbb szeptember 28-ig! Akit érdekel, dobjon egy privit. Az első viszi a nevezést.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #9359 üzenetére
de igen,konnyu porgos terep tempocipo...arra is fogom hasznalni,sarban-hoban 100m-es emelkedok + 1K resztavok dongolt foldesuton (osszel,telen amig lehet) aszfaltra es a palyara NEM viszem fel,lekapna a fogait seperc alatt
a tanitvany is benevezett a SPAR maratonra,de csak a tavot szeretne teljesiteni,elsore mondtam h egyaltalan ne foglalkozzon az idovel,csak jolesoen menken el 30km-ig onnan ha nagyon akar szepen ovatosan erositsen bele,de csak ha tenyleg jol erzi magat....majd kiderul mennyire all neki jol a maraton,ha 4oran belulre hozza azzal en elegedett lennek,de nem akarom ezzel terhelni,fut amennyit fut,jo lesz az
azt a Danone-t megtolnam de nagyon 2700m pont megfelel de nem jarok arrafele az iden mar
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz deicide #9357 üzenetére
Nézegettem most én is táskákat, de nagyon nem tudom mi lenne a tuti.
Ez tetszik a legjobban, de horror az ára:
[link]
innov8-nek is van hasonló, ezt is megnézném:
[link]De vannak ezek az övszerűségek is, szerintem akár ez is jó lehet:
[link]Holnap azt hiszem körülnézek pár helyen, hogy mi a kínálat élőben.
less qq more pewpew!
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #9360 üzenetére
Ha az elkövetkező egy hónapban csak szombat-vasárnap tudok futni menni, hogy lenne ideális, miket kéne fussak? Az elsődleges cél most az lenne, hogy az elmúlt hónapok alatt felépített tempóból ne veszítsek túl sokat, ugye két, ráadásul egymást követő nap nem sok érdemi fejlődést lehet elérni, de ami már a lábamban van, abból lehetőleg maradjon valami.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9362 üzenetére
az elso friss napon tempos edzes (vagy resztavok,attol fugg mit csinalsz epp) ez legyen nagyon eros!
a masodik nap hulladek allapotra egy hosszu laza 1.5/2oras futas,mindegy milyen lassu az iram,csak szepen lassan totyogd lea tobbi napon valahol a 2-3.ik napon tegyel be egy 10x 30perc mountain climbert (20mp pihenessel) ha nem tudod mi az ird be a youtube keresobe...ez 9perc alatt kesz is van,nem hiszem el hogy nincs ra ido
(a resztavozos edzesedet tudod imitalni vele,a pulzus porogjon 100%on!)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
megvolt az edzéstervem első hete, igaz, hogy ez semmi, de magamhoz képest büszke vagyok rám hogy végigcsináltam fejlődésről nyilván nem tudok beszámolni de már várom a keddet, hogy jöhessen a következő edzés és nagyon kíváncsi vagyok, hogy a 6 hetes ciklus végén mennyi idő alatt fog sikerülni az 5 km.
amúgy mennyi az a külső hőmérséklet, ami alatt már nem érdemes kimenni a hidegbe? arra gondolok ami független a ruházattól és már nem tesz túlságosan jót a légutaknak.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
TheMarci
addikt
Én nem találkoztam még olyan hideggel, amiben nem mentem volna futni, pedig voltak -15 fokos teleink, és általában este járunk futni. Ruhával bármi megoldható, olyankor sapka, sál, és a szám elé egy kendő. Persze kell hozzá a gyakorlat is, idővel hozzászokik az ember.
Do You Dream?
-
Alg
veterán
OFF:
Egész nap fájt a fejem de olyan émelygősen isON: megyek futni, hátha segít
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
válasz TheMarci #9366 üzenetére
ezek jó hírek, akkor nem kell félbeszakítani az éppen elkezdett felkészülést a hideg miatt
hideg időre milyen ruházat ajánlott? jók a decathlonos termékek is, vagy érdemes drágább cuccok után nézelődni?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
TheMarci
addikt
Teljesen jók, én annyit vettem észre, hogy a drágábbak tovább bírják, de jóval, és kényelmesek. Neked kell majd kitapasztalni, mennyire vagy fázós, és az alapján válassz ruhát, meg folyamatosan szokj hozzá a hideghez, ne úgy, hogy egy ideig nem futsz, aztán rögtön hidegben.
Alul általában tapadósnaciban futok, felülre még nem kellett 3 technikai felsőnél több, plusz vastagkesztyű, vastagsapka, sál, kendő, de ez a legextrémebb, az esti időkre, amikor Bükkben van pl edzőtábor, és térdig érő hóban futunk, csípős estéken.A lábadra vigyázz, hogy az ízületeid ne fázzanak meg, szóval inkább vastagabb nadrágot vegyél.
Do You Dream?
-
gombi01
tag
válasz Polacheck #9349 üzenetére
(#9349) Polacheck:
nekem pl egy sima rajtszámtartó bőven elég volt maratonon...1400Ft
Belefér 6 gél, feltűzöd rá a rajtszámot azt hajrá.
Banán, szőlőcukor, víz, kóla vagy iso mindig van ezeken a versenyeken 5-6km ként.
Mást tök fölös cipelni csak plusz teher...most látom (#9364) Alg megelőzött
[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
gombi01
tag
Ki hol tart km-ben?
Mennyi toltatok idén már a futóművetekbe?
tegnappal már 2k-n túl vagyokGondolom tomcica ahány hét annyiszor 100km
különben is 70kg alatt 0,5-ös a szorzó"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
deicide
veterán
válasz gombi01 #9373 üzenetére
És 90kg-nál mennyi a szorzó?
Tegnap a pódiumon meg is kérdezte az ember, aki az érmet átadta, hogy mi a nevemben a T-1000, nem értik. Elmeséltem aztán, hogyan kaptam a nicknevet az endo-s haveroktól, hogy robot vagyok, meg 90 kilóval nem kifejezetten olyan futóalkat, akinek dobogón a helye. Jót nevetett.Nálam elég vegyes a kép, mert bringán és futva is jól kellett idén teljesíteni.
Futás: 806km (67,5 óra, 2,8 nap)
Gyaloglás/Túra: 567km (88,5 óra, 3,6 nap)
Bringa: 7516km (253 óra, 10,5 nap)Év végére 1200km futás és 10k km bringa a terv, aztán jöhet az alapozás a következő szezonra.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #9381 üzenetére
lenne ez mar 4000 kornyeke is,de az iden allitottam a mennyiseg/minoseg "csuszkan" egy picit...tavaly tobbet toltam bele,mint amit az iden fogok,majd jovore lehet osszeerik a ketto,aztan meg lehet megint emelni egy picit a szinten
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
concret_hp
addikt
btw 4 órás maratonhoz kb. milyen félmaraton az arányos? 1:50?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #9383 üzenetére
Inkább 1:55 a Riegel képlet alapján.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #9385 üzenetére
Na, akkor annyi, hogy 2 olyat kell tudni és marad 10 perced csajozni.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
gombi01
tag
válasz concret_hp #9383 üzenetére
Szerintem keress egy szép fenekû csajt aki 6perces ezrekkel fut és az majd hipnotizàl... tavaly a Spar-on kb 10km-en keresztül kocogott elôttem egy, eszembe sem jutott megelôzni
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Alg
veterán
Wizzair-re ki megy?
Több mint valószínű hogy ott leszek szurkolni (futni majd csak akkor szeretnék, ha biztosan tudok 2:00-n belül, ez még most határeset lenne)."I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
meselj gombi milyen egy szokasos heted? (edzest illetoleg...a lanyokra most kivetelesen nem vagyok kivancsi )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Támadt egy hülye ötletem...
Gondoltam ma esti futás olyan lesz, hogy szépen bemelegítek, aztán beállítom a pulzust egy 170 környékére és hajrá, ameddig bírom... más nem egy 10K tempót talán be tudok így mérni.
Holnap úgyis pihenőnap, aztán jön a két focis napom.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
gombi01
tag
(#9391) Alg:
megyek én is a Wizzair-re, jó lenne 1:35 alá befutni a satnya bokámmal...(#9393) tomcica:
milyen egy hetem? - szó mi szó a stadionban szoktam látni szép fenekű lányokat
szóval augusztus utolsó hete így alakult a 2. bokasérülés után:
hétfő - 5km 5:26-os próbatempóval hogy mozog-e még a lábam
kedd - 8km benne 4x400m 80-85mp/2p pihivel + 4x200m 40-44mp/1p pihivel
szerda - 10km - 4:51-re
csüt - 7km - 10x 200 40-44mp re 1,5p pihivel
péntek - 30km tekerés
szombat - 12km terep 4:56-ra
vas - 25km hosszú 5:18-ramúlt hét hasonló kedd-csüt gyorsítók, többi kocogás.
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Alg
veterán
5:20 körüli tempóra jó a 165-170 közötti pulzustartományom jelenleg úgy néz ki, 26 perc körüli 5K+bemelegítés-levezetés volt, nem "ameddig bírom" - mikor harmadjára mentem el a kajálda mellett már igencsak éhes voltam
25 perc körüli 5K, 55 körüli 10K lehet így bennem kb, azaz a májusi szint.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
imyourfriend
őstag
Ma beszéltem trx edzőmmel aki sportolt már sokféle dolgot, közte bringát és futást is. Ő mondta hogy jó lenne valami futócipő még mielőtt tönkreteszem a lábaimat. Egy pegazusra gondoltam, ha lehet valahol egészségpénztárra venni és valaki tud is ilyen helyet kérem ne tartsa magában.
-
concret_hp
addikt
válasz imyourfriend #9399 üzenetére
meg kéne nézni (nézetni) jó-e az neked ...
vagy fullba vagy sehogy :D
Új hozzászólás Aktív témák
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Robogó, kismotor
- YouTube
- Anime filmek és sorozatok
- OLED TV topic
- Total Commander
- Google Pixel 6/7/8 topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Volkswagen ID.7 menetpróba
- További aktív témák...