-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #83549 üzenetére
Csak, hogy a Többiek is lássák miről beszélünk. 185 a max pulzusom.
400m résztáv esetén fel tudnám küldeni a pulzust 182-ig is, ez olyan 84-92s közötti 400m-t jelentene, de ez nálam a túltolt kategória. Egy jól kifutott, építő 400m pulzusa az esetemben 170-172 között van ( 92-93% ). Nagyon max. 175, 94-95%, de az már sok heti szinten. Ma pl. az első 3 db 166-168 bpm körül mozgott.
És akkor jön a szénhidrát, ami most nem VitarGo vagy Carbox, hanem finom lekvárostáska és kakaós csiga ( 40% liszt + 60% adalékanyag ). Vagy Tom nem erre gondolt, hanem teljes kiőrlés, rizs és egyéb ch? Akkor találjuk meg az aranyközéputat, menjen az én "gyúrós" házi palacsintám -
tisn
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #83551 üzenetére
Edzes utan szabad vetkezni (esszel ezt is) ha mar lekvaros taskat kivan a "szad"
edzes elotti betoltesre nem jo,tul gyorsan szivodik fel,szetbaxxa a vercukrot is.
Eros edzes UTAN mas,ott direkt gyorsan felszivodo szenhidrat kell + kesobb feherjedus etkezes is.Mittomen hazaersz tusolas elott bekuldod a rapid cukrosat,tusolas utan ha mar kicsit lenyugodott a test,akkor mehet a feherjedus + lassabban felszivodo szenhidrat.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz
LanyUs #83551 üzenetére
Azzal nem érdemes játszanod, hogy ezt nem síkon futod meg, hanem dombon felfelé (persze nem 400-at, hanem akkor időre). Felétek van 5-10%-os emelkedő, nem?
Tegnap nekem 1 ó 12 p volt, benne 4x3 p fm tempo/pulzus, 2x4 p maratoni egyik a 4x3 p előtt, a másik a végén, közte tinglitangli.
Vadrózsa50-re nem megyek
, fax se tudja mi lehetett a 1,5 hete az a betegség (HRV szerint most sem vagyok 100-as), nem merem magam terhelni magam most 6-8 óra futással.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #83555 üzenetére
Figyelj ez nekunk UZEMANYAG
verseny elott kicsit le szabad venni a testsulyt,de amikor masszivan benne vagy a felkeszules surejeben,akkor vissza kell tolteni rendesen.
Neked plane,ha mar annyira lement a testsulyod,ahogy irtad.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Never79 #83556 üzenetére
Ha szintes versenyre keszul akkor okes ott a kigyorsitas,emelkedore...de ha sikon lesz a felmero vagy max temposebessegre "programozza" a labat,akkor muszaj erinteni azokat a sebessegeket.
Elso par db 400 es 1000m lehet ovatosabb,lassabb,de amikor mar szepen duruzsol a gepezet,akkor futni kell gyorsan.Kulonben konnyen meglepodhet ha emelkedos resztavozas utan sikon mas mozgast ker a temposebessegKozben WATT-ban meg lehet ugyanazt edzette.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz
tomcica #83557 üzenetére
Én most ledobtam már 2 kg, ez ugye az eddig bent lévő, felrakódott (szó szerinti) sz@r volt, de most jön (számomra) a neheze. 9 hét múlva Piros85, bár még mindig nem jelentkeztem, addig vissza kéne mennem 86-88-ra, de közben nyomni az 6-8 órás heteket
, meg a felkészülés közepén egy 40-50 km-es távot is.
-
tomcica
Topikgazda
Ahogy a siksagon edzo futok meglepodnek egy szintes versenyen,uganugy a szintes tterepen edzo futok X perc utan igen meglepodnek,hogy mashogy farad az izom sikon fix konstans sebessegen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #83557 üzenetére
Én mindig azt és annyit eszek amennyit kívánok. Nyáron gereblye nyálre fogyok majd decembertől 4-5kg visszajön ami áprilisban kezd lecsúszni lassan. Ez a ciklus hosszú évek óta így van. Nyilván ha versenyeznék akkor extrában tolnék én is mindent amit itt a többség amúgy is megtesz. Egyelőre arra vagyok kíváncsi mi a max teljesítmény amit kitudok csavarni így "kenyéren vízen". Most, hogy a futómű is visszaerősödni látszik a hajdani állapotához még esélyes némi tartós gyorsulás. 4:00-ás tempóval már elégedett leszek Avg 165 körüli HR-el 10k-n. Aztán jöhet az eredetileg tervezett 4:50 tempó 145bpm-en a jövőben.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79 #83556 üzenetére
Egy terepes edzéshét után, amikor lementem a pályára 70 perc közepesre 158/185 pulzuson izomlázam lett tőle. Ekkor tapasztaltam meg, amit Tom is ír. A tempósebesség más mozgást kér síkon, hiába edzettem becsületesen terepen. Szerintem az is jó megoldás ha vegyesen futjuk. Az emelkedőzést azért bevezetem, mert ott időt veszítek a többi versenyzőhöz képest.
" 1 ó 12 p volt, benne 4x3 p fm tempo/pulzus," Az fm tempó nálam 158-as pulzus mellett 04:50-05:00 körül van. Tom sávos edzésprogramja szerint ezen pulzuson síkon ki kell tartani legalább 70-80 percig, közben 60. perctől fáradt lábra 5x100m erős tempó/300m laza.
Kitartást a diétához! Még makró számolgatással is nagyon nehéz egyszerre fogyni és állóképességet/erőt építeni! Hajrá!Ui.: további jó hír számomra, hogy végre nem áll be a htsó combom 20km után, tehát néha futhatok hosszabbat is! Na nem most kigyorsítás hónapjában. Örülök, hogy az idegrendszerem épségben kibírja és nem edzem túl magam. Már óvatos lettem...
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #83563 üzenetére
4x3perc ilyen ovatos atmeneti periodusban okes,amikor a sok alapozos utan elkezdenel gyorsabban is futni...fullos FM felkeszulesi speci idoszakban naaagyon kevesnek tartok ennyi percet
30-40percnyi munka minimum kell,hgy ne legyen gond egy 1:20 koruli FM-el...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
ígyvanferi
addikt
Kofuziét meg is néztem. Rollerezésre jól rápörgött.
Ha tudná, hogy mindenki utálja őket itt...
Találkoztam vele amúgy a vasárnapi maraton után. Kocogott visszafelé az Andrássy úton. Bringával mentem ki nézni a maratont, úgyhogy utánaeredtem, mellétekertem és csak úgy menet közben üdvözöltem, kérdeztem hogy tetszik neki Bjudápeszt, hogy érzi magát? Mondta, hogy tök jó minden, jók a kaják, kicsit meleg van, ehhez nincs hozzászokva. Kérdezte a nevem (tök simán visszamondta a Zoltánt, meg is lepődtem), aztán még kölcsönösen jó szórakozást kívántunk egymásnak és lecsatlakoztam, nem akartam tovább szóval tartani futás közben (bár csak lazán kocorászott). Ha jól láttam egy Asics Magic Speed 3 volt a lábán.
A videója amúgy simán jobb imázsfilm lett a fővárosról, meg a vb-ről, mint bármi, ami direkt ebből a célból készült. -
ballazol
senior tag
Ola!
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
Never79
tag
válasz
LanyUs #83563 üzenetére
Én váltogatva csinálom. Egyik tempó sík, másik terep felfelé (bár most nem fogom tudni megoldani másképp, mind a 2 síkon lesz).
Köszi! Yazio most a társam lesz egy ideig.
Alakulsz te, csak türelmesnek kell lenni.
tomcica: igen, ez még csak a kezdet. Azt hiszem írtam múltkor, hogy ezek felmennek a felkészülési ciklus végére 4-6x 5-6 p-re. Sőt mikor fm-re készültem nem terepen simán volt 2x10-15 p fm pulzus/tempó. Persze nem 1:20-as fm-re. hanem 1:45 volt akkor megcélozva célidőnek.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Never79 #83559 üzenetére
Reggel ehgyomorra barmilyen kardio (masodik edzes,extra laza) 30perc csodat tud tenni a testsullyal
persze ki kell pihenni,mert rakuldod meg a szokasos X ora futast akkor konnyen tulfozheted.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Never79 #83569 üzenetére
Az a 6x6perc az mar ott van minoseg 36perc
2x 15perc is ott van mar...na 1:45-re azert lehetne 45-50perc munka is,mert okes h 30percnyire felmesz minoseggel,de mi lesz ha versenyen 70perc utan ismeretlen "terepre" lep a test/izomzat? Ott konnyen ledobhatja a lancot,ha nincs felkeszulve ra.
Nem eleg a sebesseg,ki kell tudni tartani a tav vegeig.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz
ígyvanferi #83567 üzenetére
A videója amúgy simán jobb imázsfilm lett a fővárosról, meg a vb-ről, mint bármi, ami direkt ebből a célból készült.
Főleg amikor a chimney cake résznél 3 ezer forintot tart a kezében
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79 #83569 üzenetére
Tudod mi lenne az optimális és lennénk versenyképesek? Te hosszútávon így is az vagy
Én annak örülnék, ha dombon felfelé max. 94%-ig menne fel a pulzus tartva 06:00-os tempót és a meredekség csökkenésével azonnal esni kezdene akár 36 fokban is. Ugyanezen zóna legalább 04:00-ás tempót adna síkon. Ez a pulzus még lehetővé tenné azt, hogy - bár kitartása igen komoly erőfeszítés 2 órán keresztül - élvezzük a versenyt és ne csak hősi halált haljunk. Lehet egyes szám első személyben kellett volna fogalmazzak, de gondolom átjön mi lenne a cél.
Ehhez viszont kicsit sok a tömeg, amit meg kell mozgatni és fel kell vinni a hegyre, na meg azt le is kell hozni88-90 kg nálam még oké, alatta válóok ( feleségem mondta
).
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Akkor ott a "konyhaban" van a gond
vagy mar annyira belassult az anyagcsere...azon viszont egy kis izom tud meg segiteni
az izom passziv irodai munkanal is jobban egeti a kaloriat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #83573 üzenetére
Nem lehetne 88-90kg,hogy bekes maradjon az asszony,de zsir nelkul
Szoval izom lenne rajtad. Akkor a kecske is jol lakna es a kaposzta is megmaradna (persze vert kell izzadni erte,de ez mar csak ilyen felenk is).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #83576 üzenetére
De lehetne, én örülnék is neki, de nem tudom elérni. Ehhez már fostos vagyok. Súlyzós edzés már unalmas! És bizony a futás tehet róla! A futás sokkal változatosabb és több ingert ad nekem, mint a falak között az edzés. Átállítódott a szellem. Ez jó és rossz egyben. Plusz ez már durván tökéletes kaját kérne, amit nem tudok tartani.
-
-
xy.zsolt
őstag
esetleg kézen állva futás (kezekkel).... kíméli a térdet is
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #83582 üzenetére
Pepenek már régebben ígértem teszt futást, de hamarosan eljön az ideje a Kangoo cipőnek
Nincs ennyire jó csillapítású futócipő [link] Táncika közben régen kétszer törött ketté a talp 6 év alatt. Ugye ezek elgyengülnek egy idő után és én akkoriban nagyon tapostam a csajokkal
Akkoriban le lettem tiltva, maradt a futás
[ Szerkesztve ]
-
elrajtolt az utmb,, remélem követitek
harjá eszter, jim, courtney, és persze pau capell!
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
egyelore papirforma 5 ora utan, walmsley, dauwalter vezet. ugy tunik csillag eszter feladni kenyszerul a versenyt
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
sherlock82
senior tag
Tőlem szokták kérdezni, hogy leszeretnék fogyni, mit csináljak?
Egyszerű a válasz : Ne egyél annyit állj neki mozogni.
Ja és ne menj mindenhova autóval.
Attól hogy mindent ugyanúgy csinálsz mint eddig max biciklizel nem fogsz lefogyni.Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
tisn
addikt
válasz
sherlock82 #83592 üzenetére
Valójában csak az evés számít.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
sherlock82 #83592 üzenetére
Egyezem,sok embernel a FEGYELEMMEL van a gond
Nezd meg Agony-t,aki ulomunkat vegez a szamitogepen,hajlamos a hizasra megis fegyelemmel es kitartassal szepen beallitotta a testsulyt az evek soran.
Ha kellett kivette a pohar minsegi vorosbort is,kaloriat vezeti/koveti stb...stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica #83594 üzenetére
Főnök, cs.zd meg, a fórum többsége azért egyszerű, mezei átlagemberekből áll, Te meg elkezdesz példálozni Agony-val...
Próbálom rávenni az asszonyt, hogy fusson, én sem egyből Lubics Szilvivel példálozok, csak mert neki is három gyereke vanEgyébiránt sok, rendszeres, minőségi tekeréssel le lehet fogyni - de kajára való odafigyelés nélkül nem fog menni, hacsak nem vagy(tok) huszoniksz éves(ek).
-
norby_42
aktív tag
válasz
Peterhappy #83596 üzenetére
Lehet én is ufo vagyok, de nálam valami még kell hozzá. Ülőmunka, sok tészta (gyors ebéd) kenyér (saját, mert finom), e mellé 150 km max. havonta, és megint eltűnt egy kiló. Mondjuk bolti pékáru nincs, se cukor, édesség.
De értem, hogy másnál ez mást adna ki.Eat pasta, run fasta
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #83596 üzenetére
Hozzáteszem nem mentegetőzésképp, mert a gyerekek születése előtt én is vezettem excel táblázatban. Grammra pontos összetétel nyilvántartás és kalória összegzés, beleszámítva a kondit. Aztán jött a terhesség és hazfelujitas így a fáradtan ágyba dőlés. Majd délutáni edzések babakocsival, ezt követte a második gyermek után a hajnali edzés bevezetése. Meg aztán ahogy nőnek úgy az akarat is erősödik, tehát az idegrendszerre gyakorolt hatással is számolni kell, nem beszélve a hazahozott betegségekről. Mindezek mellett még figyelünk a kajara és a sérülés mentes edzésre. Péter hősök vagyunk, mint mindenki ezen a fórumon
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy #83596 üzenetére
jol van csak nem hozhatom fel peldanak LanyUs-t fogyas szempontjabol,amikor mikozben ezt olvassa epp egy sor napolyit tom be,lefolytva lekvaros buktaval (amolyan jelszoval,hogy "mi baj lehet?!" )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mini 3 RC - távirányítós drón szett - vadonatúj
- Bontatlan Új DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries) Azonnal Átvehető Deák Térnél
- Puma Breaker 45
- BeautyRelax Brainrelax fejstimulációs masszírozó készülék, új állapotban, alkalmi áron, garanciával
- 2DB - GRAVEL - külső gumi WTB Nano 40 x 700 Comp /TAN, barna oldalfalú/
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen