2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #64775 tomcica Topikgazda jimpo #64774
    Új Válasz #64775
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz jimpo #64774 üzenetére

    Mindig a felkeszulesed teljes osszkepet kell nezned.Hol tartasz,hol a celverseny.
    Ha maraton a celverseny,akkor a felkeszules korai szakaszaban mehet a sebesseg,mert oda elfer,kesobb tudsz belole epitkezni :K
    Ha a maratonos felkeszules tulso felen vagy (tehat 4-6het mulva lesz a maraton),akkor nem szabad nyelgazon ilyet menni :N csak kontrollaltan maratonos iram feltavig es onnan fokozosan.

    Amennyiben PB-t celzo felmeronek futod,akkor meg kedden mehetsz egy kis 400m gyorsat,eleg 5x400m/400m,de ilyen 3:50-3:40 koze,lehet ugy is,hogy az elso 2db direkt 3:50,majd az utolso harmat szepen elkezded preselni.A piheno legyen direkt lassu joleso.
    Ez ad egy mini kigyorsulast.
    Nekem jol szokott meg az is mukodni,hogy verseny elott 1-2 nappal (neked az mar csak csutortokre ferne be) laza atmozgatas 2-3km es nehany rovid (5-10mp) meredekebb emelkedo sprint megkuldve. 3db eleg. Nem edzes,csak egy kis elesites :K

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák