- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- DIGI internet
- Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
- Milyen routert?
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- ASUS routerek
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #2313 üzenetére
Semmivel nem károsabb a súly vagy a gép, mint a testsúlyos gyakorlatok. Az izmoknak olyan gyakorlat kell a fejlődéshez, ami megfelelő ellenállást tud nyújtani, hogy legyen elegendő stimuláció. Hogy ezt súlyzóval, géppel, calesthenics gyakorlatokkal, vagy akár nehéz kövek emelgetésével éred el, teljesen mindegy. Az ízületek mindenképp kopnak, a folyamaton viszont sokat tudsz lassítani, ha a helyes technikával, fokozatosan, ésszel csinálod. Nyilván, aki hülyegyerek módon telekokszolta magát és egy év alatt elért odáig a nehéz súlyos edzésben, ahová csak évek alatt tud az ember, az ne várjon sok jót, le fog sérülni, az ízületek, szalagok nem fogják bírni. Erre a fegyenc is felhívja a figyelmet.
Intenzitás fokozására számtalan lehetőség van. Ami működik a súlyzós edzésnél, az itt is, például szuperszettek, vetkőző sorozatok, köredzések (ez főleg szálkásításnál jöhet jól), HIT stb. Csak a kreativitás és a vállalkozó szellemiség szab gátat. A túledzéstől ne félj, ha okosan csinálod, lesz időd regenerálódni. Alapszabály, hogy komoly izomláznál ne edzél rá, hagyd pihenni az izmokat. Érdemes az adott izomcsoportot pihenni hagyni két három napig, ha rendesen elintézted edzésen. Például ha hétfőn csináltál egy intenzív fekvő programot, tolódzkodással, minden egyéb finomsággal, akkor lehetőleg szerda előtt ne dolgozzanak a nyomóizmok, de jobb ha tovább vársz, mondjuk péntekig. Addig szépen elrendezheted a húzóizmokat, lábat, törzset.
Nyújtani meg egyenesen muszáj. Egyrészt a test akkor egészséges, ha megőrzi flexibilitását (a bekötött izmok, szalagok sokkal hamarabb szakadnak), másrészt sokat tud dobni a fejlődésen.westcoastog
Bakker, ez a csóka nagyon eszelős. Megállt bennem a sz@r, miközben néztem ezt a videót. -
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #3169 üzenetére
Semmi gond nincs, ektomorf alkat vagy. Ezen csak úgy tudsz segíteni, hogy még többet eszel és bekeményítesz az edzésben. Intenzív, nagy ellenállású gyakorlatokat végezz (tök mindegy, hogy saját súlyos vagy súlyzós), egyél többet, mint amennyit bírsz (szó szerint, ilyenkor jöhet jól egy tömegnövelő, a legjobb ha saját magadnak kevered, vegyél fehérjét meg szénhidrátot és kész is), illetve csökkentsd az egyéb edzéseket. Sajnos a tenisz meg az aikido is elég intenzív edzések, sok kalóriát elégetsz velük, hátráltat a tömegnövelésben.
A fegyenc programodra meg annyit, hogy még az elején vagy, úgyhogy kitartást! Nyomasd neki keményen, mire odáig eljutsz, hogy a nehezebb gyakorlatok is mennek, jönni fog rád izom, ne aggódj.
-------------------------------------------------
Én meg tanulok tovább, megvolt az edzés, a kaja, minden. (Kicsit beteg, hogy éjjel edzek nem?)
- Sima fekvő: 10, szűk: 10, archer: 8-8, fél egykezes: 2*6-6, egykezes: 2*1-1 (még mindig ronda a forma, bár nem gyakoroltam), egykezes magasabban levő karral. lépcsőn: 2*4-4, kézállásból fekvő: 4*1, pike: 2*4, LaLanne: 2*10, statikus fekvőtámaszban tartás: 2* fél perc felső holtponton, ugyanennyi alsó holtponton, alkartámasz: 1-1-1 perc, elülső és oldalsó.
Az a fura, hogy egy ideje fekvőzés után nem érzem a mellem, most se. A vállam, tricepszem frankón megdolgoztattam, de mellet nem érzek. Lehet el kell kezdenem újra fekvenyomni, vagy súllyal nehezített fekvőt csinálni... -
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #3173 üzenetére
"Egyébként érdemes más gyakorlatokat s beiktatni a fegyencbe. Csak azért mert sokszor úgy érzem, hogy mindig ugyanazokkal feladatok, ugyanazok az izmok dolgoznak, és egy kicsi változatosság is kéne."
Nyugodtan. A tolódzkodást például kihagyja, pedig nagyon jó gyakorlat, én szeretem azt is. Nem is beszélve a millió fekvő variációról, amiket csak megemlít (általában ezt csinálja). Az egy lehetőség szerintem ha mind a 6 gyakorlatot megcsinálod egy nap és ezt egy héten 2-szer, 3-szor megismétled, ez az elején jó lehet, amíg megerősödik az ember. Viszont amikor már keményebb gyakorlatok következnek, bontani kell a programot izomcsoportok szerint, na akkor érdemes betenni egyéb gyakorlatokat. Például tegyük fel, hogy fél egykezes fekvőnél jársz. Azt a könyv is írja, hogy ilyenkor csinálj teljes mozgástartományban is gyakorlatot, szóval érdemes variálni. Csak arra kell figyelni, hogy ne csapongjon nagyon ki az ember, hogy mérhető legyen a fejlődés.
-
tDr1v3r
veterán
válasz adamssss #3189 üzenetére
Én ezt rendeltem, jó vélemények vannak róla, de most nincs nekik raktáron, pár nap és lesz.
disznóvágás, nepotizmus, pálinkagőzös hedonizmus | intelhüttö (c) Tirexi, szívünkben őrzünk örökre <3
-
#57919488
törölt tag
válasz adamssss #3194 üzenetére
De azt ne sorold be a tomegnovelok koze ami illegalis
A tomegnovelok meg nem izomtomegnovelok (relativ) szoval ovatosan azzal a sok cukorral ami azokban van
Tejsavo a legjobb az igaz. Regen sokat kiprobaltam de hosszutavon van hatasuk es hosszutavon nagyon dragak (es mar kinottem a dologbol). Nem akarok en mar semekkora sem lenni xy dolgok/okok miatt hanem csak jol akarom erezni magam. Ahhoz meg tokeletesen eleg az amit konditerem nelkul is meg tudok oldani[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz adamssss #3194 üzenetére
A táplálék kiegészítőt a gyógyszer szteroidoktól sürgősen válaszd el.
És nézd meg ezt: Szteroidok és testépítés - Bunny a doppingkérdésről[ Szerkesztve ]
-
-
tDr1v3r
veterán
-
westcoastog
veterán
válasz adamssss #3199 üzenetére
Jó a fegyencnek az első jó pár oldala csak arról szól hogy ami gyúrós az szar és ne.
Nagyon meg kell válogatnia az embernek mit és mivel eszik, ugyanis az étkezés a legfontosabb az életben, és manapság csak sok szart kapni.
Régen nem tudom mit és mennyit ettek de tény hogy bivaly volt mindegyik erős ember.
Nem fontos ezekkel élni nyilván ez csak plusz, de kár nem lesz belőle.
Én most csak multivitamint és c vitamint szedek, biotech-eset, teljesen jó, pedig abban is van hordozóanyag hogy tabletta formája legyen.(#3200) tDr1v3r
Mondjuk az eu-s normákat pont le lehet tojni, mikor a sok E jelű ételadalékot, színezéket, mesterséges édesítőket, mint az aszpartám engedélyezik belerakni a "kajákba".
Innentől meg már összeesküvés elmélet hogy mérgezik a föld lakosságát, én ezt el is hiszem.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz adamssss #3202 üzenetére
Ezeket fogyasztani kell napi szinten, legalábbis mi értelme szünet napokon nem szedni.
Én ezeket szedem:
One-A-Day (100 tabletta)
Vitamin C 1000 + RoseHips - 100 tabletta
Meg az izület védő arthro guard, de az most elfogyott. -
emiki6
veterán
válasz adamssss #3202 üzenetére
Én azt a vitamint és ch-t eszem. Fehérjének meg a "100% whey protein professional"-t.
Szerk1: Én úgy értesültem, hogy a fehérje meg a ch edzés után kell. Ha nem, akkor szóljatok.
Szerk2: kb 2 hónap, ha 2 naponta edzel és 30g-ot használsz alkalmanként.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
-
Hangm4n
tag
válasz adamssss #3205 üzenetére
Szerintem az elején még nincs szükség külön fehérjére. Először legyen meg egy alap erőnlét és állóképesség, meg persze normális étkezés. Ezek amúgy is csak táplálékkiegészítők, az elején simán be tudsz vinni kajából annyi tápanyagot, amennyire szüksége van a szervezetednek.
-
Hangm4n
tag
válasz adamssss #3208 üzenetére
Akkor egész jó a helyzet.
A fegyencet bővítsd ki több gyakorlattal, hogy változatos legyen és több izmot megdolgoztass!
A másik meg (ezzel a véleménnyel lehet, hogy itt egyedül leszek), hogy felesleges 30 húzódzkodást egyben, inkább próbálj meg nehezebb gyakorlatokat is (pl. Muscle Up), mert ilyen hosszú sorozatok inkább az izom állóképességét növelik, mint az erejét. Ha meg tömegnövelés a cél, akkor még inkább a rövid ismétlésszámra kell törekedni, nehezebb gyakorlatokkal.
Protein: Ahogy emiki6 írta, a 100% Whey Protein jó lesz.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #3220 üzenetére
Másodlagos terhelést kapnak csak. Oldalsó palánk tökéletes rá, annál jobb nem kell. Esetleg ha nem félted a gerinced, függeszkedésből ablaktörlő, de szerintem nem éri meg, fokozottan nem tesznek jót a gerincnek a csavaró mozgások.
Ha volument növelsz, csökkents az intenzitáson és fordítva. Ezalól kivétel a törzs és a vádli, ezek rettentő gyorsan regenerálódnak és a törzset úgyse lehet eleget edzeni, mindenhez kell. Esetleg csinálj teljes testes edzést heti többször, de akkor tényleg alacsonyabb intenzitással dolgozz.
-
tDr1v3r
veterán
válasz adamssss #3228 üzenetére
Igen, oda és nem, nem verem be a fejem (vagyis még eddig nem sikerült). De a szobámnál a küszöb magasabb a talajnál és ezért a lábfejemet mindig belevágom... Lehet apám szobájánál vagy a fürdőszobánál lesz felrakva, mert ott nem olyan sz*r a küszöb.
disznóvágás, nepotizmus, pálinkagőzös hedonizmus | intelhüttö (c) Tirexi, szívünkben őrzünk örökre <3
-
-
duo
őstag
válasz adamssss #3688 üzenetére
értem, köszi!
@kolosanyi. na ez valóban így lehet. nagyon pörget a tabata. most arra gyúrok hogy valahogy el tudjam kezdeni hamarabb, energizáltabb vagyok délután 5kor mint fél7kor. nem beszélve arról hogy a vacsora is későbbre esik.
@psycroptic: az öregtészta is nagykirály dolog lehet, engem is érdekel.
[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #14286 üzenetére
Ez kényelmi opció, nem muszáj táplálék kiegészítőt venni mindenkinek. Ha megvan a testsúlykilogrammonkénti ~2 g fehérjebevitel, akkor igazából mindegy, hogy szilárd ételből juttatod csak be vagy iszol egy-egy turmixot is. Amúgy ugyanolyan élelmiszer koncentrátumok ezek, mint a bébitápszer például, vagy a patikában kapható multivitamin tabletták.
-
itouchfan
senior tag
válasz adamssss #14290 üzenetére
Azért annyira nem durva az a 130-140 gramm protein, megeszel 300 g csirkét (kb 75g),4-5 tojást (kb 24-28 g) és 250 dkg túrót (40g) és már meg is van. És ehhez hozzajon meg a nem elsődleges fehérje forrásokból bevett tapanyag, pl rizs, sajt,...
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz adamssss #14297 üzenetére
Attól nem kell félni...
Amúgy, más kérdés hogy mi a cél és mi tetszik és mi nem, de nem értem hogy az emberek hogy gondolják hogy Arnoldok lesznek, ráadásul nem sok sok év múlva hanem majd lejarogatnak és egyszer csak hopsz akkora lesz a pajszer mint Arnolde. Ettől aztán az égvilágon senkinek nem kell félni, de tényleg. Ha csak nem 15+ éve edzel, kitartóan, nagyon komolyan, akkor talán, de akkor még a gyogyszertarrol nem is beszéltünk.
Pont a múltkor írta az egyig guru Facebookon, hogy az emberek elvarjak hogy 3 hónap edzés után jól nézzenek ki. Közben, az élsportolók, 15-20-25 éve edzenek és akkor nyernek igazán nagy versenyeket. A testepites, az eroedzes is ilyen, csak ott mindenki három hónap alatt várja a megváltást.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz adamssss #14303 üzenetére
akkor ne haragudj, nem szóltam, csak állandóan ez a sok ilyen hozzászólás ömlik. egyébként nem rád vonatkozott, a második része pláne, de így, akkor még egyszer mondom hhogy nem szóltam.
hétfő-szerda-péntek ritmusban valakinek van javaslata vagy esetleg konkrét programja, saját testsúlyos felsőtest edzéshez? (láb nem fér bele a foci mellett, pedig örülnék ha menne. )
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Woodslave
nagyúr
válasz adamssss #14328 üzenetére
amúgy egy farmon élsz ahol természetes körülmények között saját magad által termesztett és tenyésztett élelmiszereket és friss patakvizet fogyasztasz? Vagy mit gondolsz egy jó minőségű tejsavófehérjében milyen szenny van?
Persze majd egy rizsfehérjét áruló oldalról kell tájékozódni melyik a legtutibb...
Warrior whey a legtutibb. Legalábbis az oldalon ahol árulják ezt állítják...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Male
nagyúr
válasz adamssss #14328 üzenetére
Ha a színezék, ízesítés a gond, akkor pl a Do it Yourself csinál tejsavókat is ilyenek nélkül.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz adamssss #14334 üzenetére
ne legyél érzékeny semmi gunyoros nem volt.
nem ettem még rizsfehérjét de nem hiszek benne hogy akár tisztább lenne mint a tejsavó. Én meg azt a humbugot se veszem be amit ott állítanak róla.
ha meg tömeget nem sikerül növelned akkor meg nem a fehérjével van a probléma hanem a kalóriával.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kk831228
addikt
válasz adamssss #14334 üzenetére
Igaza van Wood-nak... Ehetsz akármennyi rizsfehérje port vagy tejsavót is, nem fog tőle a tömeged nőni... Max. a pénztárcád tömege csökken... Sajnos többet kell enned, ennyi a titka... Majd ha már normálisan kajálsz kellő mennyiséget és tele leszel fölös pénzel akkor vegyél ilyeneket...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
itouchfan
senior tag
válasz adamssss #14388 üzenetére
Ebben is van igazság, csak egyrészt maga a volumen és intenzitás is kevés, másrészt ez a csinálok minden nap szinte semennyit elv sem jó. Akkor csináljon inkább heti 1-2-3x de akkor rendesen.
Kitörés, guggolasbol felugras, lepcsozes, millió gyakorlat van. Nehogy már egy nap 50 guggolassal letudjuk.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kk831228
addikt
válasz adamssss #14455 üzenetére
Pontosan úgy van ahogy kolosanyi mondja... A maratoni futó nem erős... Főleg aki 3 óra alatt futja, most valami 2 :04 körül volt a bajnok... Nagyon kemény nem "emberi" teljesítmény... Viszont nem erős... Ő, "állóképes" , erős a szíve, keringése, tüdeje... Na és a kitartása... Ő nem tudna 80 kilót felemelni, aki meg 170 - et emel, ő meg nem tudna 200m - et lefutni olyan tempóba mint a futó 42 km - t...
Én még nem láttam hogy maraton futnának az az erős emberek versenyén...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz adamssss #14460 üzenetére
Saját magukhoz képest erősek, saját súlyukat jól tudják mozgatni... Van egy srác youtube - on régebben néztem... Piramisba csinál sima fekvőt, meg bemutat egy csomó fajta felvő támaszt, ő is megcsinálja simán... Ha sokat gyakorolnál Te is megtudnád, valószínűleg... 300 kg - ot meg nem biztos hogy fel tudnál húzni akár mennyit gyakorolsz...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #14619 üzenetére
Van ilyen termékük, gondolom csak a webshopban nem kapható, ezért nincs ott. A megemelt vitaminbevitel okozhat vizelet elszíneződést.
-
-Solt-
veterán
válasz adamssss #14623 üzenetére
Nagyon fontos a megfelelő folyadék bevitel is... ha megiszod a kellő mennyiséget (10 kg / 0,5 l) akkor nem, vagy csak kevésbé fog elszíneződni a vizeleted a "sok" vitamintól, de ami a lényeg, a veséd is "könnyebben dolgozik". Legalábbis én így tudom...
[ Szerkesztve ]
www.smart-bus.hu
-
eventus
veterán
válasz adamssss #14619 üzenetére
Béres sok adalékanyagot használ, leszoktunk róla. Semmi béres. Pharmaton Vital inkább, de a Jutiva sem rossz.
(#14627) adamssss: Dokik visítanak, hogy nem iszok eleget, dehogynem... Kreatinin egy csillagos a véremben. Fél családnak
[ Szerkesztve ]
BlackBerry R.I.P. - Sony Xperia 1 V, Sony RX10 IV, Withings ScanWatch
-
Shingen
addikt
válasz adamssss #14633 üzenetére
Rákérdeztem a fehérjeporokra is, és azt mondta, hogy "maga tudja, hogy van-e rá szüksége, én viszont nem tudom megmondani, hogy mi van bennük." Ezt elég sejtelmesen mondta, így gondolom arra akart célozni, hogy ne nagyon szedjem.
Milyen begyepesedett sport orvosok ezek.
風林火山
-
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #14637 üzenetére
1 max 2 napot. De úgyis érzed a regenerálódást. Ha enyhe izomlázad van, az nem gáz, úgy lehet edzeni, de ha mozogni se bírsz, akkor pihentesd. Viszont ha meg túl sokat pihensz, akkor nem fogsz fejlődni. Ezért nagy általánosságban 1-2 nap pihenőidő elég szokott lenni, viszont ha túltolod, akkor lehet jót tesz 1-2 hét lazítás.
-
kolosanyi
veterán
válasz adamssss #14700 üzenetére
No persze az izom nem nő, mert az a fránya tenisz leépít.
Ellenben a fehérjepor csodákra képes edzés után. Megiszom, és egy óra múlva kb regenerálódtak az izmaim. Brutális érzés.
Ha +20 g fehérjétől azonnal regenerálódnak az izmaid, akkor megvan miért nem nősz. Nem edzel elég keményen. Ne a fegyences terveket csináld, mert szart se érnek. Saját súlyos gyakorlatokkal is el lehet érni szép eredményt, de 2 sorozat fekvőtől mit várjon az ember?
-
-Solt-
veterán
válasz adamssss #14705 üzenetére
Az 5x20 már "sok", ezzel az állóképességeden javítasz, nem az izomzatodon. Olyan gyakorlatot válassz, amiből 5x5-8 ismétlés megy maximum. Ha simán megvan az 5x8 akkor nehezíts az adott gyakorlaton... ha így jársz el és rendesen eszel is e mellé, akkor fejlődni is fogsz.
www.smart-bus.hu
Új hozzászólás Aktív témák
- (nem csak) AMD FX / Ryzen tulajok OFF topikja
- SSD kibeszélő
- Xiaomi Smart Band 8 - folyamatosan
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
- Politika
- Milyen okostelefont vegyek?
- A Samsung hazánkban is piacra dob idén egy friss Micro LED tévét
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- eBay-es kütyük kis pénzért
- További aktív témák...
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!