- Videó stream letöltése
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Sweet.tv - internetes TV
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen switch-et vegyek?
- Linux kezdőknek
- Hálózati / IP kamera
- A Microsoft feltalálta az olcsó AI-t
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #21767 üzenetére
Szerintem meglehet, nagyjából annyi a recept, hogy az első 2k-t elfutod az élbollyal 4:00-4:30 körül, utána visszaveszel 5:10-5:15-re max 165 körüli pulzussal, aztán az utolsó 5-7k- t megküldöd 4:45-4:50-el. Én legalábbis így csináltam, amikor még nem tudtam végigtolni 4:50-el egyenletesen. Ha jól alapozol, akkor le fog menni az az 5:15/177 olyan 165 körülre, amitől már annyira nem készülsz ki hosszú távon, utána meg már csak a 4:45-öt kell begyakorolni 5k-n, hogy menjen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
-
Haugland
aktív tag
válasz bandus #21816 üzenetére
Basszus, ez komoly?
Egy összefoglaló írás nagyon hasznos lenne, szerintem ehhez a fórumhoz is, ami a különböző 'szinten' levő embereknek segítene eligazodni a futás világában.
Nekem Vertigo18 kolléghoz képest annyi 'előnyöm' van, hogy ~szeptember óta olvasgatom a fórumot és azóta van egy pulzusmérős órám is ami mindenféle dolgot kiír a pulzusszámon kívül -> így elkezdtem egy kicsit utánaolvasgatni, hogy milt jelent a PTE, EPOC, cadence értékek és nagyjából mikre utalnak..Tudom azt, hogy olyan, hogy minden szempontból jó futó, olyan nincs. Mindenki specializálódik valamilyen távra/távokra -> de senki sem lehet a legjobb pl. egy maraton és egy 100m -es távon.
Viszont egy 'kezdőknek' és 'haladóknak' leírás jó lenne, amiben kicsit lehetne tanulni ezekről az értékekről és az összefüggésekről.A profikat direkt hagytam ki, mert ők nem e világról valók
-
Haugland
aktív tag
válasz bandus #21820 üzenetére
Ebben igazad is van!
Amitől kicsit tartok az a google találatai után feljövő mindenféle magyar és külföldi blogok, ahol sokan írják le a tapasztalataikat!!
A fórum-os összefoglaló szerintem vszont annyiban jobb, hogy az újoncoknak (pl.: én) van egy olyan oldal ami nagyon láogatott és ha véletlenül hibás tanács kerül bejegyzésre, arról szinte azonnal jönne is a reakció, hogy ez valamiért pl. nem igaz.
Egy személyes blogbejegyzésnél pedig nincs vagy nagyon ritkán van csak ilyen..
Vagy ha az ember kérdez a blog írójától és az már egy régebbi bejegyzés, akkor szerintem készüljön fel rá, hogy kérdése költői kérdéskén megválaszolatlan marad.
Itt pedig azért jön a segítség és a válasz gyorsan és pontosan! Ezért is háta NEKTEK tapasztalt és türelmes fórumozóknak! -
Haugland
aktív tag
válasz bandus #21824 üzenetére
Basszus...ez nagyon tetszett! Koszonet erte! Vonaton utazom haza, most fejeztem be es a tegnapi 15km -es futast most azonnal lenne is kedvem megismetelni..csak most mar figyelni, hogy 143 legyen a max pulzusom
u.i.: a mult het vegefel rendelt cipo angliabol holnap erkezik:
-
Vertigo18
addikt
válasz bandus #21877 üzenetére
Nem is unalmasnak mondanám, csak valahogy totyogásnak... Mindegy, betettem Kaszás Attilától "A Hobbit"-ot hangoskönyvként az mp-3 lejátszóba, aztán uccu neki. Az első rész alig 1 óra 8 perces és van vagy 20 fejezet! Ráértem, hallgattam... az már csak a véletlen műve, hogy a második km után lemerült az elem...
A könyv az könyv, mindig lesz egy feelingje, a könyvnek van egy új szaga, ami semmihez sem hasonlítható. Viszont tény, hogy ma már sokkal kényelmesebb egy tableten, vagy ebook olvasón olvasni, mint papír alapon. Ettől függetlenül kb. 90 könyv vár még a fejem felett a polcon elolvasásra...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
jackbacsi87
senior tag
válasz bandus #21926 üzenetére
Nem tudom melyik részen vagy. Ha jól emlékszem pl van rekortán pálya a Batthyány térnél és a Barátság Parknál. Ha uncsi a mókuskerék, akkor meg mindenfele töltések vannak. Általában betonozottak, de a tövében nagyrészt kitaposott földút vezet.
Erre sokan futnak. A folyóval párhuzamos egyenes rész betonozott, alul az említett kitaposott földúttal, az ívelt holtágnál meg földút, illetve mennek utak az erdőben, van kiépített tornapálya is.
-
Alg
veterán
válasz bandus #22046 üzenetére
Én idén ha jól emlékszem alig vettem valamit... egy zsák meg egy kompressziós szár és kb ennyi. Versenyekre több ment el, mondjuk a siófokira utazással-kajával-szállással kb 50k összesen két főre...
Mondjuk futni sem futottam nagyon, hogy koptak volna a cuccok
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#78687232
törölt tag
válasz bandus #22384 üzenetére
Én eddig nem tudom, hol néztem ezeket. Árgépen és árukeresőn is max. egy ezres az eltérés. Tapaszt nagyon sok emberen látok félmaratonok alatt, viszont sosem néztem különösebben utána. Lehet tényleg érdemes lenne egyszer-egyszer kipróbálni.
Megvettem a második cipőmet. A pesti Nyúlcipőboltba bejelentkeztem egy futópados lábvizsgálatra. Visszanézve azért leesett az állam, mennyire befelé dől a bokám. Gel Phoenix 6 volt eddig, majdnem elértem vele az 1200 km-t. Azt mondták, valami erősebb támasztású kéne. Felpróbáltam pár cipőt és végül egy Asics GT 2000 4-nél kötöttem ki. Lassan indulok is tesztelni. Ehhez képest a Phoenix mintha papír talpú lenne, igaz több mint a kétszeresét kiköhögtem.
-
deicide
veterán
válasz bandus #22466 üzenetére
Párom nem hagyná, hogy abbahagyjam, abba (is) szeretett bele elmondása alapján, hogy a közös edzéseken mindenkinél sokkal keményebb voltam.
Úgyhogy marad a bringa fő útiránynak, mert ő is bringázik, együtt fogunk jövőre versenyekre járni, amellett pedig hivatalos vagyok Kaposvárra és Nagyatádra is trióba, ahol én leszek a futóember. Azaz tavasszal valamit futnom is kell, hogy visszajöjjön az 1:22-1:23 körüli 21km és beférjek 42-n is 3 óra alá.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
ígyvanferi
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #22567 üzenetére
naagyon durva ez a video
ma nekem is egy kicsit eltero volt az edzes (ugye 170-180km/het mennyisegen vagyok) a tempo helyett 25x200m (33-35-re) R200 - elotte 6km fokozo tempo 4.30-rol 3.55-re es a tobbi laza totyoges ossz km 25
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #22571 üzenetére
Nekem ennyi a cél, bár lehet, hogy erős egy kicsit:
- 1:30 körüli fm (4:15 min/km)
- 20 perc alatti 5k (4:00 min/km)
- 1500km (heti 30km átlag)
- gyúrós és nyújtós edzés heti legalább 1xVersenyek közül ami fix az az Ultrabalaton csapatban 35km 3 részletben. A többit még nem tudom, nagyban függ attól, hogy elköltözök e.
Buliban hasznos! =]
-
t1
addikt
válasz bandus #22571 üzenetére
-2017km lefutása
-VTM 39km vagy 52km teljesítése
-Spar Budapest Maraton 3:30:00
-FM 1:35:00 alatt
-5K 20:00 alatt
-Bakony 200 bringa teljesítése
-Börzsöny - Kőszeg - Buda Trail részvételMost jött meg a 2016-os érmem, rá néztem 2880km-nél járok idén, kicsit megszaladt
[ Szerkesztve ]
-
StLui
veterán
válasz bandus #22567 üzenetére
Súllyal nincs gondom, kb tartanám ezt a szintet, öcsémet látva, aki 31 éves, 180 fölötti kicsit, 78 kg körüli, gyúr, na annál izmosabb nem akarnék lenni, bőven jó lenne, csak még pár kg zsírt kéne átalakítani izommá. Ezt tudom is miért nem érem egyelőre el, nem bírok leszakadni a sütizésről.
medica: cél a kondi erősítése teniszhez, bringához, ez a legfőbb.
Én egy délutáni lábnap után gyenge vagyok a másnap reggeli teniszen pl nem érzem a fáradtságot, csak szarul megy. Plusz olvasom sok helyen, hogy edzések után pihenőnap kéne ennyi idősen, stbkk831228: Igen valószínű túl hamar utol akartam érni súlyokkal a barátomat, most vissza is vettem egy hete, de valószínű kihagyom a januárt, rendbe jöjjenek a sérülések, csak nem tudom addig csinálhatok e otthon saját súlyos gyakorlatot, szinten tartásra, csak fekvőtámasz, tolóckodás (lábam a földön, székre támaszkodva stb)
inf3rno: sajnos ott a teremben nincs akihez járnék, látom mit (nem) csinálnak (helyette telefon nyomogatás megy közben), egyedül máshova nem mennék, 15 év is azért (is) maradt ki mert nem találtam partnert. Egy másik helyet kipróbáltunk, ott figyelt ránk edző, crossfit gyakorlatokból összerakott wod-ok, na ott sérültünk igazán mindketten, nem vette figyelembe eléggé, hogy mit bírunk.
edzésterv, gondolom a súlyzósra gondoltál elsősorban:
az aktuális éppen: heti négy edzés, sok gyakorlatot 4x10-et csinálunk, emelkedő súllyal, én jobban szeretm csak az elsőt alacsonyabb súllya, utána kettőt közel max-szal, egyet max súllyal, mostanában viszont a közel max alatt megállok és inkább 12-t csinálok. Szóval bemelegítés 10 perc futás gépen, hétfő mell, pihenőidőkben hasazás, kedd kar (bicepsz-tricepsz) nem pihenünk, hanem váltva csináljuk a bicepsz-tricepszet, végén kétszer 50 hasizom valami, szerda hát, közben hasazás, de csak 3 féle gyakorlatnál, a 4. és 5-et váltva csináljuk. Péntek láb-váll, nincs hasazás. Ezek mind délutáni edzések, hétfőn és pénteken van most éppen reggelente teniszem, ezért jó, hogy vasárnap és csütörtökön nincs előtte semmi.Arra is gondoltam, hogy ezt a négy napot (gyúrás), csak két hét alatt csinálom meg, és akkor befér heti két futás.
Köszi mindenkinek!
Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
concret_hp
addikt
válasz bandus #22571 üzenetére
full kreténbe' nyomni
ha a lábaim nem fognak ellenkezni, akkor 1500km jó lenne futásilag, 6 óra alatt menni Kváron és 12:15ön belül Atádon (ha minden pöpec akkor 12:00, de ennek lehet hogy nics realitása még)
1:40en belüli félmaraton mindenképp.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #22585 üzenetére
Tihany FM-t tudom ajánlani, szervezés, pálya, ilyesmi terén tök jó volt. Érdemes kicsit előlrébbről indulni (első 200), ha 1:50 körül tudod teljesíteni, mert a legtöbbje csak kedvtelésből fut rajta, és folyamatosan előzni kell különben, a pálya meg a legtöbb helyen elég szűk hozzá.
Keszthelyen én is agyalok, viszonylag messze van, de még belefér, meg esetleg egybekötöm utána egy hévizi rehabbal.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #22638 üzenetére
Én 731-el zártam az évet endo szerint. Nem számítottam semmire, örültem, hogy végre találtam egy jó cipőt, felgyógyultam, és tudok futni. Talán az egyedüli fontos cél a 2:00 alatti félmaraton volt, amit már az idei első versenyen teljesítettem, úgyhogy azóta teljesen elégedett vagyok.
Jövőre a leglényegesebb cél, hogy jóval többet nyújtsak, mint eddig, és ne sérüljek le. Ezen kívül persze vannak idők, távok, meg helyezések, de azok nekem kevésbé fontosak. 1500-at szeretnék lefutni év közben, ami szerintem gond nélkül menni is fog, ha nem betegszem le vagy sérülök le. Olyan 1:30 körüli félmaraton a cél, ami húzós lesz a mostani 1:40 körüli időt nézve. Illetve még a 4 perces ezrekkel lefutott 3 és 5k amik célok, de az gyakorlatilag megvan, most 21 perc körül volt az 5k-m tegnap, úgyhogy minimális edzés kell már csak hozzá. Elméletileg épülni fog itt év közben rekortános pálya, úgyhogy végre tudok majd síkon is futni ilyen rövidebb távokat. Titkon dédelgetett álmom, hogy megnyerem a Hajag kupát, de az ellenfeleket elnézve ahhoz nagyon oda kéne tennem magam, hogy legyen rá esélyem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
válasz bandus #22663 üzenetére
Na ja, pólók minden használat után szennyeskosár, A Kalenjik nem is bírják a gyűrődést. Nike, Adidas pólóknak kutya baja, az említett Alex pólók is jól tartják a formát, méretet, viszont pár helyen kijött már belőlük a szál. Kár, mert amúgy kényelmesek, jók. Tavasszal szerintem betárazok Nike Milerekből 2-3 darabot, egy hosszú ujjast vettem ősszel próbaképpen, imádom. A nacit viszont nem mosom most sűrűn, kb havonta egyszer - alapozásnál gyakorlatilag egyáltalán nem izzadok, amennyit igen, azt megfogja az aláöltöző, szóval az hetente egyszer mindenképpen mosva van, bár egy héten igazság szerint a mostani futásmennyiséggel kettő is el szokott koszolódni. Nyáron megint más, persze. Egy futás és póló-alsónaci-zokni, de van hogy a naci is megy a gépbe, 15 perces kímélő sportprogram, és ha jó az anyaga, meg az idő, 1 órán belül száraz is.
A vásárlással kapcsolatban egyetértek, pont ezt írtam a cipőkről is, érdemes kicsit betárazni, amikor olcsó, el fog az fogyni.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care