-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2052 üzenetére
Ma lefutottam a "19. K&H Maraton és félmaraton váltó" versenyét!
Annak ellenére, hogy fülledt meleg volt, és nem sikerült megdöntenem a 7K-s legjobb időmet, nagyon-nagyon jól éreztem magam!
Rengeteg ember szurkolt kint, óriási élmény volt így futni. Szeretek egyedül is futni, elgondolkozva, de ennek a nagy tömegnek is megvan a maga varázsa! Mindig néztem szét, hol jobbra, hol balra, jött a biztatás a sok ismeretlentől, bevallom nagyon jól esett!Akkor a számadatok:
7,0325K, 0:41:21perc, 5:53km/percEzzel az idővel a csapatomon belül a legjobb időm lett, a 3 céges csapatból pedig a 2. helyen végeztünk.
Lehetett volna jobb is, nem keresek kifogásokat, jövőre majd jobb lesz, jobban odafigyelek a tempóra és kevésbé a tömegre. Meg aztán, így még legalább bőven van hova fejlődni.
Most alvás, de holnap keresek egy edzéstervet 10K-ra, és rögtön neki is állok!A "shoppingolást" is túléltem: 2,5 óra volt, (IKEA) olyan 4,5-5km/h-ás átlagsebességgel, ami még kb. +10-12km
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2060 üzenetére
Beírtam a Google-be, hogy "edzésterv 10 km", majd rákattintottam az első találatra:
10 km-es edzésterv kezdőknekKezdetnek megteszi, bár egy nappal eltoltam az egészet, hogy kedd és szombat legyen a pihenés, hétfő és péntek helyett.
Lásd csatolt kép.Vélemény? Esetleg valami javaslat hozzá?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #2064 üzenetére
Nekem mindenképpen az anaerobra kell gyúrnom, mert aerobban lefutok annyit amennyivel perpillanat elégedett vagyok, gond nélkül. Jó, persze majd ha először rápróbálok a félmaratonra, minden kiderül.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Aristeus
tag
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2082 üzenetére
Köszi a választ!
Akkor 6,5K laza tempó, majd a repülők, 50m-es sétákkal.tomcica (#2082) "nalunk minden edzes bemelegitese ilyen 7km futas amelyben a masodik feleben 4km utan benne vannak a tornak,szokdeesek,gyorsitok es rovid tempo is...utana pedig indul az edzes"
Nekem eddig a legnagyobb táv, amit képes voltam egyben lefutni, megállás nélkül az 7,6K.
Mintha egész más dimenzióban futnánk...
Na, majd később még jelentkezem, hogy hogyan megy a 10K-s terv.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
gooool
őstag
válasz tomcica #2090 üzenetére
Nos ugyan az van, mint amikor még nem végeztem az edzéstervet...a sípcsontom már nem fáj, ami jó, tudok tempósabban is futni, a technika sem szenvedett csorbát, de elképesztően besavasodott a vádlim pár km után, szóval elvettem a gázt...
Nem tesz jót ennyi pihenő.Viszont tekertem egy laza 50-est, ami jól esett nagyon.
Üdv, Balázs
-
Djuree
félisten
válasz tomcica #2108 üzenetére
jah tényleg, így már beugrik az jó lehet a vízben, régen mi is hülyéskedtünk ilyesmivel
tomcica: én 27 vagyok, mindenem kattog, de nem állok meg, lehet nem tudok majd 20 év múlva mozogni, de az majd legyen akkor gond, jó hülye felfogás, de én ilyen vagyok, nekem ez az élet, ha ezt nem csinálnám félig élnék csak
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #2241 üzenetére
Ja arginine-t is próbáltam de 5-10mg/nap nem mutat semmit,többet bevenni meg aranyar lenne...perui Maca-t is próbáltam az energianovelo amire tuti jó h gyorsabban regeneralodsz a pihenonapon de 30€ a havi adag nem ér annyit...ja savlekoto kimaradt na az tiltott szer a versenyeken úgyhogy tuti működik gyors tempónál,majd 1x talán kiprobalom...ja javából is 30mg lehet a vérben versenyen celbaereskor (az kb 2 kávé 1-2 órával kezdés elott)azon felül doppingnK szamit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #2242 üzenetére
Meghát mi értelme az ilyesminek ha valaki a saját örömére, hobbiból fut. Versenyen meg etikailag kérdéses, még ha nem si számít hivatalosan doppingnak, vagy eleve csak valami amatőr futkározás versenynek álcázva. Szóval kimondhatjuk, hogy fruktóz a vízbe azt csá' (amugy nekem is az vált be)
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2270 üzenetére
(#2266) szki, (#2270) tomcica: Köszönöm a gratulációkat és a jótanácsokat!
Mindenképpen vissza fogok térni a vegyes terephez: szeretek erdőben és tó mellett futni, emellett úgy jobban kímélem a lábamat. Még 2 hét van a 6 hetes "Első 10 Kilométerem" edzéstervemből. Remélem 2 hét múlva Vasárnap is össze fog jönni egy ilyen jó idő.Motivációból nincs hiány: azt terveztem, hogy még idén 50:00perc alatt fogom futni a 10K-t, most 56:04-volt, szóval még 6 percet kellene lefaragni.
tomcica: Te, mint tapasztalt futó, reálisnak látod, hogy még ez idén sikerüljön? (Heti 4x tudok edzeni)Hosszú távú motivációk meg:
Jövőre szeretnék lefutni egy félmaratont. Egy erősebb 10K-ra szeretnék ráépíteni egy jó kis edzést, majd a rá következő évben kerek 30 éves leszek , (Szeptemberben) pont utána lenne a Maraton is. Szeretném teljesíteni...Még 1 gondolat:
Arra is rájöttem e pár hónap alatt, hogy milyen jó is futni. (Valamint, hogy milyen jó lett volna hamarabb elkezdeni.) A család mellett is tudok futni, nem kell senki máshoz alkalmazkodnom, mint például régen a fociban. Ha még későn is érek haza a munkából, csak felkapom a cipőmet és futok egy pár kilométert. Stresszlevezetésnek is bevált, szóval eddig csak pozitívumokról tudok beszámolni.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
blackydan
senior tag
válasz tomcica #2312 üzenetére
Tomnak igaza van, kicsit túl van árazva a cucc. Gondolom a nike + miatt kellene neked, ez érthető mivel motiváló az új szoc. hálózata, de maga a progi letölthető ios és android telefonra is. Ingyenesen persze. Pulzust meg nem mér sajnos az óra, igaz a Polar mérők kompatibilisek vele, de ennek megvétele ugyancsak tizenezer forint. Én is inkább valami jó futó cipőt javaslok, és ha bejön a nike + , de kényelmetlen futás közben a telefon viselése akkor még mindig ott van a nike + sportband 15-ért.
Adj magadnak még pár napot, én is így voltam csomó cuccal, hogy úgy éreztem nagyon fog kelleni de jobban átgondolva mégsem volt rá szükségem. -
deicide
veterán
válasz tomcica #2324 üzenetére
Ez igen, durvának hangzik...
Én itt szerintem nem fogok tartani, ahhoz túl nehéz vagyok, bár április 15 óta, mióta elkezdtem futni/bringázni, 14kg-t fogytam (126-->112). A bringás topikban mondták, hogy a nyugodt, hosszú etapok égetik jobban a zsírt, így ma is egy kocogós futást toltam Fehérvárig.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #2356 üzenetére
most megneztem a nyulcipo uj weboldalat es a bannerben ami van Nike Pegasus 18ra learazva 27rol....az egyszer volt a labamon egy rovid futas erejeig,nagyon konnyu,sok parna van benne tehat hosszab futasra igazan jo cipo csak nem 27ert...18korul mar jo valasztas,most van akciosan
------
ASICS GEL-1160 GS15 990 Ft / pár
ez is meger ennyit,de csak kis meretekben van ennyiert a teljes ara 26 rogton
------
a 44ezer forintos Asics egy akkora parasztvakitas mint ide hozzam Budapest 100euro felett NEM vagyok hajlando cipot venni,inkabb megvarom h kimeno model legyen es lejjebb menjen az ara...amugy az Asics es Mizuno cipok a ket legstrapabirobb cipok,meg bizonyos Saucony modellek
--------[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
blackydan
senior tag
válasz tomcica #2356 üzenetére
Sajnos a Dual Fusion tényleg egy nagy kaki, bár nem futócipő hanem edzőcipő, csak ezt a becses Hervis meg Intersport nem veszi figyelembe és futócipőnek hirdetik
Én sem ajánlom ráadásul még jócskán túl is van árazva a 18-20 ezres címkéjévelAmúgy a pega most tényleg megéri a nyúlcipőboltban amennyiben valaki hosszabb távokra keres magának cipőt
[ Szerkesztve ]
-
blackydan
senior tag
válasz tomcica #2359 üzenetére
Hát igen a párnázottság-stabilitás nagyon fontos. Gondolom a tanítványod is gyorsan cserélni akarja a cipőjét amíg nem késő. Sajnos tényleg az a tendencia, hogy be kell fektetni egy normálisabb cipőbe és nem a 5-10 ezer forintos edzőcipőket kell megvenni.
Sajnos hozzám is a párnás-stabil cipők dukálnak, 190 cm vagyok 87 kilóval mindezt 7%-os testzsír mellett. Nemrég próbáltam 10-12 kilit futni munkatársam adidas edző cipőjében és másnapra igencsak éreztem a bokám el sem tudom képzelni mennyire kikészített volna ez a táv 4 hónappal ezelőtt amikor még 94 kg voltam. Jobb cipő=kevesebb fájdalom
Amúgy valakinek volt már dolga futó táskával?
Nyaralás után szeptembertől be fogom vezetni, hogy munka végeztével a haza felé utat lefutom heti 4-5 alkalommal és ehhez kéne valami backpack.
A két kiszemelt:
Asics
KalenjiAki próbálta volna valamelyiket, vagy futóberkekben valami pozitívat hallott róla az kérem ossza meg velem. Köszi
-
stvnppp
senior tag
válasz tomcica #2372 üzenetére
Köszi! Amúgy próbálgattam többet is, a Lunareclipse-t is, (ezek voltak a stabil cipők) de próbáltam egy Pegazust is, hát elképesztő különbség van közöttük. Ha nem magam próbáltam volna, talán el se hittem volna.
Persze próbáltam asics-t és saucony-t is, -kba meg New balancet, de Nike megfogott a színével IS.
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #2407 üzenetére
Éppen akartam panaszkodni, hogy elkezdett szakadni durván, pedig nyolckor akartam indulni egy 10K-ra,de akkor most szépen csendbenmaradok, és elundlok elázni
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #2407 üzenetére
Szerencsere nem nekem kell a segitseg hanem egyik ismerosom kapta be a gyulladast es gondoltam megkerdezem.
En most a labaimmal kuzdok, mert iszonyatos izomlaz van a vadlimban es a combhajlitomban...felek ha ismet belendulok a kozeptavokba picit meg fogok lepodni...majus ota fogytam egy negyest es a torzsem illetve a labaim eddig nem latott szintet erosodtek...remenykedem.A viharhoz:
10 perc volt az egesz...ezt a falut mindig minden elkeruli...[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
blackydan
senior tag
válasz tomcica #2419 üzenetére
Amolyanok Sajnos fekpad hiányzik mint sok más is (de talán jobb is még valaki kinyírja magát). Ami van az haspad, fronthajtásos elliptikus gép, többfunkciós gépre hajazó felhúzógép (na ezt jól megfogalmaztam de nemtom mi is lehet) lényegében vállakat, kicsit a hátat és a karokat erősíti, de olyan so-so módon. Illetve van még láberősítő gép (oldalra csuszkás).
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #2438 üzenetére
Igazából ha eszek-iszok biztosan ki tudom futni. Kérdés milyen idővel. MOst sok elfoglaltságom van hétvégente,de 1-2 hét, aztán ha lesz időm rápróbálok
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #2441 üzenetére
Nincsen tapasztalatom. Én is igy gondoltam,de a múltkor "just for fun" futottam egy 18K-t, és iszonyat elfogytam a végére. Mondjuk nem is ittam, nem is ettem. Lehet inni elég lenne.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2453 üzenetére
Köszönöm a segítséget!
Javítottam a dombedzést és újra feltöltöttem: 10K - gyorsító
Óra mindig van nálam, arra az esetre, ha az Endo elveszítené a jelet, meg, hogy tudjam, épp hány percnél járok, mert a telóm tokban van (karpánton), csak az edzés végén állítom le, addig rá sem nézek. (Az audiocoach úgyis jelez minden kilométerben.)
Eddig úgy pihentem, hogy legalább 30mp-cel kevesebb legyen a pihenés ideje, mint maga az iramjáték, az esetek 90%-ban elég volt, hogy visszaálljon a pulzus.
A progresszív tanácsot is megfogadom, 6 hét múlva kiderül, tudok-e javítani az 55:39-es 10K-s PB-men.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tzimash
őstag
válasz tomcica #2467 üzenetére
Akkor majd csak arra megyek, ahol lehet az út mellett a padkán futni, nem akarom tönkretenni az ízületeimet. Az edzésterv egyhangú, meg lehet túl könnyű is, de legalább lesz sikerélmény már az elején. A szem-száj ingere még tényleg odébb van , egyelőre az a cél, hogy egyben le tudjam futni azt az 5 majd esetleg a 10km-t.
Köszi mindenkinek a jó tanácsokat!