-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40515 üzenetére
Köszi!!
Nem biztos h minden jól értek így leírom h mi jött át és átformálom ilyen napi beosztásra.
Ezen mit változtatnál?Első (következő) 4 hét:
- H: rest day
- K: 10km @ 4:10, utolsó 2km @ 3:55
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run (ilyen domb van csak ) lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 21km fele laza @ 4:45, fele maraton tempo @ 4:30
- V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
WEEKLY TOTAL: 68kmUtolsó 2 hét:
- H: rest day
- K: 3x5km @ 4:00
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run, lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 15km fele közepesen laza @ 4:30, fele FM tempo @ 4:05
- V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
WEEKLY TOTAL: 67 kmVerseny hete:
Utolsó héten nekem az vált be h relatíve sokat pihenek, így max 2x futnék lightosat, esetleg egy 5km-t céltempon.[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40523 üzenetére
Köszi!
Akkor így jó?Első (következő) 4 hét:
- H: rest day
- K: 10km @ 4:10, utolsó 2km @ 3:55
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run (ilyen domb van csak ) lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 21km fele laza @ 4:45, fele maraton tempo @ 4:30
- V: 8km laza, 8x100m gyorsítóval
WEEKLY TOTAL: 68kmUtolsó 2 hét:
- H: rest day
- K: 3x5km @ 4:00
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 15km fele közepesen laza @ 4:30, fele FM tempo @ 4:05
- V: 8km laza, 8x100m gyorsítóval
WEEKLY TOTAL: 71 km@emvy: köszi, akkor sztem ezt a térdemre egyelőre hagyom. Amúgy pontosan mit fed a treatment a MEAT-ben? Kicsit tág nekem így.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40562 üzenetére
Köszi, egyébként mintha érezném is, más jellegűen terhelt nagyon mint egy sima futás, de jó volt, csak rohadt időigényes a visszagyalogolás, futni a térdem miatt meg nem merek lefele.
Milyen lazát kéne tolni másnap azaz ma? Mondjuk 8-10km @ 4:50-5:00? Vagy ennyire azért ne legyen laza?(#40563) tomcica
Én sajnos főleg csak az autók szagát éreztem itt a Gellért-hegy oldalában[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #40563 üzenetére
Ja, reméljük vasárnap is beadja majd a tempót és nem nyikorog semmi.
---
Az INEOS 1:59-et élőben fogja közvetíteni a Youtube:
https://www.ineos159challenge.com/news/how-to-watch-the-ineos-1-59-challenge-live/Start with a whisper, end with a scream!
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40582 üzenetére
Nekem is adta, de Peti hibájába estem, és 6k után nem bírtam tovább, épphogy elértem a pottyantósig. A maradék 2-3k is ment volna 4:30-al max 4:50-el szerintem. Egyáltalán nem voltam fáradt, de azért a határ közelében futottam. Nagyon megnyomni sem akartam, mert akkor meg kinyírom magam néhány km után. Majd újra próbálom 2-3 hét múlva. Ezek szerint a 4:30 a Hajag kupára lehet alul tervezés, és inkább 4:15-ben kellene gondolkodnom. Majd még meglátjuk, a hideg engem belassít, meg nem mindig van ennyi energiám, mint ma. [link]. A végén még kigyorsítás nélkül is beérik a dolog...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz tomcica #40624 üzenetére
en is borzasztoan meglepodtem, nem is terveztem nezni a maratont aztan nezz oda pedig bevallom en mar leirtam mr. kenny b-t naggggyon nagy respekt ezert az eredmenyert, de azert orulok, hogy nem dontotte meg kipchoge rekordjat. ugyanakkor szerintem a mostani ineos 159 utan kipchoge meg fog versenyen rittyenteni egy nagyon komoly idot jovore
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40664 üzenetére
Érdekes, meg nem fordult a fejemben, hogy meg kéne lepnem magam valamivel, de ha már így mondod. Vannak olyan terveim idénre, hogy Hajag kupa első hely 8km-en, és ha mákom van, akkor nem lesznek itt igazán jók vagy mind 16k-n indul, és a 4:15, amit jó eséllyel tudok majd addigra talán elég lesz az első helyhez. 1000km van még betervezve idénre, ha nem sérülök le. Igy, hogy gyakorlatilag csak augusztustól futok még pont beleférhet. Jövőre 2000km és 4 perces ezrek a cél 3-5km-en. Ezeket mind könnyen el tudom engedni, nem tragédia, ha nem jön össze, ha meg igen, akkor örülök neki. Az egyedüli, ami most fontos, hogy minden nap meglegyen az 5k. Ebből nem engedek jégesőben sem, amíg a lábam bírja. Amúgy köszi! :-)
Buliban hasznos! =]
-
válasz tomcica #40669 üzenetére
Ok, köszi, akkor a hosszabb résztávos edzéseket lazítom kicsit a lassabb pihenőkkel, a rövidebb, gyorsabbakat meg feszítem rövidebb pihikkel. A 6-8x1000 R500 amúgy szokott menni 4:30 körül, de azért tud fájni a végére. Az 5-6. gyors után már azért egy fél percre bele szoktam sétálni, mielőtt továbbkocogok, hogy normalizálódjon a pulzus.
pI talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #40677 üzenetére
Igen, a rugalmas rész a trükk, itt árulják amúgy:
https://www.trailtoes.com/product-page/custom-tire-trainer-ii-systemStart with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #40682 üzenetére
Végül megpróbálkozok egy ilyen rugalmas bungee kötéllel: (kb. 2 perc utántól van)
https://www.youtube.com/watch?v=cvMMHNPopqs&feature=youtu.be&t=121Csak 122 cm hosszúságút és "super heavy" ellenállásút rendeltem, ami kb. 30 kg-ra nyúlik ki teljesen. A gumi 9-10 kg, plusz az aszfalt súrlódása ami visszafogja, így ezzel tuti nem járok úgy mint a rugalmas vontatókötéllel, ami nagyjából az első 3 másodpercig volt rugalmas, amíg elindultam.
Szerintem ez már el fogja nyelni a gumi pattogását, de majd megírom ha sikerült lepróbálni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #40685 üzenetére
Az csak műpara, és az új, teljes árú modellek vételére ösztönző burkolt reklám, hogy egy futócipő álltában is veszít a párnázottságából? Elöregszik a műanyag hab és keményebb lesz vagy nemtom. Ilyesmiről hallottam már. Az a Kinvara is ott állt min. 5 évet valahol. De lehet, hogy a biciklis topikban olvastam valami hasonlót a külsőkről.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40691 üzenetére
Azt hittem ezeket lerázod azzal, hogy "nem vagyok én cukorból" Nekem az UB esett legutóbb annyira szarul, hogy évekig nem mentem. Jövőre talán nevezek a 2021-esre. Érdekes volt, mert a végére úgy éreztem magam, mint akit begyógyszereztek. Teljesen kába voltam, gondolkodni meg nem nagyon tudtam. Lehet a fáradtság, passz.
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40701 üzenetére
A nevezést eladjátok? Ha igen, akkor várj még vele, aztán tedd ki Vatera licitre vagy valami ilyen árverős oldalra, feltéve ha legálisan megoldható. Hátha behozza 1-2 óra árát. :-) Facebook csoportban is meg lehet hirdetni. Ha nem vagy fent, én szívesen kiteszem. Akár lehet úgy is, hogy az összeg egy részét jótékony célra költitek, akkor általában magasabb áron el lehet nyomatni, és mindenki jól jár.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
6030D
Ármester
válasz tomcica #40726 üzenetére
Az nem emberi, de ahogy olvasgattam, te nem is közénk tartozol.
titetoyz: azért a görgő jóval nehezebb, mint a sima bringa, nem tudsz gurulni, mindig tekerni kell, és mindig van ellenállás. Szerintem hasonló intenzitású, mint a futás, de nem lehet összehasonlítani, mert az egyiknél például nincs menetszeled sem. Ja, igen, ventilátort is vegyél.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
titetoyz
tag
válasz tomcica #40735 üzenetére
hat eddig tök jó volt, gipszbe se éreztem, semmi.. most meg nyújtottam kicsit a hátam a földön, aztán azóta érzem h dagad fel a bokám, ha nincsen polcolva, de egy fél óra után meg elmúlik.. aztán megint kimegyek pl mosdóba, megint kezd feltelni valami cuccal... érdekes..
-
kk831228
addikt
válasz tomcica #40696 üzenetére
Na megvolt a pureconnect-be futás, persze feltörte a kislábujjam, fölülről... Pont ott van a logója az orrrészen felül, bassza meg...Nem tudom mennyiszer fogja még csétcseszni a lábam... Ilyennel elb..ni egy cipőt...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs