-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40491 üzenetére
Neeem,en meg ambiciozusabbat irtam.A hetvegi hosszu konnyu tempoedzes 5:45-os iram,azok a 12-15km ami minden masodik heten van,ha jol ertem.De h ne ijedj meg,legyen 5:45-5:55 tartomany.A 10km teszt az 5:30-5:40 mint a huzat.Annak fenyeben h 51es 10km-t toltal a kozelmultban.Ezeknek az a lenyege h felkeszitsen arra,h a felmaratont majd 5:30-40-en fusd le,nem az h kenyelmesen lefusd 6perces irammal.Ha az a cel akkor nem kell ilyen eros hosszukat menni.(habar az a 10km teszt csak egyszer van,az felmero)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."