-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
dabgergo
#40572
üzenetére
Mint a huzat :) a jobbik terdedet odaadnam ha 8-10km emelkedom lenne a kozelben.Ezt valtja ki nalam a 2x4km gumi.Az egyik legjobb edzes.Alapozasnal csak lazan,par honap utan egy fokozo tempot itt lehetne csinalni,de ne a tempot nezd hanem a pulzus 165-175 kozott szepen vegig (persze majd lassul a mozgas de nem erdekes).Az alap vegen es kigyorsitasnal pedig fokozo tempo ugyanigy 165-175p es utana egyenesen (akar miutan lebuszoztal v ahol csak birsz) 5x200m sikon kb 5km iram 3db utolso 2db 90% es 95%.
Amikor mar fokozo tempozol hosszu emelkedore az ket dolgot is csinal egyszrre,erot epit es kitolja a savkuszobot.(illetve nem direkt tolja ki,hanem tovabb tudsz X sebessegen teljes tejsav telitettseggel futni,ergo nem lassul a tempod versenyen 10-15km utan,ami aranyat er egy FM versenynel,sot az egyik kulcs hozza)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica