2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #40518 dabgergo őstag tomcica #40515
    Új Válasz #40518
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    dabgergo

    őstag

    válasz tomcica #40515 üzenetére

    Köszi!!
    Nem biztos h minden jól értek így leírom h mi jött át és átformálom ilyen napi beosztásra.
    Ezen mit változtatnál?

    Első (következő) 4 hét:
    - H: rest day
    - K: 10km @ 4:10, utolsó 2km @ 3:55
    - SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
    - CS: 10x400m hill run (ilyen domb van csak :D) lefele séta
    - P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
    - SZ: 21km fele laza @ 4:45, fele maraton tempo @ 4:30
    - V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
    WEEKLY TOTAL: 68km

    Utolsó 2 hét:
    - H: rest day
    - K: 3x5km @ 4:00
    - SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
    - CS: 10x400m hill run, lefele séta
    - P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
    - SZ: 15km fele közepesen laza @ 4:30, fele FM tempo @ 4:05
    - V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
    WEEKLY TOTAL: 67 km

    Verseny hete:
    Utolsó héten nekem az vált be h relatíve sokat pihenek, így max 2x futnék lightosat, esetleg egy 5km-t céltempon.

    [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák