-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40514 üzenetére
Csak szepen tempok es faradt labra tempok 4-5hetig.Hetiket eros ide eleg,egy 30-40p tempo felmaratonoson,vegen 5-10p 15-10k iram.A masik eros a hosszud 18-20-22-24km benne fele laza,fele maratonosra gyorsulo.Egy rovid pprgos edzes 10x 20-30mp gyors,30-40mp kocogas valtogato.Egy dombot erinto edzes 8-10x 70-100m gyors emelkedore (lefele seta).Minden mas laza.Utolso ket heten szedd le a hosszut 14-16km maradjon gyorsulo,de mar felmaratonosig gyorsuljon.Utolso ket heten a 30-40p tempo legyen 3x20-25p frlmaratonoson (kozte 500-800m kocogas).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."