-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#40586
üzenetére
A hosszu ott eleg 12-15km es legyen benne kis iramjatek v fokozo a vegen.Ez melle 400-as resztavok 5K iramon (versenyhez kozel 3K iramon es kevesebb pihenokkel) + 1000m-ek 10k iramon (versenyhez kozel kevesebb db 3-5db es 5k iramon).Legyen rovid eles domb (10-15mp gyors,majdnem sprint,lefele seta).Legyen futoiskola + rovid gyorsitok (repulok) ez versenyhez kozel 200m gyors 200m laza edzes lesz 2-3K iramon.
Az 1000m-ek helyett az alapnal v. ahhoz kozel egyben futott kozepes tempo 15-30perc (neha gyorsabb 15perces kb 8k-10k iram,neha hosszabb 30perces 15K-Fm iram) kell.
Nagyjabol igy.Ha sok a minoseg,mert itt kell,akkor oda kell figyelni nehogy szetcsapd magad.
Felmerok 1000m,3000m (vagy cooper) es 5-10k tavokon,de csak 90%-ig.Alaphoz kozel a hosszabb,versenyhez kozel a rovidebbek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica