-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40545 üzenetére
Mindketto kell.Ez igy a sebesseget epiti,de tul rovid meg ahhoz h a Vo2max-ot hatekonyan fejlessze (ahhoz meg tul gyors h a laktatkuszobot piszkalja) a puszta gyors futas mechanizmusat,az idegpalyak ingeratvitelet es a gyors izomzatot porgeti.Kesobb amikor ebbol mar 10 x 30mp lesz az a gyorsasagi allokepesseget is kezdi epiteni.Vegul pedig 10 x 1perc gyors 1-2perc laza pedig mar jo a Vo2max epitesere a sebesseg felerol (itt ugye nem sprintekrol beszelunk egyiknel sem,hanem 3-5km sebessegrol).Ebbol lesz idovel 10x400m ami mar komplett edzes egyik napra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Mata összteleszkópos kerékpár
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek