-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Az idei telen meg nem gondolkodtam,a szemem elott van meg egy kep tavaly december vegerol,mikor is hajnal 5korul -10ben futva a szomszed faluba,egy erdo mellett allo oz tekintetebol ezt lattam: "mi a faxt csinal ez itt es igy,meg ilyenkor?!".Ahogu most allnak a dolgok valszeg delutan fogok futni 3-4korul (fejlampa majd oda is elkel).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno #26999 üzenetére
szoktunk otthon a zasszonnyal viccelodni neha azon,ahogy epp most all a futesunk (egy szobat futunk,furdoszobat csak amikor tusolunk egy apro hosugarzoval) beutne egy ilyen nincs aram,nincs futes,nincs kaja a boltban,haaat lenne aki durvan meglepodne.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18 #27011 üzenetére
En meg jobb,ha nem is kezdek bele a tanacsadasba
Remelem mar reg kint van es kocog,ahogy kell.
30 evesen "kolyokkutya" meg az ember,barmi tortenhet - meg olyan is hogy tokeletesen egeszsegesse valikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18 #27013 üzenetére
A terv a kovetkezo:
1. Felhozzuk a legenyt nagyjabol arra a szintre,hogy a bemelegitestol ne essen szet teljesen a rendszer.2. Beengedjuk a mokuskerekbe szepen tolva fel az alapozo kilometereket.
2a. Az etrendjebol kipucoltatjuk a hulladekot,ami marad abbol meg egyszer kipucoltatjuk a hulladekot es leszoktatjuk a szokasos stressz-kajalasrol.(zsirbol tudjon egetni,ne csak szehidratot pattogtasson allandoan).3. Mellette javaslunk neki tobbfele relaxacios modszert - tai chi,pilates,joga,kirandulas dombon-volgyben,meditacio,tuznezes stb. + napi min 7ora alvas szigoruan!
4. Ezutan kielezzuk tempokkal,mellette az alap aerob allokepesseget szinten tartva.
5. Tovabb elezzuk resztavozassal es fokozo tempokkal.
6. Kiengedjuk a versenyre.
PS: 7. Ket csomag torlokendovel igyekszunk felitatni azt a mennyisegu nyalat,amit atszivarog a monitoron az halas omlengesztol - boldogan fekszunk le,ismet megmentettunk egy lelket a nyugati "z"ivilizacio karmaitol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egyszeruen kategorizalva,amit a boltban megvehetsz csomagolva azt dobhatod is ki! (itt a napi kajarol beszelunk,nem arrol a nehany alkalomrol amikor meg kell oldani zselevel,gyorsettermi kajaval stb.).
Termeszetben letezik,terem,tudnal otthon termelni,akkor nem hulladek.Tudom ez igy 2017 tajekan szinte lehetetlen,vagy naaaagyon draga.Akkor mesz egy szinttel enyhebb verziohoz.Kispiacok,termelok -> turo,sajt,tejfol,tojas,aki eszik hust annak az (foleg szarnyasok es hal+tengeri herkenytuk),zoldseg,rizs,magvak,gyumolcs.
Extra CH nalam zabpehely ha gyorsan kell + melle mazsola,chia mag (vagy len).Masik gyors a smoothie,banan van mindig alapnak aztan ami megy meg melle,ezzel vigyazni kell,mert azert meginni sokkal tobb kaloriat tudsz,mint megenni. Ha nem olyan surgos a betoltes,akkor rizs,kasak,teszta (en durumot szoktam melle paradicsom,gomba,sajt.Pizzat is szoktam,elnyujtom a tesztat extra vekonyra (ugy kepzeld el mint egy tortilla lapot -apropo az is tokeletes dolog) es megpokolom rendesen,szoval tobb a feltet,mint a teszta.
Tortilla,tavaszi tekercs (ez itt nalam hazilag egy hajdina reteszteszta es sosra pakolom meg).
Rizsteszta (uvegteszta) is jo dolog,az felenk nincs,ha van nagyon draga (NEM a kinai gyorstesztarol NOODLE van szo,az muanyag).
Egy idoben ettem ugalit (ugy hivjak a kenyaiak,felenk puliszka vagy male) kukoricabol sosra.
Aki eszik hust,ezekbe dobalhat csirkemell kockakat v. csikokat,esetleg minosegi halcsikok (fustolt lazac,pisztrang stb. NEM AFRIKAI HARCSA hugye-szare,mert abbol azt is epitesz).Altalaban a fo csapasvonal inkabb legyen kevesebb mennyiseg es extra minoseg. Az 'oldjuk meg okosban teszkos csirkemellel es jazminrizzsel",vagy peksutemennyel nehany alkalomra okes,napi szintre felejtsd el.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
mike1334 #27020 üzenetére
Ezekbol a sorokbol azt olvasni ki,hogy jo uton vagy,jol csinalsz mindent.Innen mar csak turelem kell es hagyni,hogy a termeszet elvegezze a dolgat.Az emberi szervezet szinte maga a csoda,ne ird le magad sosem,barmi tortenhet (pozitiv ertelemben). Nekem oregapam es az ukapam massziv alkoholista volt (az egy dolog h jo genetikaval,mert meg ez is alig fogta ki oket) van valami orulet a csaladi genekben,en ezt erzem,ki sem tudom kapcsolni,impulziv,massziv,magaval sodor (akkor is ha tudsz rola es meg tudod figyelni),volt ido kamasz koromban amikor nagyon egettem a gyertyat mindket vegerol (de meg kozepen is ra-ra gyujtottam) aztan amikor beert a fejem lagya,akkor fogtam az egeszet es atvezettem a sportba - ahol ugyanazok a vonasok szinten megvannak,egyfajta kenyszeres dologga valik idonkent (pont mint egy alkoholista vagy drogos,de mindenkepp FUGGO eseteben) sokszor mar nem is egeszseges,de elfogadom,talan igy kevesebbet artok a kornyezetemnek,mint a masik uton.
A tema,mintegy desztillacioja szamomra ez: MIT SZERETNEL CSINALNI a meglevo dolgokkal,milyen iranyt adni nekik?! Ettol meg a dolgok elsore ott maradnak,korlatoznak,visszafognak - de megis egeszen atformalodik minden.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #27024 üzenetére
Amint megemeled a heti edzesorat (nem csak futas,hanem az ossz) es ahogy a nagy resze aerobba esik (mondjuk alapozol epp - akar konnyu aerob resztavokkal,akar mennyiseggel) oda kell figyelni,hogy a bevitt kaloria meglegyen,enni kell,aranyaban tobb szenhidratot,feherjet es zsirt kell bevinni.Nem mindenkinek jo,ha eltolja az aranyokat,ugyan a test megoldja mas utvonalokon a konverziokat (bont izmot ha kell) meg leteznek jol teljesito ember mindket vegen - full KETO vs full frutarianus - megis nagy atlagban jobb,ha csak a meglevo aranyokat noveled (eszel tobb zsirt is!) minosegbol,jo vajak,jo sajtok,olivaolaj,magvak stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Lassan mar megelegednek azzal is,hogy az atlagember napi 2 orat gyors setalna es kidobalna a finomitott cukrot az eletebol.
Aki pedig az elso ceges bulin nekiesik a sornek es koktelnak - vagy az elso adando gyerekzsuron a tobbi szulovel a "csak egy szelet hulladek suti,majd hetfon ledolgozom" modra rombolja magat fizessen dupla TB-t,vagy egy egeszseges elni akaro fiatalnak adjon egy bizonyos osszegetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #27029 üzenetére
Epp erre probalta a Maffetone v. a Hadd modszer kidolgozni a legfelso aerob pontot (+- 5dobbanas) ahol a befektetett edzesido a legjobb alapot adja.
Lydiar es Igloi is ezen dolgozott mennyiseget,csak elobbi klasszikus alapozas,utobbi pedig aerob resztavokkal. (mennyiseg mindket esetben booooven megvolt).Az ettol modernebb mostani Nike Oregon Project (Salazar),Hanson marathon es Renato Canova (kenyaban) csak abban ter el,hogy szakszerubben hasznaljak a legalis/illegalis anyagcsereserkentok hatarvonalat. (szakaszos EPO,Tyroid kura stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
mike1334 #27037 üzenetére
Amikor mar igy kipattog az ember ettol a feherje izolatumtol,akkor azt jelzi a test,hogy ebben a formaban nem tudja feldolgozni (testepitoknel jo sok embernel van ilyen,persze toljak ezerrel tovabb).Csokkentsd,csereld le BCAA-ra vagy mas amino keszitmenyre,vagy teljesen iktasd ki es keress termeszetesen gazdag feherjeforrast.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
beltram #27061 üzenetére
Szep munka! Az a masodik ritmus,ha igy stabilizalodik 4.40-es atlagon 155-os pulzussal mar jelzi,hogy indulhatnak finoman ezek a lokdoso tempok (pl 165-os pulzussal) csak egyre hosszabban,heti 2x
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bencze #27063 üzenetére
Az egyik kollegam hasonlobol 1:20 koruli felmaratont hozott ki (mondjuk nem elsore es ahogy aztan romlott a forma csuszott is ki 1:25ig,amely futasat latva en a helyebe siman kialltam volna feltavnal,amikor durvan kezdett belassulni 3:50-rol)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
concret_hp #27093 üzenetére
laza kis "beledogletek mind"
csapaaasd
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bandus #27159 üzenetére
12het alap pulzuson,a mennyiseget optimalisan tartva (ne itt kezdj el km-et gyujtogetni).Heti 2x konnyu tempo (szepen lokdosve a tavot felfele).Ugy gyere ki a 12hetbol,h "szet akarom tepni az aszfaltot...a feher jelzeseket meg felszivni,m kezdo diszkos a kokaint"
Ezt atemeled 4het kielezobe es ket versenyen kifutod ami venned van (egyrovidebb felhozo verseny,edzeskent es a felmaraton amit terveztel).Utana 2het forumozas es tunyulas,majd indulhat a teli alapozas.En igy csinalnam.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
concret_hp #27175 üzenetére
bravo,nem faztatok ugye?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
concret_hp #27180 üzenetére
Pihenj csak,ami jol esik ilyenkor JOHET.
Kesobb kerunk egy becsuletes reszletes beszamolot + kepeket hozza....koszi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egy cseppet meleg volt a mai edzesen,azert 15km letudva,vegen fokozo tempo,most egy kicsit meg csavartam az utolso 500-on (1.23) a pulzust fel is tolta 193-ra....miert erzem azt,hogy en sem agyban fogok meghalni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bandus #27187 üzenetére
Igen,ha huzosabb napod van akkor lehet a tempi eleje ovatosabb es 2-3km utan kapod fel.Az a 4het eleg kell h legyen a resztavozasra (heti 2x) a 3-4.heten ott mar mehet a rovidebb edzoverseny (8-12K v ha igenyled porgosebb Cooper,de ne egyedul,legyen verseny!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
concret_hp #27206 üzenetére
Koszi a reszletes beszamolot,gratula meg egyszer.Ilyen szakma ez,ha csinalja az ember akkor halad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalam meg a zasszony 33eves fejjel ugy dontott,hogy augusztus 12.-en leussza a helyi uszomaratont a Tiszan.Mivel lefele kell uszni,igy jo kis tempo megy,mert a viz is viszi.
Regen uszott 1.5evet,de utana a betegsege annyira kijott,h idestova 15eve nem tud mar sportolni.Arthitises es a terde/konyoke mar alig hajlik.Pedig szepen futott tini koraban,ugyanannal az edzobel Menyhart Bela(ba)-nal akinel edzettem en is.
Harom eve kap egy uj terapiat - eddig szteroiddal romboltak,de az csak lassitotta a folyamatot,javitani nem tudott rajta - ez egy ugynevezett oldat amellyel azl tul eros immunrendszerebol bizonyos elemeket kikapcsolnak.Ugy tunik,ha nem is gyorsan,de valami elkezdett mukodni,hiszen az iden nyaron elkezdett uszni.Szepen novelgette alapozo jelleggel,elso nap 300m-t tudott uszni,egy honapra ra 2500-3000m lett a napi adagja.Mivel idonkent fogy a motivacio,igy megbeszeltuk,h uszok en is,es akkor konnyebb neki elindulni/raallni.Azt tudni kell,h mivel 13evet birkoztam igy olyan kotottek az izmaim,h Burda mintanal is arulhatnam,ez az uszasnal ugy jon ki,h merev minden,erobol megy.Oxigen van,de alig erem utol
Summa-summarum idestova 2honapja bekerult egy jo ora uszas harmadik edzesnek.A jo dolog,h ebben a melegben a viz csuda modon lehuzza a gyulladast,igy bem erzem h extra terhelest rona ram.A napi bevitt kaloria persze megnott,meglatom hova is vezet ez.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
kk831228 #27217 üzenetére
Megdagad,eldeformalodik,elmerevul.Nem tudom mit kap,de felenk elso korben szteroidot szurnak,az durvan lehuzza a gyulladast,olyan mintha kicsereltek volna..egy ideig,aztan nem segit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Igyekszem,igyekszem hengerelk,kis joga,nyujtas.Tavaly egy ket honapig heti 1x teljes test masszazs is volt,klasszikus.Csak hat elment a masszor kulfoldre elni/dolgozni,masik meg meg nem lett.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno #27222 üzenetére
Igen ilyen valami lehet,evente 10 pacienst tamogat az allami TB azon a klinikan ahova jar.Nem kell erte fizetni,meseli h szinte csak fiatalok/kozepkoruak kapjak.Gondolom ez is egy szempont amior az orvosi komisszio eldonti,h kik is kapjak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
margithid #27232 üzenetére
MIndket modellem volt a Sen es a Ren is.A Sen-ben futottam osszel az orszagos felmaratonos versenyt,az egyik legjobb cipo ami letezik!
A Ren-ben pedig az osszes kora reggeli 14-16km-es versenytempo ment (3.30-40 kozotti atlag).Jol birta a gyurodest,a vegen ki is lyukadt oldalt,akkor is lehetett benne futni.Szoval csak ajanlani tudom.
A meretezes nekem a szokasos Adidas,Nike meretem volt.
Nekem jobban bevallt,mint az Adidas Adios.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bandus #27241 üzenetére
A Sen versenyre keszult,icipicit konnyebb es a sarka laposabbnak erzodik (mas is a kialakitasa) a Ren edzocipo,gyorsabb tempokra/resztavokra.
Persze siman lehetn a Ren-ben is akar felmaratonig (aki konnyu lepesu) tolni.
20ert vennek egybol kettot,mert ez nem penz erte!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
margithid #27243 üzenetére
A Sen az polcon van,abban egy Cooper,a multkori UB utolso szakasza es egy felmaratin van,szoval szinte bejaratos.
A Ren-t mar nem hasznalom,teljesen elkopott a talpa elol,1000-1200km lehetett benne.
Azt tudnod kell,h ezek eles/kemeny cipok,csak annyi csillapitassal ami epp eleg.Edzett labon jol duruzsolnal.
A Nike Lunartempo mas vilag,az pihe-puha lagysag ezekhez kepest,hasonlo sullyal,de egesz mas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica #27245 üzenetére
A kovetkezo meg letezo,de mar alig gyartott cipoket latatlanba is barmikor megvennem:
New Balance 890v3 (v4-v5 felejtos),Saucony Kinvara 2,Nike Lunartempo es Lunaracer 3-4,Adidas Sen/Ren/Hagio.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
margithid #27249 üzenetére
Igazi nyari daralo van felenk,az edzest szetszedtem reggeli 1ora es esti 1orara,a teljes test erosites (ez crossfit jellegu sajatsulyos valamint kis sulyos szokott lenni ev kozben) pedig 1ora uszas.Voltam mar pihentebb is,de tulelem
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Van h annyira feltornazza a meleg a pulzust,h naaagyon lazara kell venni,akar 5.30-as totyogesre,de tegnap meg a laza napon 4.55-os atlag jott ki az alapozos pulzusra (faradtan es 36fokban).Ilyenkor ugy erzi az emeber,h barmit elbir
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Ma en nyertem a meleg ellen
14km benne 7km konnyu ritmus 4.15-os atlag 160-as pulzuson.Cipo Inov8 X233,poros dongolt foldesut.Azert a dinnye jol esett utana
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Sot,ha ezzel segited ott,akkor gatolod a szervezeted adaptaciojat,szoval hatraltatod a fejlodesedet.Ugyanez vonatkozik az antioxidansok hasznalatara is (extra C vit,Q10,kulonbozo kivonatok-cekla,goji stb)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kupon kunyeráló
- Elektromos autók - motorok
- Volt olyan piac, ahol mindezidáig egyetlen IP69 minősítésű telefon sem volt
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Politika
- Milyen széket vegyek?
- Toyota topik
- Facebook és Messenger
- EAFC 24
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- További aktív témák...