- Ha Trump győz, Elon Musk politikai tanácsadó lehet
- DIGI internet
- VPN topic
- Synology routerek
- PHP programozás
- Aliexpress tapasztalatok
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
- Microsoft Excel topic
- Mesterséges intelligencia topik
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14587 üzenetére
Latod ennyire azert nem tudom a temat,az biztos h egy jo 5-6 honap kellett mire at tudtam anno allni (pedig futottam elotte azert eleget szogesben igy,de ezentul a lassuknal is) az Achilles-t kulon erositettem vegig (lepcson negativba leengedes es onnan fel,egylabon,kesobb 5kg majd 15kg egyik kezben).A mai napig masszazs hengerelem minden futas utan,mert be tud rendesen durranni a vadli es megfeszul minden a boka korul,hatul achilles,talpon az inszallag stb.
Ami biztos kevesebb cipot hasznalok el,mert sokkal tovabb futok 1-1 cipoben,sokszor 2000km felett is,ha oldalt nem rongyolodik teljesen szet (es nem veszti el az oldal tartasat) szoval halott csillapitasu cipokben es mezitlab is tudok futni,akar rekontanon is.Ezt nezve valoszinuleg be is erosodott minden "alkatresz",valamint hatekonyabb is a lepes es a csillapitas amit elnyelnek az izuletek,mert kulonben nem tudnek olyan iramokat mezitlab csapatni. (azert legtobbet fuvon megyek,eszel azet )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo a mult heten elkaptam 3 lanyt a klubbol,fiatal junior versenyzok kozeptavon,egy nyari komolyabb kikepzesre.Eddig ugye eleg pihenokkel dolgoztak meg a resztavozas kozepette is,a tempo se volt annyira eles stb...stb.
Na mivel a fo edzo tudja,hogy en nem ezt a vonalat kepviselem,ram bizta oket egy kis idore.4.00-4.15 kozotti ezrekkel operalunk rovidebb felosztott tempoknal (vagy az eleje erosebb,vagy klasszikus fokozo,de soha nem egyforma ritmus,azt egyedul futjak) valamint a sima 1000m-es resztavoknal,utana mindig van 400-200m h faradt testre gyakoroljak a gyorsabb munkat,ami igen jol jon majd 1500-3000m vegenel.
Heti 2 edzes velem,a tobbit egyedul csinaljak (lassu atmozgatok valamint 1 dombedzes,rovid gyors)Majd beszamolok mi lett veluk 30-40napom van.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14590 üzenetére
lassan csinalom(3x 30-30 labankent,szettek kozott mast csinalok),az csak erosites,de van ugralas is az kulon plyo szettek fuvon,oszre okt vege nov eleje nekem is van egy merrell pace glove minimalom,ha mar fazik a talpam
igen nagyon figyelnem kell a tuledzesukre,mert zsengek es lanyok is,na de ahogy latom ki-ki is hagynak edzest,ha erzik h nagyon nem megy az a nap,szoval van ott belso fekezes alapbol
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #14602 üzenetére
azzal fuzod oket ossze,ha nem eleg az aktiv kocogas,tehat nem megy le 150 kornyekere a pulzus,akkor lassabbra futod a resztavokat,nem 85 hanem 88-92,ahogy megszokod minden marad,csak gyorsul a 400m 86-88...84-85 ott megallsz es csak tartod,kesobb a pihenot rovidited v gyorsabban futod,igy nem gyorsul tovabb 3-5K iranyaba,hanem kotod ossze az 1.30-ra celzott resztavokat es siklik at tempoba
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mai: kicsikkel kezdtem -> 10kor mezitlab a fuvon,benne 10x100m (R oldalt) utana 3x1000m (r400) 3.54..3.53..4.07 R600 400m R400 400m 84 (temposra direkt) es 72 (!) ez fullos (200nal 35volt)... kifutas benne 5x40m valtott labu szokdeles,itt voltam 13km-nel onnan 3x200m (R100) R400 3x200m (R100) R400 2x200 (R150) utolso maxra...idok: 28mp vege atlagosan,utolso 25.44 hulla labra,a tempok azert kivettek belolem is eleget,ma ossz 18km
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14606 üzenetére
Igen neked boven 1:18 alatt kellene mar futnod a felmarcsit (ja most latom nekik-et irtal,nekik is csak a te allokepessegeddel es ezekkel a sebessegekkel igen)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #14612 üzenetére
ugy hogy kesobb atalakul tempofutassa ezen a sebessegen,tolod ki hosszabb tavra,a resztavos napon meg tovabb gyorsitod (hiszen nem az 1,30 a vegcel ugye )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #14616 üzenetére
A felmaratonhoz iszonyat munka es allokepesseg kell (hogy egy bizonyos tempon ne sokat lassulj 15km utan) evekig kell epitgetni,a resztavos munka egyik kulcs lehet benne,a tempo a masik,a teli alapozas a harmadik,ahol gyenge pont van azt kulon helyretenni,az egeszet osszeerlelni,mentalisan kibirni azt az eros tempot a masodik feleben is stb...stb.
Ahogy deicide mondja,egy nyulat tobb felekeppen meg lehet nyuzni,es lesz egyen aki jobban reagal a resztavos munkara,masok mashogy epitik fel,nincs ezzel semmi baj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #14616 üzenetére
ha evek utan is 10x400m-at csinalsz mondjuk 400m pihenovel es nem valtoztatsz semmit,akkor nem jol csinalod,a test hozzaall egy bizonyos terheleshez,utana megint ossze kell zavarni (sebesseg,darabszam,terep,piheno megvonasa v. gyorsitasa,elofarasztas kozepes tempokkal stb..stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #14619 üzenetére
nem konkretan rad vonatkozott,sot meg csak Gombira sem,olyan regen es annyit meg egyikotok se allt bele a 10x400-ba (a tiedet szam szerint nem is tudom epp) hanem nalunk volt ket idosebb futo a klubban,akiknel nagyon is jol latszott,hogy megakad egy szinten az egesz,mert nem adnak uj ingert a testnek
deicide,mivel nem csinaltal meg ilyet es egesz nagy testet kell mindig meginditani (ugye minden korben ) igy azt mondom legyen elso edzes csak 88-90mp 10x400m (a pihenot pedig 200m kocogas) papiron te ezt tudod futni,mivel ez mas jellegu edzes igy azert ra kell am allni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14627 üzenetére
Irtam privatba is,de mar gep elott vagyok,szoval 200m kocogas,csak nezd meg a resztav vegen mennyire megy fel es a kocogas vegen mennyire esik le,mondjuk minden harmadik darabot megnezel,utana majd lehet finomhangolni a sebessegen es a pihenon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
meg kell tanulni es szokni azt,hogy mar az elso kilometer is viszonylag feszes es onnan feszited tovabb (de mar nem ilyen mertekben mint ennel pl 4.39-4.35 es onnan feszited tovabb) akkor tudod kihozni azt ami valoban benned van ezen a tavon,az se art ha valaki segiti/huzza az iramot
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14684 üzenetére
tokeletes igy...ha 10db egybol ment,akkor ez lassu igy vinni kell lefele 1:25 legyen a leglassubb 1:20tol gyorsabb se legyen,atlag 1.22-23 okes
amikor tartosan leersz 1:20 ala,akkor majd beletorunk ezt-azt
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #14689 üzenetére
Nem tudom megnyitni,milyen edzesre gondoljak sajat testsulyos huzodzkodas stb? Ha nincs melle mas,akkor azt fogja beerositeni amit csinalsz,ergo nem tul sok hatassal lesz masra (meg fogsz majd tudni csinalni X x X sorozat pl fekvot,de nem fogsz jobban muzsikalni mondjuk 160-as pulzuson)
Egy teljesen lentrol kezdo embernek az alap allokepesseget meg az ilyenek is tudjak egy bizonyos szintig hatekonyan fejleszteni,de utana mar rengeteg kell belole,hogy tovabb fejlessze azt a tartomanyodat is.Altalaban ezert valtanak mas jellegu terhelesre,hogy ne kidobott ido legyen az edzes,hanem hatekony
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14709 üzenetére
ez igy tokeletes,de igen eros het 4 viszonylag minosegi nap...erosebbre mar semmit ne vegyel,ha kell akkor havi egy heten inkabb lefele kell csokkenteni,megpedig a csutortoki napot lefelezed 4-5km ugyanezen a ritmuson es ramesz nehany rovid eles emelkedot,de ne sokat...feles napra,a tobbi nagyon is jo igy,hangsuly a tempokon van (a megfelelo iramon) a 400-as nap picit gyorsit,ennyi egyelore
ha versenyed van kozte akkor azt be kell iktatni,h ne torje meg a felkeszulesi ciklusodat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14712 üzenetére
igen,ez igy "papiron" okes,eloben ha csinalod igazitani kell foleg a 400-as resztavokon,ugyanis ha 80korul nem megy fel 175 fole a pulzusod majd es viszonylag 155-58 kornyekere vissza is tud allni (ergo kezded megszokni) akkor ket utvonal van,egyik h beletorsz 200-as gyorsabbakat mondjuk minden 3-4.-ik 400m utan (a piheno ugyanaz) 35-37re,szoval jocskan felkapva,a masik utvonal (ez neked most jobban fekudne a tervezett versenytavok miatt) ha felfele torsz bele 800m-t (+2-4mp/400m) mondjuk minden 4.-ik 400m utan,szoval 4x400m (R200) 800m (itt lehet R400 ha eloszor kell,kulonben majd marad a R200) es ismet 4x400m majd fejezel egy utolso 800-al a veget megtolod
egy harmadik 400-as edzes is tud osszefuzni,ha 3-4db megy a szokasos tempon R200 (1 percre ahogy szoktad) de minden 4.-ik 400m utan a R200m 50-55mp (tehat nem a szokasos pihenod ritmusa,hanem feszesebb) utana megy minden tovabb ismet 3db 400m es a negyedik 50-55mp piheno...igy felmesz 12db-re tehat 3x van reszleges piheno
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14710 üzenetére
nem fontos h preciz 4.,,-es vagy 4.10-es iram legyen,ezt erzesbol fusd,amit epp enged a meleg es a tested allapota,igen jobb lenne picit lejjebb vini a pulzust 160-162 okes,az iram meg legyen amennyit epp ezen kitol a test,az okes
a 400-as nap feszes,annal meg kell futni a mercet,es a progressziv tempod a fontos,ott szinten,a tobbi tempos es hosszuban futott tempo csak kiegeszites,lehet engedni ha epp kell,nem gond
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap dolgom volt Pesten es a Spuriba is feljutottam,egy ilyen vart ram 40.5-es meret,jocskan learazva 19ert,nem hagyhattam ott valszeg az Inov8 X233 lesz likvidalva,mar leszolgalta az ovet jocskan,esetleg marad heti 1x valtociponek amig meg van egy kis elet benne
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
roviden: nem...hosszabban: ha be tudsz eleg taplalekot vinni a megszokott napi kajadbol akkor nem kell,ha kerdeses es epp a feherje hianyzik,akkor egy sima feherjevel KIEGESZITHETED (nem kell komplex,designer stb. sima whey eleg) en 1.5g x testsullyal szepen elvagyok,nem akarok az izomzaton novelni,igy mind a szenhidratra mind a feherjebevitelre oda kell figyelnem (a szenhidratra persze jobban) h szalkas/szivos/eros izomzatom legyen,a futashoz minden felesleges kg hatvanyozottan felesleges (meg a sprintereknel is!) az izom ugyanugy tulsuly
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ki kell szamolnod,nem csak esz nelkul tolni befele a feherjet "mert az milyen jo"...a MEGFELELO mennyiseg es arany fontos,aztan h ezt japan szuzlanyverbol viszed be,vagy tukortojasbol az nekem teljesen mindegy
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Massziv regeneralo hetet tartok,nagyjabol 25km-t toltam bele a heten (utaztam,meszeltunk,pihentem) igy 2-3 konnyu es piheno nap utan kezdem csak erezeni milyen faradt is a testem,meg csak most jon ki.Nem hiaba szoktak a nagyok is tartani akar 2-3 hetes regeneralo periodust a szezon vegen,vagy ket ciklus kozott.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
en ugye nem eszem hust (ovo-lakto vega vagyok) sovany turo,gomba,szejtan,tojas,tofu,szoja (egyeb formaja) sajt (itt a zsirra azert ugyelni kell ha mennyiseget tolsz belole) huvelyesek (itt a szenhidrat reszere szinten ugyelni kell - bab,lencse,borso,sargaborso)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #14755 üzenetére
deicide - a Magyar Atletikai Szovetsegnel kell meg idoben jelentkezni,ott elmondjak h nyilt nevezes van vagy klubon keresztul kell regisztralni,illetve hogy kell-e sportorvosi igazolas stb.
gombi: le a kalappal aki ilyen melegben egesz nap tolta
beszamolot kerunk aki csak ment valamit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #14773 üzenetére
nagyon gratula meselj mit csinalnal mashogy a felkeszulesedben,ha ujra lehetne csinalni?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ha minden igaz,ma en is hozzajutok egy emberesebb orszaguti vazhoz,de amig nincs az orszagban es nincs osszerakva addig nem akarom elkiabalni,heti 3x hosszabb laza atmozgato futast fogok kivaltani vele,egy kis valtozatossag,azert 5x futoedzes es egy CF marad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #14803 üzenetére
mar megtanultam,hogy soha ne mondjam hogy SOHA
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
130-150 koze eso HR tokeletes tempofutasnak,a resztavozasnal mehet feljebb (de csak ha birja a szived! ) 170-180 resztav vegen,155-160 kornyeke mire megpihen,ha a felso pulzuszonat akarod edzeni
ez eleg brutalis terheles,elso nehany alkalommal ugy erzed "valami meghalt" benned deicide tudna meselni,epp most kezdte a 400-as resztavozast[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14825 üzenetére
amikor beersz az anaerob zonaba (es nem eloszor teszed,hanem ujra es ujra) akkor a fej az elso gyenge pont a tested sokkal tobbet elbir,de kuldo persze a jeleket egyre hevesebben,hogy "hagyd abba" csak hagyd abba,kesobb kezdi lezarni a testedet,nehogy tovabb tudd fesziteni,de meg akkor is lehet ebben a tartomanyban dolgozni,na nem azt mondom h konnyu,csak h lehet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14839 üzenetére
tokeletes,gyorsitani NEM kell 1.22 tokeletes neked a mostani tervhez,ha jo napjaid lesznek megint akkor a pihenot igyekezz 50-re futni azon dologzz,es mar fuzod is oket ossze
utana megirom a kovetkezo fazist
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
egy kis orulet lett a mai
meg leirni se egyszeru: reggel 7tol a sajat edzes: bemelgites,2 x 3K tempo (R400) 3.30 es 3.20-as iram,400m piheno 600m eros tempo (R200) 400m 64-re (R200) 200m 29-re..atmozgato 3km,majd kicsikkel edzes 8x200m (R100) 37-es atlag,hosszu kifutas,ez egyben a kovetkezo ember bemelegitoje benne 10x100m felkapva,majd 3x 1K eros tempo 3.34..3.54 (direkt elengedve!) 3.44 kozte 400m kococas,vegen 800m kocogas 4x150m (R50) 26os atlag,hosszu kifutas...ossz km: 31 idoben 3ora es 10perc
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #14867 üzenetére
nehez igy h nem erzi az ember a masik talpfajdalmat,sem a kilometer,sem az extra minoseg nem mehet,inkabb keresztedzessel operalj (uszas,bringa v. spinning) es vedd le a futast,a keresztedzeseknel a pulzus legyen a mervado es az eltoltott ido
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14922 üzenetére
ez igy mar emberes,innen addig csinalgatod ezt amig a pulzus le nem esik 160ala az 50mp-s piheno alatt,akkor csavarni kell megint elso korben minden harmadik 400-at 1.19-1.20-ra (tehat 3-6-9es 400m erosebb)
ja es minden honapban egyszer,tehat negy hetente lopj majd bele minden harmadikra a 400 helyett 600m-t (3-6-9es) az 1.22es 400m-es iramon,ha kicsit elmegy a vege az okes -+2-3mp
(jovo evben minden negyedik heten 600-ak lesznek a 400-ak helyett ugyanazon a sebessegen,a darabszamot ismet epited tehat 4-5db-al indulsz es megy fel 8ig,az iden meg hirtelen lenne,eleg lesz ez a minden harmadik hosszabb fuszer)
tavasszal pedig az en kozeptavos kigyorsito edzesembol lesz egyik,a masik ugyanez a 400-as kinzas,es lesz egy harmadik extra,na az tetszeni fog,majd ha odaerunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14924 üzenetére
fog fel leszel ra keszulve,az elesiti ki majd a tavaszi kigyorsito veget (ugy ahogy az neked kell,nem max sebessegre,hanem max gyorsasagi allokepessegre)
200 meg sok is,jo az ugy ha igy szoktad
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #14926 üzenetére
Igen a resztavozas ugy okes 8-10x 1K (R200) felmaratonos iramon legalabb fele,melle viszont ket komoly temponap is kell egyik hosszabb egy nyelettel a savkuszob alatt (halando embernel kb 155-160as pulzus nagy atlagban nezve) az kb 12-15km,a masik fokozo tempo mint deicide-nek a felmarcsira csak kitolva 8-12km abbol 6-8km maratonos iramon,utana felkapva a tobbi felmaratonosra,vegen akar a 10K iramot is szabad erinteni
ez melle ott elengedhetetlen egy hosszu joval a savkuszob alatti futas kb 135-140es pulzussal,az elejen lehet 125-130as is egy 5K,utana bealljon picit feljebb es az legyen 18-25km utana teljes pihenonap (vagy keresztedzes,uszas,laza bringa)
mennyiseg kell,de 3x minoseg is + a hosszu
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- Megérkezett Magyarországra az LG 480 Hz-es OLED monitora
- Realme GT 2 - aláírjuk
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- PlayerUnknown’s Battlegrounds
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- TCL LCD és LED TV-k
- Melyik tápegységet vegyem?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen