-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14710 üzenetére
nem fontos h preciz 4.,,-es vagy 4.10-es iram legyen,ezt erzesbol fusd,amit epp enged a meleg es a tested allapota,igen jobb lenne picit lejjebb vini a pulzust 160-162 okes,az iram meg legyen amennyit epp ezen kitol a test,az okes
a 400-as nap feszes,annal meg kell futni a mercet,es a progressziv tempod a fontos,ott szinten,a tobbi tempos es hosszuban futott tempo csak kiegeszites,lehet engedni ha epp kell,nem gond
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."