2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #14713 tomcica Topikgazda deicide #14712
    Új Válasz #14713
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz deicide #14712 üzenetére

    igen,ez igy "papiron" okes,eloben ha csinalod igazitani kell foleg a 400-as resztavokon,ugyanis ha 80korul nem megy fel 175 fole a pulzusod majd es viszonylag 155-58 kornyekere vissza is tud allni (ergo kezded megszokni) akkor ket utvonal van,egyik h beletorsz 200-as gyorsabbakat mondjuk minden 3-4.-ik 400m utan (a piheno ugyanaz) 35-37re,szoval jocskan felkapva,a masik utvonal (ez neked most jobban fekudne a tervezett versenytavok miatt) ha felfele torsz bele 800m-t (+2-4mp/400m) mondjuk minden 4.-ik 400m utan,szoval 4x400m (R200) 800m (itt lehet R400 ha eloszor kell,kulonben majd marad a R200) es ismet 4x400m majd fejezel egy utolso 800-al a veget megtolod

    egy harmadik 400-as edzes is tud osszefuzni,ha 3-4db megy a szokasos tempon R200 (1 percre ahogy szoktad) de minden 4.-ik 400m utan a R200m 50-55mp (tehat nem a szokasos pihenod ritmusa,hanem feszesebb) utana megy minden tovabb ismet 3db 400m es a negyedik 50-55mp piheno...igy felmesz 12db-re tehat 3x van reszleges piheno

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák