- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Bitcoin topic
- Szolgáltató router után Tp-link router
- Az AI miatt vehetnek sokan új iPhone-t
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Újabb robottaxis balesetekre derült fény
- OpenWRT topic
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #12768 üzenetére
irom is,BCAA kulon egyelore neked felesleges (glutamin se kell) minoseges feherje edzes utan es kesz
a tobbit irom,koffein tablettaba (felejtsd el a kave,energiaital vonalat) 100mg es adagold 3mg/testsuly kg
zold tea okes,de az ha porgetni akarod az anyagcseret
citrulin malate tudtommal a gorogdinnye tartalmazza termeszetes formaban,csak nem ilyen aranyban mint amikor megveszed porban es betolsz pl 1000mg-ot egy ivasra
amire hat,hogy kitolja a faradtsagerzetet es az izomfaradast is
hasonlo vonal csak a savasodas teren a beta-alanine azt tolteni kell 2honapig napi 3-4g es csak a masodik honapban kezd el mukodni,utana amikor abbahagyod fokozatosan kiurul
tyrosin a koncentracioban tud segiteni,resztavozasnal,verseyniramnal a koffein melle tokeletes dolog 1gr eleg szokott lenni egy 60kg-s embernek kb 30perccel terheles elott
carnitin amit a csajok zsiregetesre tolnak es izzadnak tole mint a lo,szinten a versenykorulmenyek v. extra edzes soran hasznalatos,a max pulzus elereseben tud segiteni (ezt nem irjak,de sajat tapasztalat....koffein 100-150mg,tyrosin 1gr es carnitin 2-4gr nalam utos kombo)
ezen cuccosok ami allandoan mehet a feherje (majd kiszamolod mennyire van szukseged es mennyit viszel be a kajabol) a tobbi csak periodusonkent,12hetes intervalozas (pl tavaszi kigyorsitas vagy rovidebb tavokra valo felhozatalra jo a beta alanin epp betoltod alatta,valamint 1-1 tokos edzesnel a koffein-tyrosin kombo melle) a citrulin malate-t hosszabb tempoknal tudod hasznalni,elotte es kozben iszod (azt se kellene minden edzesnel,csak heti 1 alkalom amikor az erosebb tempod van 8K feletti persze)
ami meg jo lehet a hosszu futasok gyilkoljak a tesztoszteron szintedet 1ora feletti terheles (nalunk gyakorlatilag MINDEN edzes
) oda olcso es jo megoldas a Maca por 1.5-2gr embere valogatja,egy hetet adj neki mire megindul 3honap utan szunetet tarts (bio boltokban van 300gr 3800-4000ft az a best-buy a tablettas nagyon draga) a gyurmas teszto fokozokat nem ismerem,de azok nekem mindig dragak voltak
(egy-egy kura 12-15ezer ft) a ginseng is tud segiteni,csak dragabb mint a Maca,legalabbis nem talaltam eddig jo aron,na ennyi diohejbanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica #12786 üzenetére
ja majd elfelejtem a tesztora jo a zink is,az apro penz,van Swanson 250darabos,de ott a scietec 50mg 100db 1700ft vagy valami ilyen,neha le is arazzak,az en sulyomra eleg egy fel tabletta 25mg,este lefekves elott jobb bevenni...ilyen a ZMA is (az zink,magnezium es B6 bizonyos aranyban) havi adag 3500ft azt en dragalom annyiert de szinten hasonloan mukodik lefekves elott,az segitheti az izom es ingeratvitel renegeralodasat a magnezium es a B6 miatt,de ezeket fel lehet venni multivitaminbol is es mas modon szinten (soreleszto es magnezium asvany formaban pl)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
kolosanyi #12787 üzenetére
volt ido amikor kiszamoltam es nezegettem,magvakbol,feherjepor stb. ... de meguntam mar regen,erzesbol tolom
nem eszem halat,tojast is csak akkor ha nem tudom kikerulni (lasd hazi keszitesu tesztak) ugye nem izomepites a cel (sot nem is szabad bizonyos arany fole menni,ami erdekes annal aki konnyen szedi fel az izmot) csak a leepulest kell meggatolni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
beltram #12795 üzenetére
beltram jol mondja beta-alanine,citrulin malate es a feherje is jo aron van a myprotkon,hozzatok le is kuldik
koffein tablettat,cinket tudsz a shop.builder-rol jol aron talalni (neha meg le is vannak arazva akkor plane)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
szőröscica #12803 üzenetére
nalam meg az utobbi evekben ugy van,ha egy eros edzes utan nem faj masnap akkor valami gyanus
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
szőröscica #12805 üzenetére
azaz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi #12809 üzenetére
domb es/vagy domb resztavozas sokat segithet a megfelelo iramon es tavokon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #12838 üzenetére
hallod most vagy csak felerobol csinaltad ezt az 5K-t vagy egyeb okok miatt nem merted jobban tolni,de latszik h 3.30-as iramra kepes a labad,viszont meg-meg csuklik az iram (na most lehet h direkt,ezt te tudod) ezt be kell tolnod 17.30-ra (+- 5-10mp) ugy hogy megfeleloen bemelegitesz,felviszed a pulzust,gyors izmokat is bemelegited es ha kell valaki huzza az iramot,de kipreseled...persze nem egy hettel a mostani versenyed utan,de ne csapd be magad,ez az 5K csak feles 5K
mas....
ma szogesben palyan 4x300m (R100) + indult az otodik,de az csak 200m,nem is tudom ki emlegette multkor a santikalast,nos en mar ma santitottam ez utan picit
ez ilyen,a versenytempo plane szogesben,palyan odacsapja de nem kicsit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #12840 üzenetére
dolgozol torzsbol es karbol is,hogy gyorsitsd az iramot,nincs ezzel semmi gond (kiveve ha felesleges kalimpalas/oldalmozgas van a karral) szokni kell,erre valok a gyors resztavok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
szőröscica #12857 üzenetére
nekem akkor van hasonlo amikor tulterhelem a resztavokkal,de gyorsan mulik altalaban 1-2 nap,ha neked ennyi ideje vissza-visszater akkor erdemes kideriteni mi lehet (kopott cipo,vagy nem megfelelo...tul nagy terheles...nem megfelelo talajfogas,kemeny talajon,esetleg mas biomechanikai hiba ?! )
a talpad nem faj,az az inszallag rajta?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
kolosanyi #12876 üzenetére
szerintem farabold jobban szet es gyorsabbra vedd a verseny celiramnal pl 4x500m (R200) vagy letra 1000(esetleg 800)-600-400-200-100 kozte annyi piheno amennyi a futas volt
progjon fel minden
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
beltram #12891 üzenetére
latom alakul a tempod is,jo ez
gombi: az van h oregszel
szuzlany ver meg talan segithet,ha az se akkor a szokasos falusi modszer - disznozsirral be kell kenni az egesz testedet es befedni ujsagpapirral
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #12941 üzenetére
ne vegyel nagyobbat
hasznalhato zoknival es nelkule is egyarant (en zoknival hasznalom)
hosszabb tavoknal esetleg el lehet az inov8nal jatszani azzal is hogy kiveszed a betetet akkor egy kicsit nagyobb lesz a merete,ugyanugy hasznalhato talpbetet nelkul is,ezt mondtak a boltba
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
tarahumara viking,mi?!
hehe
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #12987 üzenetére
tud,persze masodik edzes,delelott 190en porgott,igy benne marad az emberbe a nyoma
de ereztem h ment volna siman meg ennyi kb 13-15km ezen az iramon,mondjuk pont nem hianyzik a kigyorsitasba,de ez a tel hozadeka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
kolosanyi #13028 üzenetére
jol van ez meg belefer,de ha mentel volna egy 10km tempot hat levagtam volna a bal heredet,eles versenytempo kell h a labadban legyen,nem valami tompito semmiresejoebbenaszakaszban iram
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
az a Salomon WP Bonatti 26999-ert best-bu dzseki,aki konnyu komoly esoallo ultra es versenydzskit szeretne,az ki ne hagyja,nekem a listamon volt sokaig,ennyiert siman hoztam volna!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
kolasnyi hol van elveszve,nagyon csendben van,remelem a verseny 2K iram miatt aggodik,mert az JO jel akkor komolyan veszi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Newboy911 #13066 üzenetére
az elso harom honapban felesleges a resztavokat eroltetni,ha futott mar elotte akkor esetleg,de ha nem akkor ne
a masik ket tanacs okes...a resztavok helyett mehetne emelkedos 10x100m repulo,az nem teszi tonkre de felkesziti a resztavos magas pulzusos edzesre (ha az kell az eletehez
)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
inkabb lenne jobb egy 5K gyors max 10K gyors...a tura es a lassu hosszu oda mar nem kell,en felmaraton elott max 14 nappal futnam az utolso hosszumat (meg ha lassu akkor is!) ki kell pihennie a testednek rendesen magat,a porgos rovidek lehet neheznek tunnek,de egesz mashogy regeneralod
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
ma ADTA 10x 200m (R120) 3x26mp 6x27mp 1x28mp (a kilencedik) pulzus 95%-on
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ez a hatrafele 200m naaaaagyon allat
tanitvany fejreallt 31km-nel igy a vege megborult,addig szepen ment,ez van...legalabb aterezte azt is milyen ha nem megy a laberdekes volt Becs,de valahogy nem ereztem h nekem is be kellett volna ugranom
37-39ig futottam mellette,adagoltam egy kis zselet es egy fel muzlit bele,de akkor mar latszott h elment az egesz,de mondtam neki h ilyenkor mar elore kell gondolkozni a regeneralodason,ne legyen hulla a verseny utan,toltson csak be,azert begyorsult kicsit velem,szoval ez inkabb fejben ment el
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
gombi01 #13227 üzenetére
4.07 (4.08 volt Pesten osszel) kicsit megzavarta a felkeszuleset egy huzodas a combjaban 3hete (amin vegig aggodott "hogy mi lesz") valamint ugy lattam fejben nem tudta osszerakni,ugy gondolta elindul erosen es kijon magatol a 3.XX ido,de mint tudjuk a hosszu tavoknal soha nem ilyen egyszeru
keves futassal keszul heti 2x edzes,egyik 1000m-es resztavok a masik progressziv tempo v tempos dombedzes,erdekes 2 hete mertuk fel a 10K-t 49.2X lett 18mp-t javitott a tavaly oszi 10K idon (es nagyon csunya idoben,eros szelesben futotta az iden a palyan,minden korben kaptunk egy-egy szeletet belole,szoval jobb korulmenyek kozott az magas 48perces ido lett volna,ennyi van benne ezzel a keves edzessel)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica #13230 üzenetére
most ket valasztasa van,donthet vagy megyunk feljebb es kiprobal egy 50-60K ultrat szepen lassan csurgatva,vaaagy 3-5K aszfaltos porgosre kigyorsitjuk,mindketto mas hozzaallast igenyel,talan a rovidebb eles jobban menne ennyi munkaval (hianyzanak a hosszu futasok de nagyon,latom rajta)
ja meg felszedett 4kg felesleget,az se sokat segitett neki ennel a hosszunal,a tel sokat rakott ra,nem fegyelmezte eleg jol magat a kajaval
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica #13231 üzenetére
meg azt is opcionak latom,hogy egyszer kifutok vele egy 3.5X-es maratont,mintegy kipreselve belole,preciz kilometerekkel (-+5-7mp) mert most volt szoras nagyon 5.19-5.50 kozott,nem erezte,nem talalta magat
meselte hogy Pesten sokkal tobben szurkoltak es jobb hangulat is volt,neki ez is fontos,meg az osszel volt,ez meg most tavasz,szoval mas a testsuly (nyaron ledob amit bir) meg mas a lab gyorsasaga is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #13234 üzenetére
apropo Becs,mindenhova metroval rohangaltunk,es lent meg a verseny elott lattunk egy etiop versenyzot,ott alltam mellette egesz mas "faj" mint mi,en se vagyok egy kover-kigyurt allat,de hozzam kepest is vekony karu,eros combu es pipaszar labu (vadli szinte alig) mindez egy hatalmas tudon (en is eleg szeles mellkasu vagyok a magassagomhoz kepest,de sokkal aranytalanabb volt)
szoval egy eros comb,hatalmas tudo es minimal suly (pipaszar minden mas) ennyi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi #13238 üzenetére
hat ez az,hogy nem logikus,olyan vekony nyurga vadlival tudja futni amit fut
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
elkezdtem tegnap a versenysuly finomhangolasat,telen felmentem 59kg-re,a jo hogy keves testzsir jott fel,szoval feles izom van
54-55kg a terv,majus vegere,szep lassan,fokozatosan,hogy megszokjam es az erom is megmaradjon400kaloria deficittel dolgozom,heti 1x meg fogom torni,foleg par het mulva,most meg okes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Computex 2024: még két Socket AM4-es Ryzen jön
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- OLED TV topic
- Ránézésre nem változik a Pixel Watch 3
- BMW topik
- További aktív témák...