-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #12956 üzenetére
Ezt értem, de miért pont 140-es pulzus, miért nem jó simán az aerob zónában maradni? Bocsi, nem kötekedek, csak érteni szeretném. Tehát ha én 155-160 körül futok hosszúkat, mert az az aerob zónám felső szegmense, akkor nem lesz hatékony az alapozásom?
És mi van akkor, ha télen alapozol és tavasztól őszig nyomod a résztávokat? Úgy gyakorlatilag egy szezonban edzettél mindenre, tehát nincs gond. Mindig kihoztad a téli alapozásodból a max tempót nyáron, majd a hidegebb idő beálltával mehet újra az alapozás, immáron egy magasabb szintről. Vagy ez nem így működik?