- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Mesterséges intelligencia topik
- Proxmox VE
- Aliexpress tapasztalatok
- SkyShowtime
- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Jelszókezelők
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Synology NAS
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Lortech
addikt
válasz tomcica #86820 üzenetére
Ebben a zero droposban csak nyugis tempoban tervezek menni olyan 5:30 körül, jobban szaporázva a lépést, kisebb lépéstávval, kontrolláltan lábfejre érkezve és onnan elrugaszkodva.
Térdfájós vagyok, keresem az utam jelenleg, és pár hete jött a felismerés, hogy hiába futottam március óta épített cipőkben 1200+ km-t (úgy, hogy nyáron volt egy balesetem, ahol 3 bokaszalag sérült körben.), miután hirtelen felindulásból mezítláb mentem 5km-t, napokig alig bírtam járni, úgy bedurrant a vádlim (főleg soleus).
Én csak kikapcsolódás és egészség miatt futok, nincs idő-, pláne versenycélom, így ritkán megyek iramot és így alig van használva a combizmom és a vádlim, ezzel a váltással megpróbálom kiegyensúlyozottabbá tenni a terhelést, hogy ne kényelmesedjek el az épített cipőkben.[ Szerkesztve ]
Thank you to god for making me an atheist
-
nagyúr
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #86969 üzenetére
Akkor most Neked higgyek vagy Hi!King-nek? Gondolom mindkettőben van igazság, úgyhogy közelítsük meg máshogy:
Szerinted Z2-ben kb. mennyi az a táv (1-2 naponta), ami még nem nagyon piszkálja az izomzatot?Fred23 jó-jó, nem vagyunk egyformák, lehet több sikered lesz
tisn hát igen, ezért szeretnék most a végére járni, hogy (leszámítva egy maratont) mire érdemes hosszú távon ráállni, hogy a futás és izomépítés maximumához közeledjek úgy, hogy ne hátráltassam egyiket se.
Jön a harmadik gyermek; nagyon de nagyon kevés időm lesz edzeni és a lehető legoptimálisabban szeretném kihasználni az edzésidőt.[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86999 üzenetére
Itt egyelőre csak 40kmh-s a szél, 6°c napsütéssel, szóval semmi extra
Ma befejezem a 2. 4hetes résztávos edzési ciklust. Azon agyalok, hogy lehet tartok egy komplett reco hetet....biztos ami biztos. Ugyanúgy letolnám az 50k-t, edzések végén kigyorsításokkal. 10k-s felmérőhöz nincs még kedvem , esetleg egy éppen 20perc alatti 5k-t céloznék meg a héten (talán már hétfőn)....vagy azt sem (nálam ez hangulat kérdése is) Na, még alszom rá kettőt. A lényeg, hogy érzem a gyorsulást és HR javulást.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #87001 üzenetére
Ahogy nézem köv héten csak hétfőn lesz 10°c felett kicsivel...szélmellényes, rövidgatyás klíma. Gondolom a sprint tempók update-elése miatt fontosak nálam a felmérők. Na, ha jónak érzem bemelegítésnél a futóművet akkor rástartolok hétfőn a 3:59 tempós 5k-ra. Attól függően, hogy érzem magam 5k-nál eldöntöm, hogy kitolom-e a felmérőt 10k-ig. De bárhogy is alakul Z2ben tolom le a hét további részét.
A 95-97%ot nem értem.....annyi legyen az átlag (ott hamar besül a motor) vagy az legyen a max HR?
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #86994 üzenetére
Tartósan túl sok edzés mellett mindenki lecsoffad, és bár lehetnek hatalmas eltérések emberek között abban, hogy ki mit és menyire tolerál, ha jön a tartósan magas kortizolszint, majd a beeső tesztoszteron, a történet vége ugyanaz. (Aki túl sok kortizolt termel tartósan, annak nem lesz elég pregnenolonja ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű tesztoszteronhoz jusson.) Mind a magas kortizol, mind pedig az alacsony tesztoszteron izomvesztést okoz, és akkor az még szóba se került, hogy a glikogén visszatöltés és az izomszövet építése se megy egyszerre a legtöbb embernek, vagy legalábbis nagyon rossz hatásfokkal történik az, amelyiket a test éppen másodlagosnak tekint. És úgy tippre egy hosszútávfutó teste inkább akar glikogént tölteni, mint izmot építeni, ha választania kell.
Never79: Endokrinológus látott már? Pajzsmirigyed rendben?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87038 üzenetére
Nekem ma megvolt a jeges rekortan pályán a 15 K fokozó erős nap 159-170-es pulzussal, de nem ezért írok. Papi futott Siófokon abszolút 8. lett, korosztály 2.. Szél brutál volt, terítette őket a hullám a parton. Az elején utol kellett érje az élmezőnyt, azért a gyors km. Itt a strava:
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #87050 üzenetére
Jogos, szerintem leragadtam fejben ott, hogy az nem mennyiség.
Nálam elhízottan a 40 km is kipihenhetetlen volt, valahol 35-nél volt a tolerálhatóság maximuma. Kíváncsi lennék rá, most mi a helyzet, de a heti 2-3 darab 5-6 km-ből nem jön össze a korábbi 35 sem.
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz tomcica #87109 üzenetére
Esküszöm a következő erős 5k-ra a régi Adios Boost 2-ben megyek, pehelykönnyű, van alatta 13/23mm Boost hab azt annyi.
Hogy teljes legyen a "retro" vonal, lehet még a Fenix2-t is befogom mellé Szombati parkrun-on valakin még a régi 620-as Garmint láttam.[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #87139 üzenetére
GT-1000, Kayano, Pega Trail 3
bringás cipő 1 (barefoot), bringás cipő 2 (nyugdíjazott Guide 13), Rebel 2
túracipő (néha utcai), utcai bakancs, aszfalt focicipő
barefoot cipők (3db Vapor glove 3)A "versenycipőm" (S-lab Phantasm), egy túrabakancs és a bontatlanok futócipők (Rebel 2, Rebel 3, GT-1000) más szekrényben, dobozukban várják a sorsukat.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87146 üzenetére
Ez többéves ábrándozás/vágyálom eljövetele volt. Piros vagy sárga EVO VIII sosem lett és már nem is lesz. Erre a bringára sajnáltam mindig, így épp kapóra jött egy 50%-os akció. Na persze még így is megvívtuk a csatát az asszonnyal az ára és a szabadidőm témakörében ( ami nincs ), ezért ez is hajnalban lesz. Van egy pont, amikor már nincs mire várni. Én is 42 vagyok és a 20 perc még nem jött össze 5 kilón ( pedig aztán edzek becsületesen, én odavágom hóban, fagyban, esőben sárban, forróságban, hidegben, egyedül vagy dupla babakocsival -> bármilyen körülmény között AZ EDZÉSMUNKA EL VAN VÉGEZVE ), de most kicsit kibillenek az örömfaktor irányába extra adrenalin lökettel Futás szempontjából többet fog adni, mert a pulzusom a szoba gépen olyan 90-100 körül mozog, itt 120-140 között leng majd. Talán hatékonyabban javul a hr is. Figyelek majd, résen leszek és inkább lassítok, a biztonság elsődleges. A limit is benne maradt 25 km/h-ig.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87165 üzenetére
Beültem volna egy körre melléd! A BMW azóta gyengülhetett, de Te még azóta is Spártai harcos vagy! 95 perc laza 135-140 pulzus szakadó eső / havas eső -> késve hazaérkezés -> lányok oviba -> 30 perc késés munkából. A futás már a munkaidő rovására megy
Bringa esőnadrág szépen működött! Nem ázott be a zokninál a cipő, így szinte szárazon vettem ki a lábam 90 perc után Na akkor a GTX kérdéskör részemről kipipálva. Nyáron 37 fokban is mentem vele és nem, nem fülledt bele jobban a lábam, mint a sima szellőzős verzióba. Tehát végkifejlet: Ha 1 cipőt választhatnék és minden körülményt figyelembe veszek Pega 38 GTX-et választanám.
[ Szerkesztve ]
-
Studi
addikt
válasz tomcica #87182 üzenetére
Sokat senyvedtem mostanában, bár igyekeztem kevesebben nyavajogni, de aki lát más felületeken az kb láthatta mi volt. Viszont. Tegnap nehéz nap volt, sokáig hezitáltam, hogy van-e kedven. Végül úgy döntöttem tolok pár gyors emelkedőt az Árpád hídra fel. Ez ~130m, 5-6m emelkedés az óra szerint, tehát olyan 4,5-5%-os lehet átlagban.
Magam is meglepődem, átlag 3:40 alatti tempóval tudtam csinálni 8 felfutást, de nem is ez a lényeg, hanem hogy ez most bitang jól esett. A szenvedős időszakban nem volt semmi rövid résztáv, erre most azt érzem nagyon feldobott, felfrissített. -
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #87192 üzenetére
Már előre látom, ahogy a Mecsek lejtős ösvényein romból lefelé 50kmh-val a hajnali félhomályban, 6000+ lumenes reflektorral, a vadak megrökönyödését kivívva
Várom már a holnapi élménybeszámolót Csak aztán nehogy elmenjen a kedve a futástólA cipőnél még bevállalnám a tarkát ha muszáj, de ezt a gatyát.... (no comment)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #87182 üzenetére
Oké, köszi! Akkor ezek lesznek. A múlt héten már legalább összejött a 4 futás, igaz az összmennyiség éppcsak megvolt 32 km. Ehhez képest ezen a héten szeretnék már + egy napot, esetleg ha nagyon klappol minden, akkor kettőt, de a km számot nem viszem az utóbbi esetben sem 45 fölé. Jövő héten vagy december első hetére ha elérem az 50+-os mennyiséget, az egyelőre jó lesz, az menjen gond nélkül egy-két hétig, aztán szeretném csak tovább növelni, meg variálni a dolgokat.
(#87183) bandus: köszi, lesznek ilyen volumenek is, de ahogy Tom írja, ez most még sok. Szombaton rápróbáltam 4 km-nyi gyorsabb tempóra, de progresszív lassulás lett belőle (nem olvastam még ilyet, mint hasznos edzésmódszer, de lehet most én találtam fel... ). Szerdán viszont az a néhány rövidebb felkapás, amit belefűztem egy sima alapozásba, az jól esett.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #87247 üzenetére
Mizuno-m nekem sem volt meg a japan modellek kozul lenne nehany ami tetszik (a regi Universe stb.) mondjuk a japan belpiacra az Asics is gyart csuda dolgokat Tarther,Sortie Magic stb. azok se jutnak el ide...csoda h az Adidas Takumi Sen eljut nyugatra,plane a 2-es regi modell,abban futottam is egy jo felmaratont.Mai cipokhoz kepest ezek zokniknak szamitanak,olyan vekonyak
Ha az ON cipok kozul kellene most valasztanom,akkor a Cloud Surfer lenne a tempos cipom,az nem tul kemeny,de eleg konnyu,igazi mindenes light trainer.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #87247 üzenetére
Nos, akkor nek ez még túl pörgős......bár lahet a tiedénél közel dupla akkora súly a 3:50nél picit lassabb tempón is beröffenti már a cipőtalpban biztosan meglévő kerozint és addig is pihe-puha lassú tempót nyújthat. 🤔
Mach 5-ről van tapasztalat?....mintha érdeklődtél volna iránta
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Studi
addikt
válasz tomcica #87258 üzenetére
Végülis a talpa elég masszív, habanyag nemigen van, ami összeszottyadhatna, ha nem szakad a felsőrész akkor sok baja nem lehet.
Ami még érdekes lehet amúgy (SPRINT23 a 25%-os kupon)
Pega 40 69 EUR
Zegama 72 EUR
PEga Trail 4 GTX 84 EUR
Streakfly 84 EUR
Vaporfly Next% 2 131 EUR -
SirRasor
őstag
válasz tomcica #87249 üzenetére
Ok, akkor picit áttervezem az edzéseket, erre ma reggel azzal jött a kislányom, hogy minden másnap el szeretne kísérni futni
ÚJRATERVEZÉS
Az azt jelenti, hogy a km-gyűjtéssel technikailag nincs gond, de az eddig éveken keresztül jól bevált heti 3 futás MEGDUPLÁZÓDIK és a saját edzéseimet követő pihenőnapokon lesznek a laza futások 6:30-7:30-as lötyögéssel
..de akkor is, ez így sok lesz egyszerre..255-öt tényleg nagyon eltalálták, egyedül 1 apróság van: van körben egy 4mm-es karika a kijelző oldala és a tok vége között. Ennyivel simán lehetne kisebb az óra és/vagy pont az a karika tökéletes egy napelemhez. 955-nél megcsinálták, de azért a kapzsiság és a Garmin nagyon közel áll egymáshoz: (ezek mind akciós árak!)
255 - 100k
955 - 167k
955 solar - 225k (ez alapján ha létezne 255 solar, az olyan 145k körül lenne)
Tudásban és fizikailag minimális különbség van köztük.
Így nem is kérdés, hogy a legjobb ár/érték arányt a 255 képviseli most.
És ahogy redditen is mondták: a Garmin a piacvezető, tehát bármennyit elkérhetnek egy óráért.tisn jogos, de 16 évesen utáltam futni
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
zzola
félisten
-
#76500480
törölt tag
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #87272 üzenetére
Na beírom még1x, hátha most megmarad.
Remek ötlet a fogócska; ma ki is fogjuk próbálniVan 255s, ami lényegesen kisebb és gondolkoztam is rajta, mert nincs valami vastag csuklóm, de az üzemideje érezhetően gyengébb, úgyhogy maradtam a 255 fronton:
Annyira nem vészes, de 255s biztosan jobban állnazzola mi hiányzott róla, ami az Epix pro-ban van? Ja mondjuk az amoledes és van benne normális térkép...és érintőkijelző, ami a térképhez nagyon jó.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
tisn
addikt
válasz tomcica #87306 üzenetére
a foci es a futas is teljesen mas hidegben, mint a bicaj. nekem kurvara elveszi a kedvem az egesztol, hogy hidegben 3 reteg ruha kell kb. mindenhova, fel ora beoltozni egy bicajozashoz, es meg ugy is fazni fogsz.
focinal meg ilyenkor az a gond, ha nem 12-en vagyunk kispalyan es cserelni kell. atizzadva alldogalni a palya szelen 0-5 fokban, az fos. futast is ilyenkor autotol autoig igyexem csinalni, meg ha betonon is kell futni kicsit. megallok, megfagyok tokig leizzadva. iden mar eccer vettem alulra is alaoltozot, talan a terdnek is jobb
szerk: mindig nezem a szent orulteket akik ilyenkor is kinn tekernek kemeny.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #87306 üzenetére
Mit gondolsz.....toljam ma le az intervalt 0-3fokban vagy a hétfői felmérő és 3db 4hetes ciklus után ez a 6nap reco+rövid kigyorsítások (a végén) hasznosabb? A lábam pihentsége kb 80-90%os.....és nem fáj/húzódik semmi.
+1 a téli bringázós véleményedre , mondjuk én a focit még csak nem is nézem...bántja a sok részrehajló bírói ítélet az igazságérzetem....gyakorolni pedig veszélyes mikor más jóindulatán múlik egy sérülés.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #87309 üzenetére
Mi tegnap a 10x400/400-at epp igy csinaltuk,alaposabb bemelegites utan az elso 2-3db ovatos direkt visszafogottabb resztav volt,utana pedig szinte magatol egyre jobban belendultunk,az utolso 4db mar nyari klasszikus sebessegen ment,de nem erolkodve.
Igy is mondtam a skacoknak,ha ott erolkodni kell,akkor ne igyekezzenek a nyari sebesseget elerniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #87323 üzenetére
egyikbe sem tettem max-ot.....felváltva kaptam 20kmh-s pofa (páratlan) és hátszelet (páros), ezért az előbbiek több energiát igényeltek mint az utóbbiak. Próbáltam a 3:50et jól megközelíteni. HR csak 1x ment 170 fölé picivel. Így is elfáradtam kellemesen Melegítés itthon dupla volt...kb 25perc, kint pedig 1,5k futva 140bpm-ig.....utána indítottam a mérést.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #87328 üzenetére
A minimal testzsir fenntartasa resszel egyezem van egy hatar,persze egyenenkent valtozo,ahol naaaagyon oda kell figyelni,hogy mit csinalsz,mert konnyen berohanhatsz nyitott szajjal a faxerdobe nalam ez 51-52kg kornyekenel van (18-19-es BMI hivatalosan az alultaplalt teteje az en magassagomhoz) ,de mostanaban nem szedtem le annyira,lehet mar 8 eve nem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Villanyszerelés
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- Politika
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- ASUS ROG Ally
- Diablo IV
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Vigneau interaktív lokálblogja
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- További aktív témák...
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Walter csíkos öltöny+nadrág+zsák. Jó minőségű. 54-es méret. Új ára 110 ezer forint volt
- Különleges telefonkártya gyűjtemény
- MATTEL Barbie - Color felfedő neon batikolt ajándékkészlet (25HCD29) BONTATLAN
- MATTEL Witcher 3 Wild Hunt Mega (LEGO) (LED világítással) BONTALAN -66% AKCIÓBAN
- MATTEL Barbie Día De Muertos Ken 2022. BONTATLAN