Új hozzászólás Aktív témák

• #8266 tomcica Topikgazda ígyvanferi #8265

  Új Válasz 2014-05-20 07:05:24 #8266

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz ígyvanferi #8265 üzenetére

  a kifutas mar a regeneracio resze,foleg ha eljon az ido hogy majd valah napi duplat akarsz valami miatt futni (sose mondd h soha!) a lenyege h levezesd a pulzust egy nagyon konnyu kocogassal,ilyenkor a verkeringes
  szepen elvezeti a salakanyagokat...esetleg tudsz funiman dolgozni a mozgasformadon ilyenkor,nekem a tanitvanyok ilyenkor szoktal a lab elejen torteno technikat gyakorolni,amihez a szandekosan lassu futas tokeletes

  a temponal nem fontos h 5perces,4.30,4 vagy 3.45-3.30 sot gyorsabb,majd eljon az ido amikor pontosan kell futni,de ebben a szakaszban vedd le ezt a feszultseget,mert atmegy kenyszeritesi hajlamba,ennel a napnal NEM KELL,inkabb figyelj a legzesre es pulzusra,legyen a felso tartomanyban,de szandekosan nem kitolva a legfelsobbe! fontos,mert ha mindig feljebb tolod az kontraproduktiv

  en egy napot pihennek a ket edzes kozott,a resztavos kb a Cooperod irama,azaz nem kell nagyon szetcsapnod magad,amikor a 10db egyenletes (ezeket megmerheted h mennyi meter es mindig ugyanott fusd oda-vissza,ha mondjuk 200m-t tudsz pontosan csinalni enyhe emelkedovel es 3200m kornyeke a coopered,akkor ugy nagyjabol 42mp-re kell oket futni legyen 39-40 az mar a 3500as cooperre kacsintgat....tudoooom biztos tudsz 35-ost is utni,sot valszeg gyorsabbat is,de ne tedd...amikor meglesz a 10db es par alkalommal mar birtoklod,akkor majd szepen lecsokkented 40rol 38ra es igy lefele
  (ha rovidebb tavokra keszulsz mondjuk 800-1500m na akkor mashogy csinalod majd,akkor a 800as iramoddal kell ami elesebb!)

  3.eleg a seta vissza,ha majd nagyon szet tudod csapni magad akkor kell +1perc vagy tobb pihenes,ehhez rutin kell (ahogy szoktam mondani: ha majd feledzed magad,akkor eljutsz arra a szintre,HOGY RENDESEN TUDJ EDZENI!) Az emelkedos tempo legyen,hagyd magatol gyorsulni,nem kell meregetni azt se,ha erositeni akarod,akkor a lefele piheno kocogas(seta) helyett sima futas legyen es az oszt a pulzusnak rendesen,de ennek is adj egy 2-3 sima edzest,utana hagyd meg mint nehezitesi opcio,a turelem itt fontos,a kevesebb az elejen = tobb,amikor eloszor belefutsz abba,hogy mar a masodik edzesen vagy hullafaradt es mondjuk resztavozos 38mp-k vannak es szeles napon akkor eszedbe fog jutni mit mondtam (vagy akar mar 32mp-nel leszel es tul gyorsan huztad fel a fejlodesi ivet)

  majd neha ird meg miket futottal,az eleg lesz...19perces 5km siman futhato a mostani kondiddal,csak egy kicsit kell a szervezetedet szoktatni a tulso 2km feszultsegehez,igy latatlanba ezt mondanam

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák