-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
jimpo
aktív tag
válasz Peterhappy #59603 üzenetére
Itt vannak vegán fehérjék, illetve van ízesítetlen tojásfehérje is. Keverni szoktam tejfehérjével a tojásfehérjét némi zabkásával.
20-25g fehérje, 20g tökmag, egy dr ötker zabkása, majd kiegészítem egy kis lidlis hengeres zabkásával ~140g-ra, ez szokott lenni az első étkezés. Mikor meló van akkor fél-5körül, pihenősben később.... De ez már régóta így megy, mert 7 óráig még a szemem is kiesne a helyéről.
Kell vennem valami pörgős cipőt, mert lassan felpörögnek a futóművek. Tudtok ajánlani egy párat?
Jelenleg Anaerob hiányban szenvedek, de igyekszem felhozni magam.
Tejsavküszöb 173 üt/p 4:33 p/kmStryd Next Gen