- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- Megrendszabályozza a Pornhubot az EU
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
- DIGI kábel TV
- Ubiquiti hálózati eszközök
- 3 évre zárnák börtönbe a legnagyobb kriptotőzsde korábbi vezetőjét
- Windows 10
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
sipi700
tag
válasz tomcica #59544 üzenetére
Az futótechnikán múlik, hogy Boston 9-ben nem tudok kifutni 100/200-on 2:40-es tempót? Vagy nem erre találták ki? 3:15-3:30 km szépen megy benne, így inkább 400 m feletti résztávokra szeretem, 100/200-on a turbo-t tudom szépen megpörgetni.
Streakfly-nál mire tippelsz? Inkább Boston 9 jellegű keményebb cipő lesz? Zoom streak milyen volt, nem próbáltam soha. Utolsó Pegasus turbo-t koptatom -
sipi700
tag
Ezek a több városban is épített futókörök létezik, hogy ugyanazon a teljesítményen 10 mp-cel nagyon tempót adnak? Tegnapi 10 k lazából 8 ilyen pályán ment (200 m), még úgyis gyorsabbnak mérte, hogy rendszeresen túlfutottam az 5 kört. 8 km alatt 150 m-t futottam pluszba. Az óra mérése alapján 5 mp-cel volt gyorsabb a pálya, ha leveszem az elmérést 10 mp-cel gyorsabb. Tényleg van benne ennyi plusz sebesség vagy az aszfaltot ennyire elmérte? Aszfaltos egyenes út volt, ott nem szokott nagyot tévedni, de egy kitáblázott Bsi versenyen sem jellemző 10 mp elmérés. A futás végig 190-191 watt volt. Nem igazán nézem soha ilyen szinten a tempót, de most valamiért megakadt azon a szemem, hogy fix watton a pályás rész mennyivel gyorsabb volt, elsőre azt hiszem, hogy rövidebb köröket futottam, de pont nem
-
LanyUs
senior tag
Lehet, hogy igazad van Még ha placebo is, nincs 2 hét trutyi ( Nálam ) és nem esik ki annyi futásból. A gyerekorvos ajánlotta Nekik. Már az első napon "elkapom" és leszek erőnlétben John Cena
"A Carrevir beburkolja a megfázást okozó vírusokat, így megakadályozva azok orrnyálkahártyához történő tapadását. Ezáltal csökkentik a légutak fertőzéséért felelős vírusok szaporodását és terjedését.
Carrevir orrspray – enyhébb tünetek, gyorsabb lefolyás
A Carrevir orrspray lerövidíti az influenzaszerű megbetegedések lefolyási idejét és enyhíti a megfázásos tünetek (orrdugulás, orrfolyás, tüsszögés, köhögés, torokfájás, fejfájás, borzongás, izomfájdalom) súlyosságát." -
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #59551 üzenetére
Pedig a Turbo epp azert "nyeli" a lepest,mert igencsak puha lehet benne prgetni 2:30-as sebesseget is,de nem az igazi. Boston talpnehez,siman lehet 2:30-as sebesseget is porgetni benne,pattogos is,ha valami zavaro lehet,az ez a talpnehezsege,sulypontja valoszinuleg lent van.
Zoom streak 5 es 6-os kemeny cipo volt,mondjuk a mai cipokhoz kepest papirvekony talppal,ha meg ugy nezzuk,hogy mennyi anyag volt benne,akkor egy szoges palyacipohoz kepest igen jol csillapitott. Na abban lehetett barmilyen sebesseget porgetni amit csak elbir a tested. Van meg egy alig hasznalt Streak 5 es Streak LT a szekrenyben meg az is lehet a korozos versenyre egyik ott lesz nalam. Harom cipot tervezek vinni Vaporfly 4%, Streak 5 es valami puhat ami epp keznel lesz (Pega Turbo2,Rebel v. egy uj Novablast 2). Van itt meg egy Brooks Elite 2 bontatlan,az erzesre egy puhabb vaporfly,ugye karbonlapos,csak hat eleg magas epitesu,nem tudom mennyire eles kanyarok vannak,mar a vaporfly is hatareset foleg ha 6orat kell korozni,ott nem ketszer kapsz kanyartThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
inf3rno
nagyúr
-
sipi700
tag
válasz tomcica #59554 üzenetére
Akkor még szokni kell a Bostont. Sajnos sarokra érkezek, lehet ott a baj
Első pár futás után volt tőle egy kis izomláz Jó kis pörgetős 3:30-on belül, nem tudom miért nem megy a 3:00-án belüli. Igen szögesek sem puha cipők Utoljára 18-19 évesen futottam benne. Könnyedén 3 percen belül, azóta öreg lettem
Sejtettem, hogy a Streakfly kemény lesz, pont a látott tesztek miatt.
Elit futóknak miért jobb maratonon a puhább Vaporfly? Kevésbé fárad a láb? Én azt vettem észre Vaporfly-ban könnyeben tartom a tempót, még keményebb cipőben hajlamos vagyok lassulni, mert max. pulzus közelében nem visznek a lábaim. De nálam ez 10 k-nál is befigyel. Egy elitfutónál egyértelmű, hogy nincs ilyen gond Ő végigtolja a 30 percen belüli 10 k-t, mintha én csak 1 k-t futnék. Egy max-os 1-3 km kedvéért biztos kipróbálnám a Streakfly-t! -
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #59557 üzenetére
A vaporfly arra valo h az 1oran tuli (elitnel ez kb felmaraton) versenyeknel ne verje szet annyira a labait,es tudja tartani v fokozni a tempot
Na most divatja lett,hogy ilyen cipokben sot alphafly-ban is toljak 3-5K vagy akar palyan resztavokat.Valoszinuleg arra is teszi a dolgat,de nem arra terveztek.
Streakfly nalam listas,ha nem is elso korben,de venni fogok,mar csak az miatt is mert se Next%-et se Alphafly-t nem vettem,es nem is igazan tervezek.Tul vannak nekem epitve,a Streakfly viszont modern es realtiv alacsony isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sipi700
tag
válasz tomcica #59558 üzenetére
A túlépítettségét én sem szeretem, de most minden cipő emeletes. Feleségem rendelt félárú Alphaflyt-t, neki az alacsony drop volt elsőre fura, de már hozzászokott. Szerinte pattogósabb, mint a next%. Nehezebb is, de ő nem érzékelte, csak a mérleg mutatott többet
Nem tudnám elképzelni, hogy ilyen magas cipőkben résztávozzak. Zoom fly 3-ban szaladgáltam résztávot, az már határeset volt magasságilag, de az meg keményebb volt, mint a Vaporfly és pont 4 percen belüli tempónál muzsikált jól. Inkább azért nem szerettem, mert lassú futáshoz nem volt jó, de szépen lassan belátom, hogy muszáj lesz rotálni és ide-oda pakolni Stryd-ot, mert 1 cipővel vannak kompromisszumok -
sipi700
tag
válasz Zozo0525 #59560 üzenetére
Nekem elég kemény rekortánon lett 10 mp-cel jobb ugyanazon a watton. Focipálya körül ami van a közelünkben ( 400 m) gyorsabbnak tűnik, majd megnézem ott is a wattokat, de még soha nem volt arra egyenletes tempóm. Pálya felé bemelegítés, pályán tempósabb futás szokott lenni, jobb időben bringával megyek és bemelegítés is pályán megy.
-
Zozo0525
őstag
ez igaz erre nem is gondoltam nem egyforma két pálya. Nálunk a pálya nagyon kanyargós talán az sem segít a tempó miatt ami nagy előny hogy a lakásomtól kb 200 méterre van sipi700 köszi neked is
-
Agony
aktív tag
Környékbeli kb. Tom-al egyidős (1980-as) srác most futott 1:11:48-as félmaratont. Legutóbb amit láttam tőle kb 1-2 éve az 1:18-1:19 környéke volt. Nem tudom milyen edzést tol 40+ -osan, hogy ekkorát fejlődött, de ezzel még a FM OB-n is szép eredményt lehetne elérni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
sipi700
tag
81-es vagyok, még látványosan nem érzem, hogy lassulnék, illetve képes vagyok fejlődni viszonylag kevés edzéssel is. Valószínűleg nem menne már 23-24 mp-s 200 m és percen belüli 400 sem, de egy 17:30 körüli 5 k-t elérhetek arra büszke leszek Lehet huszonévesen hajthatnék 16 percre is, de ezt már nem fogom megtudni Állóképesség javításával, több edzéssel hiszek abban, hogy elérhetném 1:20-on belüli fm-t is. Most hirtelen nem tudom 1:11 milyen tempó lehet, de így elsőre az már nekem űridőnek tűnik. Egyelőre nem érzem magam öregnek Azért szívesen lennék újra 20
Ja látom 3:25-ös tempó. Hááát... Kéne edzeni, nem keveset[ Szerkesztve ]
-
sipi700
tag
Rákerestem a nevére, focista vagy csak volt, nekik nem olyan rossz az alapállóképességük. Van egy focista ismerősöm, talán 3 évvel lehet idősebb nálam. Néha-néha "együtt futunk" a focipálya rekortánján, simán tud futni 4 perc körüli tempót, de inkább belülit, sima egyszerű cipőben, azt mondta néha-néha fut, heti 1-2 alkalommal, órával sem méri. Magas, vékony, ha rendesen edzene 44-45 évesen simán menne neki 1:20 körüli fm. Azt nem kérdeztem, hogy focizik e még.
-
sipi700
tag
válasz inf3rno #59569 üzenetére
Legtöbb edző nem is engedi a megosztást. Garminon látni egy-két magyar szinten nagyon jó futó edzéseit, de ezt is talán 2 éve láttam, azóta lehet rájöttek, hogy lehet tiltani. Nem néztem mostanában, de Bódis Tamás edzései is nyilvánosak voltak egy időben, neki is voltak durva edzései. Nem biztos, hogy jó egy az egyben lopni a másik edzését, meg nem is biztos, hogy mindenkinek ugyanaz a mennyiség kell. Gondolom diagnosztika után sem ugyanazt kapja mindenki edzés javaslatnak Legalábbis remélem
Kecskeméti verseny 2. helyezettjét ismerem. Ő sem edz keveset[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Az azert becsuletes felmaraton am en 1976-os vagyok,tudom 4ev kulonbseg nem sok,de nem hiaba vannak 5evre bontva a veteran korosztalyok,durva dolgok tudnak tortenni 5ev alatt M40-44 es M45-49
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #59566 üzenetére
23-24mp 200m-t a vilagklasszis sprinterek tudnak 41evesen (akik 20-21-22 korulit tudtak fiatalabb korukban) felenk olyan egy sincs 25-26mp koze futjak egy fedettpalyas OB M40-45
400m az mas azt kepesek 55-57mp-re tolni,ugyanez a korosztaly sprinterei.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #59570 üzenetére
Én csak Facebook profiljára néztem rá, ott látszik hogy Ironmant is csinált, meg gyanítom van atlétikai múltja és tud "rendesen" futni. BSI-nél is 1:20 körüli FM-jei vannak meg 2:50-es maraton, azért mondtam, hogy ez elég durva ugrás 1:20->1:10-re.
Én csak Stravan tiltottam le az edzéseket, mert mindig adják rá a kudo-kat, én viszont annyira nem használom a platformot, így kicsit szarnak érzemtem hogy sose kattintok vissza.
Az edzéseket lemásolni amúgy is elég faramuci szerintem, mert fene tudja ki mire készül, milyen szakaszban jár, na meg lehet ami neki tökéletesen bevált, az nálam 3 hét után sérüléshez vezet.
Én pl. szívesen fizetnék edzőnek is, ha biztos fejlődést érnék el, de ezeknek az online hetente 1x kommunikálós távedzéseknek nem sok értelmét látom. Kipróbáltam az ENSPORT-ot egy ingyen hónap erejéig és nem volt benne semmi világmegváltó, ami amúgy meg 15eFt/hó.
A leginkább pedig a személyes jelenlét amit pótolhatatlan, amikor látja az edző, hogy reagálsz a terhelésre, milyen mozgásod és kijavít, stb...[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
sipi700
tag
válasz tomcica #59573 üzenetére
Én most 30-31 mp körül futom 200-at, résztávoknál 35-36 mp. Alapos bemelegítés után csak 200-ra koncentrálva vagy arra készülve nem tudom mennyi lenne. Izmom sincs annyi, mint akkor volt. De az se tudna már motiválni, hogy senior ob-n 200-at vagy 400-at fussak. 100 meg soha nem ment jól.
-
sipi700
tag
Elég sok hátránya van a távedzésnek. Egyre biztos jó/jó volt. Sokat tanultam belőle, meg tudnám tervezni magam az edzést. Próbáltam covid után pár hónapig egyedül. De túl engedékeny voltam magammal, hiába terveztem meg TP-ben. Ha szar napom volt, nem futottam résztávot, csak egy lazát. Edzővel nem merem megcsinálni, inkább lefutom és megy is, csak elindulni nehéz. Gyakorlatilag csak kapom az edzést, szinte semmi kommunikáció nincs, a kommenteket leszámítva. Működik, amit kapok, így megér 15k-t havonta. Feleségem van Ensportnál, ott is hasonló, neki eleinte én magyaráztam az edzéseket, mert annyira kezdő volt, hogy nem értette mi van oda írva, edző nem igazán segített. Szépen fejlődik, edző sokszor nem is kommentel vagy késve, versenyre semmi segítséget nem ad, kb. heti 30 percet tölt vele még megírja a heti edzést, illetve ha nem kommentel szerintem annyit se. Munka mellett csinálják, lehet van 30 emberük, de akkor sem ilyen szintű személytelenség az, amit várok. Közeli városban van triatlon egyesület, lehet jobban járnánk velük, de amíg fejlődünk nem variálunk.
Ja igen és hétre előre adják az edzést, lehet 1 héten belül is le kellene reagálni az esetleges változásokat, gondokat. De szerintem nem néznek rá napi szinten. Megnézik heti egyszer.[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #59577 üzenetére
Nekem a fegyelem részével nincs gond, sokszor hónapokra előre meg van, hogy mikor mit futok és azt ki is taposom. Nálam inkább az a gond, hogy nem tudom, hogy a foglalkozás elérte-e a célját.
Mert végrehajtom másodpercre pontosan amit kitúztem, de kérdés hogy elég-e, megfelelően csináltam-e, stb.. Mert sablon edzéstervekből tengernyit lehet venni a neten full profi oldalakon, csakhát ugyanaz a baj mint az edzés másolással. Lehet hogy 75%-nál beválik, de ha nálam nem akkor hónapok mennek el rá.
Finalsurge -on is 30-40$-ért vannak a fullos félmaraton edzéstervek, pl. Luke Humphrey is csinál edzésterveket, de itt is kapsz egy PDF sablont, aztán hajrá.
Start with a whisper, end with a scream!
-
sipi700
tag
Legnagyobb baj, hogy vidékiek vagyunk Sashegyi gepárdok... Velük edzenék Sanyoszt sztárolják, láttam egyszer insta profilját, ő nem szimpatikus, de eredményes sportolói vannak. Nem is azok a tipikus távedző típusok.
Amíg fejlődsz a saját edzéseiddel, jó úton jársz. A Training Peaks még ami egész jól megmondja melyik hétre mennyit terhelj és milyen típusú edzést végezz. Az 1 évre kb. 50e Ft, illetve ott is vannak fizetős edzéstervek. Szerintem Nagy Péter is azt használta vagy használja és szerintem még mindig saját magát edzi. Nem eredménytelen -
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #59579 üzenetére
Az ő eredményeit szoktam követni, kb. akkor járt 1:18-as FM-nél amikor én 1:23-1:24 körkényén, találkoztam is vele egy Budapest Night Run-on, amit úgy rémlik meg is nyert.
VIszont tavaly ő is robbantott asszem 1:12-t vagy 1:13-at.Start with a whisper, end with a scream!
-
HKorn
addikt
Mennyire elborult ötlet lábsúllyal futópadozni? Van itthon 2db 700g-os súly amit gondoltam rátépőzárazok a lábamra erősítés céllal, de nem tudom ennek lenne e sérülési kockázata.
Run&Ride
-
veterán
ma megvolt az első 10 km feletti futás az évben a szar tempo és magas pulzus ellenére jól esett, meglepő módon az 5 km 200m szint távon sem sétáltam bele sehol, pedig ezt sokszor akkor is megteszem, ha valami értékelhető formám van. a héten kitaláltuk, hogy mégis elindulunk az UB-n, így április végére össze kell szednem magam, hogy 30 kilit valami értékelhető tempóban le tudjak futni.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Agony
aktív tag
Daniels' Running Formula könyvet esetleg olvasta már valaki?
https://www.amazon.com/Daniels-Running-Formula-Jack/dp/1718203667Rég olvastam már futással/sporttáplálkozással kapcsolatos irományt, úgyhogy rendeltem egyet. Külföldi fórumon elég sokan esküsznek rá, hogy rengeteg okosság van benne, úgyhogy kíváncsi leszek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
ballazol
senior tag
válasz inf3rno #59548 üzenetére
jókat írtok, köszi!
szerintem muszáj egy kis fehérje edzés után
én biotech-et sem fogok már venni, az fix
ha más másképp látja, szíve joga
biotech tényleg a legalja, azalatt már színtiszta pénzkidobás
nekem azt mondta egy ismerősöm, drogériát vezet, hogy egyedül a Scitec termékei rendelkezik bizonyítottan azokkal az összetevőkkel mennyiségre is, ami a címkén szerepel
kezdek hinni nekiaztán persze lehet minden nélkül is edzeni
a fakírok is százas szögön alszanak, vágom énegy órát futok alkalmanként
az elmúlt 1,5 hónapban 83 kg-ról lejöttem 77,4-re
nem akarok totál elfogyni
és ha nincs izomzat, az ízület szenvedi kárát... én így tudom"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
Hi!King
őstag
De egyébként futásnál, mint erőnléti sportágnál van egyáltalán értelme az étrendkiegészítő fehérjének? Van ennek valamilyen tudományos alapja? Mert izomépítésnél érthető, de ez nem egy izomépítő sportág (nyilván hosszútávfutásról beszélek, nem 100 méteres sprintről). Illetve ha van értelme profiknál, hobbi szinten is van értelme? Mit ad hozzá a teljesítményhez?
-
Agony
aktív tag
válasz Hi!King #59595 üzenetére
Magának a fehérjének biztosan, de hogy tápkieg formájában szükség van-e rá, főleg amatőr szinten az szerintem is kérdéses. Futáshoz 1.5 g/tskg fehérjét ajánlanak, ami nekem 70 kg-ra 105 g / nap, amit azért nem egy nagy művészet bevinni "normál" forrásból. Én a reggeli meg a késő délután kajámba szoktam rakni 10-10 g fehérjét ízesítés gyanánt, aztán annyi.
ballazol:
Ennek van valami tudományos alapja is vagy csak a drogériás önjelölt élelmiszermérnök ismerős megszakértette?
(Nem mellesleg a Scitec is a Bioteché, csak amikor felvásárolták megtartották a nevét. )[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz ballazol #59593 üzenetére
Én sem azt írtam, hogy nem kell, hanem hogyha 2 napon belül viszed be egy keményebb edzés után, akkor is rendben leszel. Van ez a városi legenda, hogy edzés után közvetlenül kell a fehérje, különben leépül az izom, ha 5 percet késel vele...
Nekem teljesen mindegy, hogy milyen forrásból viszed be. A lényeg, hogy teljesértékű legyen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #59595 üzenetére
Van ertelme,de csak ha a kovetkezo feltetelek kozul fennall valamelyik:
- vegan,vega vagy valami miatt nem visz be eleg feherjet a napi etrendjebol
- testsulyt csokkent vagy optimalizal es a szukseges szenhidratmennyiseg napi also felen van
- hosszu eros edzesek utan regeneracionak (itt szilard taplalek is mehet persze) ilyen edzeseknel az edzes kozbeni BCAA vagy sima folyekony amino (nem kell sok) is segit,hogy ne tartson olyan sokaig a regeneracio edzes utan.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."