-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #60847 üzenetére
Akkor az végül ~5:10/km tempó lett neki. Az valóban elég harmatos ahhoz képest, hogy az elején bekezdett 4:00-án meg néha rád akart gyorsítani 3:20-as tempóra.
Pedig nem tűnt kezdődnek, mert akkor még megértem, hogy nem ismeri a testét. 5-10 másodperccel nem nehéz elnézni egy céltempót, na de ~25% az már kicsit merész.
Start with a whisper, end with a scream!
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #60852 üzenetére
Olvastam, hogy Neked több tucat van
Első körben mellkaslámpa decathlon 250lu, ami bőven elegendő. De biztonsági tartalék 2. lámpára volt szükségem hosszabb futáshoz.
Elsőre ez lett ( ALDI ), de a mellkas lámpához képest is fing az ereje, pedig ez is 250lu. Gyereknek adtam, mert jól látható vele.Viszont jött a következő ALDI termék. 3,6V kivehető akksi, szűkíthető, bővíthető fénysugár. Itt is van külön hátsó villogó. 3 év gar., tehát ha 2 év 11 hónapban gond van, akkor azonnal kp vissza. Ezért is szeretek ott vásárolni.
Ma pl. volt rajtam földesen mellkaslámpa kikapcsolva, fejlámpa, fejhallgató. Majd városba érve fejlámpa kikapcs. mellkas be.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Nem volt eleg onfegyelme (ha ismeri a testet ) mondjuk en is kicentiztem a teljesitokepesseg hataraig,de nem eloszor csinalom,meg volt ket combos valtotarsam (ha baj lenne)
Soloban futni,hat biztos 50%-on kezdenek en is be 5:00-4:50There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
Kíváncsiságból ránéztem Ukrán Strava csoportokra, nem mindenhol állt meg a futó élet, pl. ez a csávó Odessa melletti településen fut:
https://www.strava.com/athletes/10639912
Ő meg konkrétan Odessa-ban, nem is keveset:
https://www.strava.com/athletes/45455407[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz ígyvanferi #60862 üzenetére
Igazad van, a pace alapján sétál, mondjuk bárcsak az emberek többsége is úgy nem sportolna, hogy heti 120 km-t sétál a városban...
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #60864 üzenetére
Volt egy belga munkatársam, ő nyugdíjasként dolgozott, neki tudatosan az a nézete, hogy az ő korában a legegészségesebb a gyors séta, így minden nap 2-3 órát sétál.
Egyébként feleségem is utál futni, de neki ennyi ideje nincs, bár amikor tudunk, elmegyünk este kicsit sétálni, illetve vannak a túrák, amiből vannak kemények is, vagy mert csúcstúra külföldön, sok szinttel, vagy mert hosszú itthon. Viszont mikor cégnél rávették, hogy induljon velük váltóban a Vivicittán, kb. 5-ösökkel letolta, míg a kocafutók kollégái a csapatukban és más csapatokban a cégüktől 6-on kívül futottak, olyan is, aki elvileg heti többször fut sok éve és fiatal, ráadásul férfi.
De ugyanezt láttam egy ismerősömnél, akivel anno sokat futottam, mikor egyetemisták voltunk. P úgy 20 éves koráig nem futott, viszont teljesítménytúrázott (gyalogolva, nem futva), mikor elkezdett futni, egyből ment neki 45 perc körül a 10k. Mert a gyaloglás is simán adott neki abban a mennyiségben és intenzitással egy olyan alap erőnlétet.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Hi!King #60863 üzenetére
Van neki 2 perces pace-szel is. Lehet az oroszok megpiszkálták kicsit a glonass műholdakat.
Na igen, az már lehet "romba döntené" az egészségügyet, ha mindenki ennyit mozogna rendszeresen. Minden nap 4-5 óra séta kicsit azért extrém, ha szabadidőben történik, ennyi ideje nyugdíjasként lehet talán az embernek. -
Hi!King
őstag
válasz ígyvanferi #60866 üzenetére
Vagy autóba, buszra szállt, és elfelejtette leállítani a mérést. Strava szegmensen láttam már ilyeneket...
-
danielsz
tag
Nekem is mutattak egy szegmenst, 4 km körül van, a csúcstartó 2:50 körüli átlagot ment. Na mondom, ezt nem hiszem el, mert akkor az ország legjobb néhány atlétája között lenne, megnézve egyértelmű telefonos félremérés.
-
LanyUs
senior tag
Ez nagyon jó! Legalább van és lesz is magyarázatom a tempóra Amiért nem lehet majd ekézni
Zozo0525, bajnokpityu, SpaceKombajn: dombon lakunk ( a kép 5 km-re készült ), de lefelé óvatosan kell, felfelé meg nem tudom elővenni a telefont ( lihegek, mint a kutya ). Megy ez betonon, füvön, sárban, földesen, murván, esőben a központi rugózás egy kényelmes hintóvá teszi. Alul egy Extreme 1 és Kalap Jakab általában a kérés. Általában a punnyadt órákban viszem őket, majd ezután indulok újra, mert jön az Ő körük - most már két motorral ( pulzusom ugyanannyi ).
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Én futottam szerdán megint ilyen 5:30-at pár km-t, de a jobb combom még mindig fáj, most már egy hónapja. [link] Mondjuk most már nem annyira, mint régebben. A hétvégén megyek síelni, úgyhogy inkább most hagyom vagy csak egy pár km-t próbálok rá ma.
Buliban hasznos! =]
-
-
tomcica
Topikgazda
MI szerintem vegig lazuljuk a hetet,a kozos vasarnapi is inkabb csak egy elnyujtott bemelegites lesz.Kis traccsparti,es hetfotol indulhat az epitkezes,de azt a hetet is csak felesre veszem:
4x 1K/1K @3:45/laza
10x 200m/200m @36-38mp/laza
6-8x 400m/400m @82-80mp/laza
Ez a magja,a tobbit majd kore rakom erzesbol. Meg egy 1K/1K siman belefer,ilyen konnyitett verzio ket het mulva vasarnap 8szettel kezdunk (1tempo 2kozepes/ szett) utana majd valtogatjuk a gyorsabb(de kevesebb) vasarnapi fajtaval.
Mivel masfele versenyre keszul egy-egy csapattag,igy a het kozbeni munka lesz eltero,a vasarnapokat meg megprobalom nekik valahogy osszehangolniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
Holnap jön valaki Pécs-Harkányra? Egy fénykép erejéig beállhatnánk...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #60878 üzenetére
Végül nem bírtam kivárni a holnap, úgyhogy ma tempóztam egyet, de valahogy nem adta...
15K@3:53 viszont a pulzus 4-5 BPM-el magasabb (176 BPM) volt mint szokott. Ahhoz képest hogy három hete 30K ment ezen a tempón (3:53@172BPM), ez most nagyon vontatott és erőltetettnek érződött. Lehet még dolgozik valami a múlt vasárnapból vagy csak simán benéztem az öltözködést és 3 C°-ra kevés volt a rövidujjú póló és rövid nadrág , aztán az izmok nem tudtak bemelegedni.
Na mindegy, nem tragédia... holnap gurítok szerintem valami lendületes 21K-t, de nem erőltetem túl, hétfőn egy kis erősítés, aztán keddtől indul a 4 hetes 10K blokk.
Start with a whisper, end with a scream!
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60880 üzenetére
Nem járok én versenyre csak héba-hóba... Ez nem vonzott, mert ha már Harkány, akkor fürdő Viszont a Pogány reptérre még elmegyek egyszer éjszakai futásra.
2022. május 7. szombat az én időpontom: Borvidék Félmaraton Most nézem, hogy a Black Hole, Borvidék, Bodri, Korintosz nevezési felülete ugyanaz. Márkus Öcsi szervezi mind a négyet? Nem tudom...Vertigo érezd jól magad!!! Tenkes csárda előtti emelkedő ha megvan, onnan csak legurulsz
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #60883 üzenetére
nem baj, lényeg hogy gondoltunk rád....
Azt hiszem én mostanában csak kocogni fogok egészségügyi gondok adódtak, vérnyomásproblémák........ Nem azt mondom feladom a futást hiszen ez tetszik de már szerintem nem lesz itt több PB.... csütörtökön megyek vizsgálatokra (múltkori futás után megszédültem, elájultam rövid időre....) azt hiszem ezt már komolyan kell vennem. legrosszabb esetben csak öreguras poroszkálás a futópályán néha hosszabb lassú kocogásokkal.... Azért még ne temessetek ám, de de tomcica rekordjait nem fogom veszélyeztetni -
danielsz
tag
válasz LanyUs #60883 üzenetére
Igen, mindegyik versenyt Márkus Öcsi szervezi. A Borvidék nem tűnik semmivel könnyebbnek, a Bodrinál, hiába aszfaltos, Borvidék FM-ban asszem több is a szint, mint a Bodri Trail M-ben. Na meg májusban melegebb van, mint februárban A Black Hole-nak még a gondolata is távol áll tőlem, előre nem árulnak el semmit a távról, útvonalról, cuccok se nagyon lehetnek nálad, beleértve a GPS-es órát is. Hát nem tudom... Biztos nagyon jó poén, de nekem eléggé fura.
Sokat vacilláltam, de végül megyek Pécs-Harkányra. Először gondoltam, hogy csak szurkolni/fürödni megyek, de aztán hogy néz az ki Csak 2 hete volt Bodri Trail de nem baj. Most nem kéne elbénázni a frissítést. Viszek egy GU Roctane gélt, azt féltávnál be kéne tolni és inni rá rendesen. Lehet, hogy viszem mindkét negyedliteres puha kulacsot.
A cipőt még gondolkozom, az adidas SL20-ban lehet, hogy sok lesz a 25,5 km. B opció a Saucony Ride 14, de az még nincs eléggé bejáratva, C a Reebok Floatride Energy 3, az bazi igénytelenül néz ki, hogy ki van szakadva -
tomcica
Topikgazda
Benned van meg a mult vasarnap,ez nem is kerdes en meg se probaltam tempozni a heten,holnap se tervezek viszont vegre eloszor kialudtam magam a heten es ora nelkul keltem az mar jo jel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60884 üzenetére
Zozo: Vigyázz Magadra! Végül is megbeszéltük, hogy elsősorban egészségmegőrzés a cél! Megleptél ezzel a szédüléssel tavalyi 3000 km után és örülök, hogy utána jársz. Én tavaly jóval kevesebbet 1980-at mentem, de volt covid és kényszer leállás. A környezetemben is leálltak akkor a futással és lassan/óvatosan kezdtek csak visszatérni.
Tökéletes a poroszkálás is! Nem vagyunk mi a versenyzőkdanielsz: éreztem, hogy Te is mész! 1 gél tökéletes és néhány korty víz Nekem is. Májusban sem frissítek többet. Ilyenkor 3-4 fokban nagyon áthűl a folyadék, inkább nem is iszok. Hamarosan buliztok egy jó 25 km-ert Vertigo-val és a többi fanatikussal Hajrá!
[ Szerkesztve ]
-
-
#76500480
törölt tag
válasz danielsz #60885 üzenetére
+1 a Reebook mellett. Ma elvittem egy körre [kép] és meglepődve tapasztaltam, hogy +1kmert ráhúzva még javult is a szintidőm, alacsony 138 pulzus mellett. Ezzel a cipővel biztosra lehet menni. Nem egy ZoomX csillapitas, de ebben se fárad ki a vádli/Achilles-ín. Sétára is jó bár a tegnapi PB valami szakadt cipőben történt [kép] El is gondolkodtam Vivi FM induláson ilyen idővel nem kerülök fel a 3oras záró kisbuszra, 1200 kcal, frissítés és sérülés kockázata nélkül
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz #76500480 #60891 üzenetére
25 km 04:23 átlag Pörög a lábad rendesen!
Amíg megjönnek Harkányból... örömfutás bajnokpityunak Tettem bele dombokat is 16 km barázdákon, földeken, betonon. Elfáradtam.
50 szint ( 3/4-nél hasaltam el HR-ből )
Verseny volt közben Kietlen betonút...
Akad látnivaló is
30 szint, de rövid ( 3/4-nél hasaltam izomból ) a kép már a teteje
60 szint 800 m hosszú ( 700 m-nél hasaltam el HR-ből )
[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60893 üzenetére
Gratulálok! Idővel vegyes lesz a csapat! A lényeg, hogy mozgásban maradjon az ember!
Őszintén szólva ma ne adta és szívesen átnyújtottam volna a dombok előtt a gyeplőt De hát itt nincs választás. Menni kell előre.
Emlékszem 4,5 éve a feleségem az egyik emelkedőn mondta, hogy nem megy. Itt valami van... szerintem terhes vagyok... Akkor volt 12 hetes. Egész addig jele nem volt. Utána nem kocogott, csak terhes torna volt.Ahogy nézem ez a pálya már kapott az élettől. Új állapothoz képest mennyi lehet a csillapítása?
[ Szerkesztve ]
-
Zozo0525
őstag
válasz tomcica #60896 üzenetére
jó képek és a LanyUs képei is jók :-)
Arra a pályára azért ráférne egy kis felújítás. Nálunk van egy jó kis atletika pálya reggel gondolkodtam meglátogatom de szerencsére nem mentem ezek az idióták most zárták le fél évre felújítás miatt úgy emlékszem pár éve cserélték a rekortant.... hogy mit kell felújítani rajta nem tudom az öltöző meg a soc. épület az régi de ha csak azt miért zárják le a pályát?
kicsit melegebb lesz reggelente lehet megyek hosszabb kocogásra terepen -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60892 üzenetére
Az a 60m szint 800m emelkedon brutal munkat lehetne csinalni mondom is,hogy mit csinalnek ha itt teremne egy olyan ( )
Heti 1x az egyik 1000m/1000m valtogatomat ott csinalnam,megpedig egyik heten felfele tempo erzesbol a FM tempo/lefele kozepes (ilyen FM+30mp)
masik heten pedig forditva lefele eros tempo 15-10K tempo /felfele laza kocogas.
6-8 x 800m/800m.
Mindketto mast epit es mashogyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60899 üzenetére
A rekortan 3 km, ez a szakasz 5 km messze van. Tehát csak oda-vissza 10 km. Edzéssel már 20 Van a közelben egy 500m/35 köpködés azon beiktatom. Szigorúan egyedül! Ott már nem tologatok Egyedül ment volna, a kocsi ma sokat kivett felfelé.
Norby: Hónigpuszta halastó. Szerdahelyhez közel futottam Ladomany felé ott a másik halastó, ami a 6 is főútról látható. Szép vidék, de ez a max. távolság babakocsival. Jobb szeretek biztonságos zónában maradni