-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #44361 üzenetére
Amikor mar alakulsz akkor minden masodik edzesen kezdd el lejjebb szedni a felso limitet 155-rol 150-re,majd 145-re...ott mar tartosan edzhetsz,idovel pedig 140-135 a laza edzes,150-155 a konnyu tempo edzes (ez utobbi heti 1x,kesobb 2x)...utana pedig szeded szet meg jobban konnyu tempo 150-155,erosebb tempo 160-165 es minden mas laza <145 alatti
Utana darabolt tempokkal felsobb zonakat is edzeni kell majd 170-175bpm versenyen azon utazol majd,es onnan feszited fel a PB-re
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen TV-t vegyek?
- Honda topik
- No Voice in the Galaxy
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- KERÉKPÁR / BRINGA / ALKATRÉSZ beárazás
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- További aktív témák...