Új hozzászólás Aktív témák

• #42513 tomcica Topikgazda dabgergo #42512

  Új Válasz 2020-02-14 09:59:44 #42513

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz dabgergo #42512 üzenetére

  Isten hozott a "daraloban",en is csak vasarnap tudok vilagosban futni.A het tobbi napjan hajnalban palyan beszurodo lampafenynel,keso delutan fuves/foldesut fejlampa.
  Vigyazz ezekre a hosszu maraton specifikus edzesekre,ezeket ugy kell idoziteni,hogy ra is legyel pihenve,es utana is 1-2 nap extra laza es rovid legyen.Kulonben beleasod magad a faradtsagba.Ezert is kell egyre nagyobb reszt maratonos tempora kapni bennuk,ahogy kozelitesz a celverseny honapjahoz.Ott mar 20-25km maratonos tempon kellene h menjen,azert is irtam ott a FM kontrollalt felmerot/edzoversenyt maratonos celtempon + masnap ramenni egy 10 x 1000m (R200 laza,de nem kocogas) 4:00-4:05-on tehat epp csak picit erosebbre a tervezett maratonosodnal (4:10 ha jol ertem).Ez 3-4 hettel kell a celverseny elott,attol fuggoen mennyire hosszu tapering/rapihenes kell a maratonhoz.Ha rovidebb akkor 3 hettel elotte.Erre is 1-2nap laza elotte (az ugye ilyen 10km 4:50-5:10 laza) + tolts fel szenhidrattal erre a blokkra(!), utana 1-2 nap extra laza es rovid 5-10km.Majd onnan mar csak eles rovid tempo 2-3km ilyen 3:45-3:50,melle 400m-ek ilyen 3:45-3:40-es porgesen (sok pihenovel) valamint a heti km egyre csokken.Nehany emelkedo is mehet 5-8x 50-70m porgos fel,seta le egyik laza napon.
  Igy egy pici adag intenzitas megmarad,a heti km csokken,laza napok (is) rovidulnek.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák