- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- ArchiCAD és Artlantis topik
- Mikrotik routerek
- YouTube
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Linux kezdőknek
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Speeedfire
nagyúr
Húzódzkodásnak mi az alternatívája? Sajnos otthon nem nagyon tudok ilyet csinálni.
Háttérsztori:
5 hete edzek otthon. Heti 2-3 napot pihenőnapokkal teljes test edzéssel, körök végén pihenővel.Bemelegítés: gimnasztika+ugrálókötelezés
Edzés:
-3x20 hasprés
-3x10 lábemelés
-3x10 fekvőtámasz (könnyítésnek asztalnak támaszkodok)
-3x10 tolódzkodás hátul, megtámasztva a láb egy széken
-3x10 bicepsz egykezessel állva
-3x10 tricepsznyújtás nyak mögött
-3x10 guggolás
-3x20 vádli állva
-3x10 döntött törzsű evezés egykezesselEgész jól megy már az edzés, egyre jobban bírom és alakul a formám is. Pocakos vagyok.
A cukrot, lisztet elég jól eltudtam hagyni. Csak reggel szoktam a kávéba tenni egy kicsit.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kolosanyi #5273 üzenetére
Ezt akartam elkerülni, mert elég széles ajtók vannak és magasak is, a hagyományos ajtó fölé szerelhető nem jó megoldás, max ilyen, de ez nem tudom mennyire bírhatja a strapát.
Amúgy itt pesten ki merre szokott elmenni edzeni a "játszótéren"? Lassan lehet nekem is érne egy ilyen, de inkább mennék csoportosan.
[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
Még mindig keresek húzódzkodó rudat ajtóra, nem találok olyat, ami 130cm-ig jó lenne, nem tud valaki ilyet?
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Rabbitf_24 #5415 üzenetére
+1 inkább igyon egy kv-t, ha nem sz*r a vérnyomása.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz corres78 #5454 üzenetére
"a napi 1,5 liter tejből 45-50 gramm"
Ezt számold át szerintem még egyszer. Kicsit sokallom.Szerk.: Bakker, most nézem. Tényleg ilyen sok van 1.5 liter tejben!
[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kolosanyi #5457 üzenetére
Engem a reggeli miatt érdekelne a tej ebből kifolyólag. Melóhelyen szoktam reggelizni, egy szalámis szendvics, vagy töltés napon tarjával, tojással töltött croissan.
Egyik sem a legjobb. Így is túl sok a szénhidrát bevitelem egy nap, kicsit több fehérje kellene.
Viszont reggelre egy liter tej + 50g műzli nem is lenne rossz.Szerk.: Edzés után általában 15dkg túrót szoktam enni 2 kisebb banánnal.
[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz bagyulajuve #5465 üzenetére
Ez mind szép és jó, de boltban kapható fehérjeforrásból miből lehet ezt megoldani? Eddig ilyet nem találtam. Minden fehérjeforrás lassan szívódik fel, egyedül a szénhidrátból van olyan, ami gyorsan felszívódik pl szőlőcukor.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kolosanyi #5468 üzenetére
Nem óckodok én fehérje poroktól, régebben én is ittam ilyet edzés után, de ha lehet akkor inkább szilárd anyagban vinném be a táplálékot.
De a kaja nálam mindig is gázos volt, az ebéd még oké, de hogy mik a péklapátot egyek reggel meg este, mindig kiakasztott.
A héten beteg voltam, aztán számolgattam is kicsit, hogy mennyit viszek be egy ilyen alkalommal, mikor odafigyelek rá. Hát a szénhidrát így is sok volt szerintem.
Reggel:
3 tojás + pár szelet gépsonka + zöldség + 2 szelet barna kenyér
Ebéd:
20dkg cs.mell + 1 zacskó rizs
vacsi:
pár szelet gépsonka + 2 szelet barna kenyérEz így nagyjából jó is szénhidrátban, de minden nap ezt enni..,
Sikeresen lementem már 72kg-ra, olyan ~60 körül lehetek zsír nélkül.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kolosanyi #5473 üzenetére
Én is szerettem. A csokis mindent vitt.
"Nem kell minden nap ugyanazt, millió lehetőség van, bár macerás beszerezni, elkészíteni az tény."
Olvasok még ezzel kapcsolatban, de túl nagy reményeket nem fogok táplálni iránta.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kolosanyi #5542 üzenetére
A cikk alapján még kevés is az 1g/tskg.
"Aki nem tudja a testzsírszázalékát, de nincs nagyon elhízva, és/vagy nem hízékony, az az egyszerűség kedvéért a saját testsúlyát szorozza be kettővel, és ennyi gramm szénhidrátot fogyasszon el két órán belül edzés után"Én mondjuk egy nap eszek kb ennyi ch-t.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz westcoastog #5688 üzenetére
Szerintem meg teljesen korrekt.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
Egy 2-3 hónapja nyomom már az otthoni edzést, szépen fejlődök is. Viszont ahogy nehezednek a gyakorlatok és a súlyok is nagyobbat egyre megterhelőbb egy teljes edzés. Köredzéseket szoktam csinálni és a körök végén szoktam fújni. 3 kör van.
Jelenleg ezt csinálom:
-20 hasprés
-10 lábemelés
-10 fekvő
-10 egykezes bicepsz
-10 guggolás
-20 vádli
-10 vállvonogatás
-10 egykezes döntött törzsű evezés
-10 tolódzkodás
-10 áthúzásHa minden összejön akkor heteken belül lesz húzódzkodó is.
Ezt csinálom most heti 2-3 alkalommal. Azon gondolkozok, hogy felbontanám és csinálnám A-B, A-B edzésben.
Ötlet ezzel kapcsolatban?Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
Pont ez a durva, hogy a súlyok meg marha könnyűek. De a teljes edzés végére lihegni szoktam (ez valószínűleg a köredzés miatt van), Az edzés végén hol fáradt, hol hercules vagyok.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
Körök végén szoktam fújni olyan 3 perc körül (zenét hallgatok edzés közben és amíg lemegy egy szám fújok). A keringésem elképzelhető, hogy ramaty, cigizek.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kk831228 #6330 üzenetére
Má' mé' lenne jó?! Irónia?!
westcoastog: Tudom, volt már rá anno próbálkozás. Egyelőre csak kis célokat tűztem ki, még mindig az edzés az elsődleges, hogy a tüdőm igényelje a több levegőt. Jövő héttől indul a kocogás, utána remélem meglesz a kellő inger és akarat a lerakásra.
emiki6: Tapasztalat vagy csak úgy mondod?
Nem olyan egyszerű több, mint 10 év után lerakni egyik napról a másikra.
Tenken: Dehogy. Nem cigizek közben, sőt előtte és utána is 1 óra cigi nélkül van.
A keringésre írtam a cigit.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
A gyakorlatok közötti 30 sec pihenő nagyon sokat segített. Olyannyira hogy teljesen fitt voltam még az edzés végén.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
Deréktáji izmokra mi/mik a legjobb gyakorlat/ok?
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
Pont ma olvastam egy cikket, hogy az edzés utáni szénhidrát mennyire fontos. Mi van akkor ha valakinek az edzés estére esik és az elsődleges célja a súlycsökkentés?
Eddig az edzés után letoltam 12dkg túrót + 2 banánt. Viszont mégjobban zsírosodtam. Most vissza vettem belőle, illetve a mai nap vettem fehérjét, hogy jobban tudjam az esti kaját kontrollálni. A cikk szerint le kellene tolnom edzés után olyan 150g szénhidrátot. Nagyjából most ennyit tolok egy teljes nap alatt.+1 kérdés edzéssel kapcsolatban:
Egy ideje ráálltam már a fekvőtámasznál arra, hogy a lábam az ágyon van. Illetve kb 2 hete már úgy csinálom, hogy az orrommal érintem a földet. Így nem gyilkolom meg a vállamat? Igazság szerint rohadt jól erősödik tőle a teljes felső testem. A tolodzkodást el is hagytam, mert nem érzem azt hogy kellene. Teljesen megmozgat a fekvő.[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
Messze vagyok még a 10-15%-tól, de az a célom. Olyan 25% körül lehetek szerintem.
Oké, akkor többé-kevésbé jól gondoltam, hogy nem kell ennyit betolnom.
A fehérje is amiatt lett véve, hogy az esti túró miatti sok zsírt el tudjam kerülni, így a pihenőnapos kaja (2 tojás, 2 paradicsom, 2dkg óvári sajt, 5dkg csirkesonka és egy szelet barna toast kenyér) menne a fejérjével.A legnagyobb bajom a tolódzkodással, hogy durván be szokott durranni a tricepszem. Utóbbi időkben vettem vissza belőle egy kicsit és a héten el is hagytam. Általában mindenből 3*10-et szoktam csinálni, a tolódzkodásból volt, hogy csak 2-t mert nagyon megterhel.
De akkor lehet ráállok megint.Az egykezes fekvő rávezetést én is lassan elkezdem, az egylábas guggolást (fordított egylábassal) 2 hete kezdtem el, enyhén szólva is durva.
Szerk.: Egyre jobban ráállom a mesztelen harcosra, csak annyi a bajom vele, hogy a gyakorlatok, edzések elég szellősen vannak leírva. Nagy teret hagyva, ezt pedig egy kezdő nem biztos, hogy jól be tudja lőni magának.
kolosanyi: Biztos van szerepe az edzés utáni kajának szerintem, csak nem akkora mint amekkora mítosz kering körülötte.[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kolosanyi #6926 üzenetére
Néhány hete álltam át arra, hogy 2 szép között kezdtem el tolódzkodni, előtte szék + aszal kombó volt. Így, hogy a testem függ lefelé, elég erősen megdolgoztatja tricepszemet.
Nem tudom, hogy jól csinálom vagy sem, de az biztos, hogy volt eredménye. Csak a fekvővel együtt már kicsit soknak érzem.
De lehet csak azért mert ilyen fosmelegvan.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
Ebben a topicban csak nekem vannak fogyási vágyaim (175/76)?
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
-
Speeedfire
nagyúr
válasz westcoastog #6993 üzenetére
Valami folyadék kell kaja után és ennek íze is van.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
Most számoltam egyet gyorsban a tegnapi ~2200-as kcal-al bevitellel kapcsolatban. Hát, elég durván sokat mondtam. Ezek után még jobban oda kell figyelnem a kajára.
Ez az edzésnap, pihenőnapon nincs fehérje.A másik amit számoltam az a tzs %, a webes kalkulátor szerint 20%-on vagyok.
Lehet azt kell csinálnom, hogy minden nap készítek egy képet magamnak és lemérem a hasamat, mellemet, hogy változott-e.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Rabbitf_24 #7019 üzenetére
Igaz.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz corres78 #7028 üzenetére
Semmit. Csak edzés után egy kanál fehérjepor, de az is csak péntek óta.
De lehet, hogy csak én nem veszem észre a változást és fogyok, csak magamnak azt beszélem be, hogy nem. Emiatt is fogom fotózni magam. Az a biztos.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Rabbitf_24 #7040 üzenetére
De ez akkor nem a GTG. Vagy lehet én olvasok valamit félre.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz SkyS1gn #7043 üzenetére
Pavel írt róla meztelen harcos c. könyvben. A lényege, hogy az idegeket edzed vele és ráállítod a folyamatos terhelésre. Ettől akár 2 héten belül is több fekvőt, húzódzkodást stb tudsz megcsinálni. Alapvetően nem az izomtömegre megy rá.
"A GTG lényege a Grease The Groove, vagyis a mozgás gyakorlása. A módszer mögötti elmélet az, hogy az erőnövekedés nem az izomrostok növekedésének a következménye, hanem a gyakorlat, pl a húzódzkodás mozdulatának gyakorlása. A GTG arról szól, hogy rengeteg ismétlést (ezáltal volument) érj el egy gyakorlatban, az idegrendszer kifárasztása nélkül. így a jól begyakorolt mozdulat hatékonyabb lesz."
Jó kis könyv, a fegyencedzés mellett a másik kedvencem.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Rabbitf_24 #7047 üzenetére
A GTG-nél a lényeg, hogy egy nap sokszor keveset, maximum 5-öt tolj le. Amennyi megy maximumban, annak a felét.
Ahogy kolosanyi is írta, akár óránként, kétóránként mondjuk 5db fekvő.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Rabbitf_24 #7052 üzenetére
A kettő együtt szerintem nem szerencsés. Ha durván 100 megy, akkor az erőkart kellene állítanod, vagy plusz súly a testedre.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
Új hozzászólás Aktív témák
- Suzuki topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Elektromos cigaretta 🔞
- Hardcore café
- Sony Xperia 1 V - kizárólag igényeseknek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Revolut
- Autós topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- További aktív témák...
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)