- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Leváltaná a Google a sütiket, de ez nem elég
- DIGI internet
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Aliexpress tapasztalatok
- Mikrotik routerek
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Nem bírják kiszolgálni az AI energiaigényét
- Amazon
- OpenWRT topic
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #4050 üzenetére
Én nem úgy kajálok, hogy testépítő kalkulátorra tánaszkodom, mert azok szerintem túloznak. Nekem tömegeléshez 4500-5000 kcal-t írnak, de én 3000-3500 közötti értékkel is fejlődök, közben megy le a zsír. Sokkal pontosabb, egyénre szabottabb, ha számolsz egy alap anyagcsere értéket (nálam pl 2300), abból meghatározod a szintentartó értéket egy napra (nekem ~2700-2900 ha nem edzek), amihez hozzáadod az edzés közben elégetett értéket. Én egy 5 ezer forintos pulzusmérős órával nyomom, de becsléshez a különböző sport appok is jók (Runtastic, Endomondo stb). Nyilván ez szintentartó érték, ezt érdemes megemelned kicsit, ezzel játszani kell, kezdésnek plusz 10%, ha nem fejlődsz, akkor 15 és így tovább. (Én testkompizíciós étrendet követek, nekem ezért van szintentartó közelében a bevitel.) Ehhez nagy segítség egy naplózó app, én nagyon ajánlom a MyFitnessPalt. Oda be tudsz vinni edzéseket, ételeket, mindent összead, kiírja a célokat (szabadon paraméterezhető, de előredefiniált értékek is vannak), teljeskörű naplónak használható.
Remélem érthető, ha nem tiszta, megpróbálom értelmesebben leírni, egyelőre előadáson vagyok, ennyi telik tőlem.
[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
Én ízesítetlen Myproteint szoktam inni, 15 ezer egy 5 kilós zsák, de sajnos külföldről kell rendelni. Itt a PH-n, a gyúrós topikban van egy srác, aki intézni szokta, ha összejön több rendelés. Ez az egyik legjobb ár/érték arányú tejsavó fehérje, de ha külföldi rendelést nem szeretnél eszközölni, akkor vannak hazai alternatívák is, igaz kicsit drágábban. Többen rendeltek már a wheyprotein.hu-ról, állítólag jó minőségű ez is. Olcsóbb alternatíva a növényi fehérje, például szója, vagy borsó, ha költséghatékonyság a fontos, akkor jók lehetnek ezek is (beszélnek egyesek a szója "rossz hatásairól", mint az ösztrogénszint emelkedése, de ez nem bizonyított, napi 1-2 shake szerintem nem árt meg, túlzott mennyiség meg semmiből se jó). Ezekkel viszont nincs tapasztalatom, én a második adag Myproteint fogyasztom épp, elégedett vagyok vele. Előtte évekig Cytogent ittam, aztán egy kis ideig Scitec-et, de az horror árban van és nem jobb, mint a többi.
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #4054 üzenetére
5 kilós zsákot te meddig fogyasztod?
Tudom ez azért függ az ember napi fehérjeszükségletétől, de csak úgy nagyjábóli időre vagyok kíváncsi.Elég szar dolog munkanélkülinek lenni, ez a fél kilós fehérje nem fog sokáig tartani és 2800 forint, 5 kiló azért csak kihúzna másfél-2 hónapot.
Ja meg most jöttem súlyzózásból, most mézes mustáros csirkemell van rizzsel, nem tudom mennyi fehérjeforrás egy tál, de most mellé fogyasszak még turmixot vagy felesleges, mert úgy tudom egyszerre valami 30grammot tud a szervezet felhasználni.
Napi szükségletem kalkulátor szerint 112g lenne...[ Szerkesztve ]
-
RBJ
addikt
Én nem szamolgatok semmit, amit megkivanok megeszem
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4055 üzenetére
2-2,5 hónap, napi 2-3 adaggal számolva. Szerintem nem rossz.
A legjobb ha a turmix azonnal edzés után megy (shakerben magaddal tudod vinni por formájában is), a kaja meg rá fél-egy órával. Fehérje mellé mehet szőlőcukor, pufirizs, bármilyen gyors ch, olyankor úgyse zsírba megy, a kiürült raktárak töltődnek vissza.
(#4056) RBJ
Örülj neki, hogy úgy is fejlődsz, de képzeld el mennyire javulna mindened ha komolyan vennéd az étkezést is.[ Szerkesztve ]
-
Szakbarbár
aktív tag
A páros lábbal guggolás már megy, de még nem tökéletes. 3x20-at 8 kilós súllyal "kényelmesen" meg tudok csinálni, kicsit nehezíteni kellene, de az egy lábas még nem megy. Mi a séf ajánlata erre az esetre?
Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4058 üzenetére
Azért jobb fordítva, mert a turmix gyorsabban szívódik fel, kb fél óra az egész, utána a szilárd kaja kicsit lassabb, bár ilyenkor is célszerű gyors felszívódású kaját nyomni. Elő a fehér kenyérrel!
(#4059) Szakbarbár
Kezdd el szoktatni magad az aszimmetrikus terheléshez. Fél egylábas, bolgár guggolás, stb. Hadd szóljon!-----------------------------------
Kipróbáltam a gumiköteleket. Nagyon fasza, pont olyan, mint amire számítottam. Teljes testes edzést nyomtam (visszatérek ehhez, úgy érzem most jót tesz a változatosság kicsit).
-
-
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #3925 üzenetére
tegnap edzés végén toltam párat, egyáltalán nem nehéz ez a fekvő. most már komolyabban ráfogok menni az egykezesekre...
-
Deck
titán
-
kolosanyi
veterán
Én vagy HST jelleggel csinálnám (a tesztoszteron.hu-n találsz róla részletesebb leírást), vagy ugyanígy egy lineáris progresszióval, csak push/pull felosztásban. A lényege annyi, hogy 2 hetes ciklusok vannak, 15-10-5 és 5 alatti ismétlésekkel. A bontás lehet teljes testes, ilyenkor 2 munkasorozat minden gyakorlatnál, vagy osztott (a push/pull módszert szeretem, mint mondtam), ebben az esetben mehet 4-5 munkasorozat is. Gyakorlatokban pedig a fegyenc alapgyakorlatainak súlyzós változataira támaszkodnék, kiegészítve izoláló gyakorlatokkal. Fekvő párja a fekvenyomás, kézállásból fekvő párja a katonai nyomás, húzódzkodás maradhat, mellé betennék egy evezés variációt, guggolás párja értelemszerűen a súllyal nehezített guggolás, híd maradhat is, de helyette csinálhatsz súlyzóval nehezített csípőemelést is, lábemelés maradhat. Ezek mellé betennék döntött pados nyomást (feltett lábas fekvő), tolódzkodást, tárogatást, oldalemelést, széthúzást (könyöknyomás, volt róla szó korábban), bicepsz és tricepsz gyakorlatot, kitörést, vádli gyakorlatot és persze legalább heti 2 kardió napot. Na én kb ugyanígy nyomom.
Egyébként szerintem ne hagyd el a fegyenc gyakorlatait se, csináld kombinálva, akár A hét, B hét felosztással. A súlyzó (gép, TRX, akármilyen eszköz) is jó, meg a saját súlyos is.
-
RBJ
addikt
Hál az istennek a héten elkezdtem fogyni. Hetelős meló még tart így kénytelen vagyok szobában letudni az edzést. hétfőn semmi a korai kelés és utazás miatt inkább kímélem magam.
Kedd, csütörtök mell gyakorlatok, fél egykezes fekvő, kezenállásos fekvő falnál, szék és asztal között tolózdkodás. szerda láb guggolás nyújtott kézzel, felszökkelős guggolás , fél lábas szerű guggolás térdelésből.
Pénteken hazaérkezés, örülni a babámnak és egyebek, szombaton hátazás.
Egyenlőre ennyit tudok kihozni. A héten több nap sokszor puffadtam, fájt a gyomrom míg rájöttem a sok hús hússal, főleg bőrős sültek, rántott húsok miatt amit este a kollégák nagyon bő olajban sütnek amit nem bírok.
És semmi leves ami nekem megárt. Sajna ilyen most a melós kaja.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
dokee78
félisten
-
kolosanyi
veterán
Én meg pár hete vettem egy kontaktgrillt, kb 2 perc alatt megsül benne egy szelet hús, jobb, mint a szalámi.
[ Szerkesztve ]
-
Deck
titán
Akkor jó. Fa*nak kell ilyen hülyeségeket írniuk.
PS5
-
RBJ
addikt
Azért annyira nem hülyeség. Még a zsírban sütést is értelmesebbnek tartom mint az olajban.
Mondom, hogy nálam az olajban sült dolgok fekszik a gyomromat.
Babámmal beszélve hétvégén mondja, hogy nem igazán szokott olajban val főzni sütni.
Sokan elkövetik azt a hülyeséget, hogy leszűrik az olajat amit a héten láttam a kollegáktól
és többször sütnek benne.
Ennyi erővel visszarakom a fáradt olajat a kocsiba.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
RBJ
addikt
Jó nekem a vaj és sertés zsír.
Még mindig abban hiszek amit nagyapáink ettek, és elvégzett munkában.
Mégse volt anno kövér embör.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
RBJ
addikt
Olyan szépen süt a nap a tegnapi egész napos eső után, lehet teszek egy próbát itt a sarki kondiparkban du.
Remélem nincs hideg.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Na de melyik olajban? Napraforgó, olíva, extra szűz olíva, kókusz olaj vagy más? Nem mindegy. Sütéshez a kókuszzsír egy nagyon jó alternatíva, mivel nem káros rá annyira a hő, nem alakul transz zsírrá és többször is felhasználható, ellentétben a napraforgó olajjal.
Az meg nem igaz, hogy régen nem volt kövér ember, ezt a nagyapám is megmondja. Tény, hogy nem volt annyira jellemző, mert több fizikai munkát végeztek az emberek, de ez csak a kalória egyensúlyon múlik. Ha többet viszel be, mint amennyit elégetsz, akkor hízol.
(#4088) dekrer
Jé, földi! Tényleg szar az idő. -
RBJ
addikt
válasz kolosanyi #4089 üzenetére
Na megvolt az idei év első szabadban edzése. Hát jó vót. Na jó esett kint a levegőn.
Csak úgy haraptam. Csak azt nem értem engem miért visel meg ha a megszokottól más rudat fogok egyből jön a betojás. Pár cm eltérés a fogás vastagságban és egyből más érzés az edzés.
Megspóroltam egy ezrest a terem helyet.
Itt nagyon jó idő van ki is melegedtem rendesen.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Deck
titán
Újítok kicsit az edzésemen.
első nap - húzódzkodás, guggolás, fekvőtámasz
második nap - futás
harmadik nap - kézenállásban fekvőtámasz, híd, lábemelés
negyedik nap - futás
... és így tovább folytatvaFegyencedzés 2ben lévő nyak edzést is beleveszem még.
Vélemények? Ötletek?
PS5
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #4095 üzenetére
Sima széles fogású, illetve szűk, alsó fogású megy most. Néha súlyt aggatok magamra, de ahhoz azért még gyenge vagyok, hogy komolyabb módon nyomjam. Illetve szoktam még izometrikus tartást csinálni felső és alsó holtpontokon, valamint 90 fokban hajlított karokkal.
Köszi itt is.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz kolosanyi #4096 üzenetére
tenyérrel kifelé a szélesnél, a szűknél meg magad felé, ha jól gondolom.
tartani én is próbáltam magam, de 50mp után végem volt. és még fájt is utána pár napot...Akkor kb ugyanazt csináljuk, azzal a különbséggel, hogy a szélesből nekem még nem megy sok.
Kössz az infót.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #4097 üzenetére
Nekem se. Ősszel heti háromszor húzódzkodtam, akkor 16 ment, most heti egyszer és visszaesett 10-re. Fene vigye el, hogy csak akkor megy, ha gyakran csinálja az ember.
Az 50 másodperc meg simán jó. -
kolosanyi
veterán
Én se úgy értettem, hogy 4*10, olyan 5-6 megy ha négy sorozatot akarok csinálni. Sajnos ez tényleg csak akkor megy jobban ha növeled a volument. Ha baromi sokat csinálsz, előbb utóbb jobban fog menni, csak az meg másnak fog a rovására menni, mert akkor más húzó mozdulat nem nagyon lesz a programban.
Új hozzászólás Aktív témák
- Bemutatkozott a Motorola Edge 50 Pro
- Azonnali fotós kérdések órája
- Politika
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Óra topik
- Alkoholista nevelde
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Otthonfelújítási program (2024.)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- További aktív témák...