Aktív témák
-
spammer
veterán
válasz
szőröscica #43100 üzenetére
Pokolra jutsz.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
adam_
senior tag
Sajtos-tejfölös csirke, fél kiló csirkéből és hozzá a holnapi menü 300g rizs, 3 étkezésre szétosztva.
Kicsit untam már a "száraz" csirkét.
[ Szerkesztve ]
-
Depression
veterán
Piramis módszerrel edzek. Sajnos 5 kg-onként lehet csak súlyokat emelni, és mivel nagyon ingadozó a teljesítményem, így sosem tudom, hogy hol érdemes elkezdeni. Erre van valami módszer?
Orr alatt hordott szájmaszk pont annyit ér, mint a herére húzott koton.
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Depression #43104 üzenetére
hogy érted hogy ingadózó? Mennyit edzel és hogyan?
Az nem jelent jó hogy egyik héten 10-et tudsz nyomni, a másikon meg 6-ot. Nem regenálódtál eléggé valszeg...
de egyébként a bemelegítő sorozatokból már tudni kéne.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Jojo5
őstag
megvolt ez a mai hát...
hááát, nem volt a legjobb a tegnapi bezabálás után...
reggel 7-től ferihegyen voltam, elvileg fél 2 kor szabadultam volna, de 3 kor még a gépen szereltem, közben a 9 órai reggeli szünet kimaradt, mert kimentünk hajtóművezni, szóval délben ettem, meg amikor hazaértem, tehát összevontam a kajálásokat, aztán aludtam 2,5 órát és mentem edzeni...
most este még ment 1 kaja és ennyi
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
Jojo5
őstag
válasz
macikos #43111 üzenetére
összerakják a repülőt, majd amikor kész van nagyjából, kitolják a hangárból, át a kifutón, be a nemzetközi területen kijelölt helyre, ki kötik a gépet(féktuskókkal lefogják stb) aztán a hajtóművet próbálgatják különböző teljesítményeken, hogy nincs-e káros mértékű vibráció és képes-e leadni a megfelelő teljesítményt etc...
ez a projekt általában 3-6 órán át is tarthat típustól és esetleges problémától függően
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
cotag
senior tag
Srácok, Kettler classic kondigéphez van valakinek leírása?
Mit lehet vele csinálni, mekkora súlyt bír, ilyenek... -
Depression
veterán
válasz
Woodslave #43107 üzenetére
edzésterv
Úgy értem, hogy tegnap is fekvenyomásnál a kezdtem 30 kg-mal, aminek ez alapján 45kg a vége, de már a második 45kg-os sorozat sem ment csak 7-szer a 8 helyett, a 3-dik meg csak 6x. Viszont múlthéten volt, hogy a másodikat és a harmadikat is 50kg-mal nyomtam, azaz nem volt meg a 3 sorozat maximális súllyal.
Azért is írtam, hogy csak 5 kilónként lehet emelni, hisz a 30 kg hiába 20x van, az nem kihívás.És persze ez szinte minden gyakorlatra igaz, hogy az elején nem tudom úgy belőni a súlyt, hogy a vége ne legyen se túl könnyű, se lehetetlen.
Tudom, hogy egy edzőtárs lenne az ideális, de több műszak miatt nincs fix edzés időpontom sem.
Orr alatt hordott szájmaszk pont annyit ér, mint a herére húzott koton.
-
gordonfreemN
addikt
válasz
Depression #43117 üzenetére
Ha majd több lesz a súly, jobban tudsz a célsúlyra pozicionálni is.
Ezért javallom, hogy eleinte egy bemelegítő sorozat után ugyanazzal a súllyal told végig a sorozatokat.
Én így csináltam kezdet kezdetén vagy fél évig.
De ha ez így nem jó, akkor majd kijavítanak a többiek.¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Depression #43117 üzenetére
Az a lényeg hogy mindig menj bukásig, fáraszd ki az izmokat. Egyébként jobb az egykezes nyomás szerintem.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
drogery
tag
válasz
gordonfreemN #43121 üzenetére
nem sztázisban kéne lenned?
-
Dani82
senior tag
Milyen szénhidrátot érdemes az edzés utáni turmixba tenni, ami gyorsan felszívódik és nem szőlőcukor? Nem nagyon szeretnék ilyen cukrokat tolni , még tömegelés alatt sem. a zab tul lassu? Vegyek vitargot? vagy a full force carb?
[ Szerkesztve ]
-
Dani82
senior tag
válasz
Woodslave #43127 üzenetére
szeretnék tisztán tömegelni nagyjából, mert nagyon könnyen zsírosodok sajnos. Ma belövöm az étrendet, kiszámolok mindent, összeírom épp miket lehet enni,hogy átlássam, miből mennyi, milyen kiegészítések kellenek stb.
nagyjából megvan minden, már csak az edzés utáni turmixba a ch a kérdéses. Bár f2 fastcarb lesz sztem, mégiscsak jobb, minta sima malto.
3g/tsk ch-val fogok kezdeni aztán meglátjuk -
Woodslave
nagyúr
válasz
Depression #43117 üzenetére
1.fekve nyomás rúddal 1×20, 1×15, 1×12, 3×8
2.állva melltől nyomás ingás gépen 1×12, 1×10, 2×8
3.tárogatás kézi súllyal 4×10
4.pulóver padon , kézi súllyal 4×10
5.impander gépen 3×146.bicepsz scott gépen 1×15, 1×12, 2×8
7.bicepsz állva 1×10, 3×8
8.triceps lenyomás csigán 1×12, 1×10, 3×8
9.triceps egykaros, kézi súllyal 3×10
10.lábhajlítás fekve 1×20, 1×15, 1×12, 2×10
11.fenék gépen, láb hátra felé emeléssel 4×12
12.fenék gépen oldalra 4×12, 4×15, szett
13.hasizom forgógépen 4×30komolyan ezt az edzéstervet csinálod?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Dani82 #43130 üzenetére
miért jobb? Miben jobb? Miből gondolod hogy jobb?
Mivel nem lehet tanulmányokat linkelni, ezért összefogalalom mi a tudományos álláspont(ok) az edzés utáni ch-ról, illetve a glikogénraktárak visszatöltéséről.
1. a legfontosabb, edzés után rögtön, különben leesik az izmod
2. tök mindegy, majd visszatöltődik úgyis a normál kajától, semmi jelentősége az izomfejlődés szempontjából3
3. kimondottan kontraproduktív (majd kiguglizzátok mit jelent) mert az izmok edzés után inzulin érzéketlenek, ráadásul ez az egyetlen időpont amikor inzulin nélkül felveszik a tápanyagot (praktikusan fehérjét) nem kell tehát ch.
4. úgyse leszel izmos tök mindegy (ez nem tudományos, hanem empirikus (ezt én gugliztam ki hogy jobban hangozzon) megfigyelés)
magyarul azt csinálsz amit akarsz
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dani82
senior tag
válasz
drogery #43133 üzenetére
Sose akartam, Megyek is edzeni, de nem fogok kardiózni mától
-
God Vazzeg
veterán
válasz
Woodslave #43132 üzenetére
Bár senkit se érdekel, de azért leírom (
) hogy népi megfigyelésem: edzés után legjobb az összetett ch, tehát a rendes teljes értékű étkezés. Mire alapozom? Ha csak fehérjét, vagy csak fehérje + egyszerű ch megy, akkor lapos vagyok másnap, nincs az izmokban töltöttség. Ha viszont rendesen étkezek utána (ch-s étkezés) akkor másnap érzem a töltöttséget az izmokban, és kevésbé jön elő az izomláz is..
Persze mindenki azt csinál amit akar, én izmos szeretnék lenni egyszer
-
drogery
tag
válasz
God Vazzeg #43136 üzenetére
Ha a kettő között vagy kapcsolat van, akkor lehet a mennyiséggel van baj és nem a minőséggel.
-
Woodslave
nagyúr
válasz
God Vazzeg #43136 üzenetére
érdekel (engem érdekel ti mit írtok, ez fordítva hiányzik
)
Mondjuk én is ezt csinálom, de nem azért mert tudományos kutatások alapján erre jutottam, hanem mert nős vagyok és otthon vacsora van, ami pont edzés utánra esik
Bár mostanában iszok egy fehérjét is
Sőt kreatint is.
Persze mindenki azt csinál amit akar, én izmos szeretnék lenni egyszer - és meddig próbálkozol még?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
spammer
veterán
válasz
Woodslave #43132 üzenetére
"mert az izmok edzés után inzulin érzéketlenek"
Na ezt linkeld!
Kipróbáltam, hogy edzés után nem tettem CH-t (dextrózt) a turmixba (nem egyszer, többször), szar volt. És mivel edzés után nem tudok gyorsan szilárd kaját enni, éhezni meg nem fogok, így simán megiszom a CH-s fehérjét. Utána sokkal jobban érzem magamat, érezhetően visszatölt, pedig nem is szórom kilószámra bele a cukrot, hanem 1-1,5 teáskanálnyi megy csak 1-1,5 adag fehérjéhez. (Nem mérem grammpontosan)
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
spammer
veterán
válasz
Woodslave #43140 üzenetére
Jahogy ez a Warrior Dietes csóka.
Gyors gugli után egy interjú vele [link] többek között erről.
"after training your muscle becomes temporarily insulin resistant. That’s due to tissue micro-injuries which impair the mechanism that utilizes glucose in your muscle. Putting a high glycemic fuel in your muscle right after exercise will jeopardize energy utilization and disrupt your insulin sensitivity. High glycemic fuel includes all kinds of sugars, dried fruits and refined flour."
Mint ahogy az előző hsz-ben is írtam, ittam turmixot CH nélkül és azzal is. Utóbbi érezhetően visszatölt (még a kis adag is cukor is).... De szerintem ezt nem kell magyarázni senkinek, akik gyors CH-val issza a turmixot edzés után. Izomkimerültség érzését (is) csökkenti jelentősen.
Azt el tudom képzelni, hogy nem olyan "hatásfokú" a felvétel az említett mikrosérülések miatt, vagy az izomzat egyes részein nem olyan, de hogy teljesen felesleges lenne a CH és teljesen rezisztens lenne az izom, azt kétlem.
szerk: azért ez egy kicsit erős cím szerintem: "The Truth About Post-Workout Nutrition"
Persze ha tudományos/orvosi kutatásokkal alá tudja támasztani, akkor oké, de ha ez is csak egy elmélet a sok közül, akkor....
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
válasz
spammer #43141 üzenetére
hát ja de mindennel így van amúgy.
Tényleg azt kell csinálni amit jónak érzel és fenn tudod tartani hosszú távon (vagy rövid távon kampányszerűen meglökve a fejlődésed)
Ennyi. Ha jobban érzed magad a ch-tól edzés után akkor ennyi. Abban van igazság, hogy lehet fél év múlva megint az lesz ami most nem (érted
)
Jason Ferruggia is eljutott az edzés előtti nagy mennyiségű szőlőcukor ajánlástól a warrior diet kicsit módosított változatához....
Mindenki hülye
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
panizzi
aktív tag
de ez milyen fasság, fasszkarb meg karbox? ugyanaz a szőlőcukor mindkettő, kissé felmarketingelve
ja bocs, gyorsan felszívódikki látta??
no limit
-
Woodslave
nagyúr
milyen ch-t? Te izmos vagy biztos jól csinálod.
Arra gondoltam, hogy meg kell adni a topic megkérdőjelezhetetlen autoritásait.
Fekvenyomás - God
Tömegnövelés - Macikos
izmos, modell alkat - Ijk
böjtölés hogy erős legyél - Drogery
sárga kapszula - Spammer
maximális súlyok - Bá
böjtölés hogy se izmos se erős ne legyél én"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
spammer
veterán
válasz
Woodslave #43145 üzenetére
Ijk-móccer is a kapszulára épül
Szóval az övé is már egy dijázner-mátrix-móccer
Majd ha izmos leszek, én is kitalálok valami okosságot, aztán nekem is lesz móccerem... Addig marad a kapszula
(#43144) panizzi: azok meg dizájner-mátrix-cukrok
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
válasz
God Vazzeg #43149 üzenetére
zenei kérdésekben biztos nem
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Aktív témák
- Energiaital topic
- PlayStation 5
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Eredeti játékok OFF topik
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- Vezetékes FEJhallgatók
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Opel topik
- További aktív témák...