-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
fekete nadalyto...itt felenk meg van aki elkesziti (egy alien filmbe valo trutymonak nez ki,nyalkas oldat) ... nyugaton mar csak krem van belole
mondanom se kell a javasasszony altal elkeszitett trutyo mukodik jobban,de miert is csodalkoznank ezen.
Esetleg mas gyulladascsokkento nem szteroid alapu krem (pl voltaren,fastum,brufen)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Bajdovej zajlik az epitkezes feletek is? 443km eddig a februar, 600ig nem tolom fel...a jovo hetet kicsit leszedem,de olyan 570 korul azert igy is meglesz...nem fullos,de alakul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #73040 üzenetére
Ez jo kerdes,attol fugg milyen periodus van epp...sima alapozasnal szerintem 140-160km/het megy kigyorsitanal azert ez beesik jocskan,amennyi pihenot csak ker a test a gyors napok kozott.
Ha nem foglalkoznak a sebesseggel,csak nyers ultras munkat vegeznek,akkor szerintem 160-200km/het is menne huzamosabb ideig,de ehhez meg koran van,majd tiz ev mulva atgondolom (akkor meg lehet 120-140km lesz az ami most 140-160 )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #73045 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #73052 üzenetére
tudod h csak baxkodok...orulok azert hogy vannak akik meg edzenek,nem elegszenek meg a telefosott buvarruha testtel
Jelszo a regi:
"Ha nem birsz annyit futni,akkor fuss + keresztedzes,ha mar azt se birsz,akkor vagd le mindket heredet es nezz pornot"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73059 üzenetére
van ez a "train low race high" modszer...plane triatlonosoknal (ironman) vagy hosszutavu bringasoknal...azt fedi,hogy edzesen altalaban keves kaloriaval epitenek LOW (valoszinuleg ennek megfelelo alacsony intenzitasi zonaban,ha huzamosabb ideig akarjak vegezni,naprol-napra)...cserebe versenyen betoltenek rendesen HIGH
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Hokasok,ugy latom kijott a Clifton 9-es,vagy az mar eddig is kint volt?!
Regebbi Cliftonom volt,azt szerettem,brutalis mennyisegu km-t birt el (Rincon nem)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73092 üzenetére
Annyi ido utan nem is akkora baj ha elmaszik,plane ha szint is volt...szep ez..ha erzed h kerulget valami akkor ez a hosszu utan nyugodtan tarts egy nap full pihenot es utana meglatod..ha olyan semmilyen vagy,akkor laza keresztedzes a bringan (atmozgato jelleggel)
Ez a pulzussal kontrollalt edzesmod arra is jo,hogy ilyen esetben ha kerulget valami,vagy ha faradt vagy meg elozo napokrol, nem engedi hogy tulterheld magad.Ugyanis a felirt zonahoz ilyen esetben lassitani kell,hogy ne masszon el a pulzus,akkor meg mar nem is terheled annyira magad amikor majd minden jol muzsikal akkor pont frditva lesz,megindul a lab ezen a pulzusonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73092 üzenetére
Hogy is jon ki neked a kovetkezo zonas felmero? Jovo heten lesz 3hete hogy csinaltad?
Ez esetben jovo heten javaslok egy CSOKKENTETT hetet,az egyik 3/4-es tempocska legyen 158-162 kozotti,DE csak 40perc,tav nem erdekes.
Masik 3/4-es nap helyett menjen 10x 200/200m ha lehet feltoltve pihenten es palyan (vagy stabilan futhato uton) a gyorsak 52-49mp (ne fusd el!) a pihenok 64-67mp (mindegy hova esik vissza a pulzus). Nem kell tobb,nem kell egyik resze se gyorsabbra.
Mindket 3/4-es napon melegits be fokozos 2-3km 140-160bpm,nehany repulo gyrsitoo,par perc piheno es kezdheted az edzest.
A 10x200/200-at birod ugy merni hogy elinditod az orat es LAP-ot nyomsz minden 200nal...a kijelzot beallitod h a LAP-time-ot is mutassa,akkor latni fogod hogy az epp lefutott 200-ad mennyi,nem kell fejben szamolgatni.Persze masik mutato lehet pulzus,harmadik lehet ossz ido.
Nem verseny ez ,nem felmero,csak egy kikormozas + emlekezteto a labnak es a testnek,hogy milyen a nyelgaz.
Tobbi nap azon a heten csokkentett 50-60perc futas eleg,hosszu is csak 80-90perc legyen. Keresztedzesek is rovidebbek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #73110 üzenetére
Rincon 1 es Rincon 2 amiket hasznaltam...elszakadt felul picit (attol meg hasznalhato volt) de a csillapitas elfaradt...nem tudom mennyi km 600-800?! A Clifton egesz mashogy oregedett,es en kb mindkettoben egyfrman futottam,marmint sebesseget...szoval nem volt lassabb a Clifton.
Annyi h mindketto tul puha porgos gyors palyamunkara szinte usznak el a kanyarban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #73114 üzenetére
Listas csak nem talaltam megfelelo aron eddig legalabbis itt felenk...a Mach 5-ot vadaszom.
Masik ami listas a Nike Invincible (barmelyik modell) amit vadaszok,de itt meg mindig 140-150 euroThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #73119 üzenetére
Nincsenek ezek,felenk most 120 euro a Mach 5,azt azert sokallom erte,kb 100-110 meg hatareset.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #73130 üzenetére
Talaltam utolso darab NB Rebel v2-t 55euroert,igaz rozsaszin,de nem zavar (Mach 5 is csak rozsaszin van a meretemben,na de azert nem adok fullos arat,amit most kernek meg erte annyival nem tud tobbet)
Rebel-bol mar a masodikat hasznalom,igazi mindenes porog ha kell,puha ha kell...fuvon lazat is tudok benne kenyelmesen futni,palyan tempot...de akar 200-as valtogatokra is ki merem vinni. Szoval bevallt.
Amit meg kinalnak 60euroert az a NB Prism v2,az ugye enyhen stabil,az meg okes is,hosszukra jol jon az...de nem tudom azt irjak picit kemenyebb a szokasos FuelCell habos NB-k kozott Agony neked volt Rebel is,meg Prism is...mennyire ter el?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz totron #73145 üzenetére
ki se merem oket nyitni,utana meg takarithatom a gepet parat linkeltek a skacok azokon nezd:
Sanasport, sportsshoes, nike webshop.aboutyou.hu...https://www.runningwarehouse.eu/....There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #73161 üzenetére
Nem hulye kerdes,de az hogy mit hasznal fel a szervezeted nagyban fugg attol is,hogy milyen modon van "beedze"
Az hogy egy nagyon jo zsiregeto atleta letol egy nagy mennyisegu gyors cukros cuccot,nem jelenti azt,hogy hatekonyan fel is tudja hasznalni
Ezert kell peldaul edzeni a "gyomrot" is egy ultrasnak,mert futas kozben kell tolteni,es azt viszonylag hatekonyan felhasznalni (kerulve a vercukor hullamvasutakat)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #73166 üzenetére
Elsore eleg ha meghallgatod hogy ugymond "dongeted"-e a talajt a futolepeseid soran az mar sokat elmond arrol,ha tulzottan odacsapod a futomuvet.
Probalj ki majd jo idoben fuvon par szaz metert mezitlab...nezd meg ott hogyan fogsz automatikusan talajt...az is sokat elmond.
Mindezek mellett ez (is) nagyon egyenfuggo...nem mindenkinek jo a lab elso v kozepso reszere valo erkezes,hiszen minden masnak is harmoniaban kell hogy mukodjon vele (a test dolesszoge,a csipod stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #73173 üzenetére
A regi edzom mindig azt mondta,hogy aki nem tud lassan is futni,az nem tud futni szoval tessek dolgozni a laza,a lassu,a normal,a tempo,a gyors futason egyarant.
Mennyiseget a lazabol (ami sokszor lassu,de nem mindig) kell osszerakni...a tempo pedig heti 10-30km (edzettsegtol fuggoen). Gyorsbol nem kell sok,azt csak erinteni kell kiveve verseny elotti periodusban akkor kevesebb tempo van,es tobb gyors.(altalaban darabolva v interval jelleggel)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73197 üzenetére
Varjaaa' a kettes palyan futottad vonaltol vonalig? Vagy a 200-as (+7meter) vonalrol inditottad? Amugy meg mindegy,nagyon szep munka
6het mulva 15 x 200/200m a penzum,ott odafigyelj 52-48 eleg mert konnyen megfoz
az utolsoban ha meg van kraft akkor mehet,mint ez is (42 az mar sebesseg testsuly ide-oda )
3het mulva meg van zonas felmerod...csupa tortenesek vannak
Ha minden okes es lemegy a jovo heted (lazabbra roviditve ugye...pihenos heted van 60-70% mindenbol) akkor a 3/4-es tempokat allithatod 160-162-re mindket napon marciustol
Aprilis 162-165...majus 165-168...utana johet a 168-170 speci zona,az mar nem vicces,de szepen fel leszel epitve,onnan meg mehet a verseny is (habar en 4het elezest beraknek 168 bpm utan...1000-ek es 400-ak majd megirom...ott lesz kozte piheno,de eles a futas..keves heti km,pihent labra)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #73209 üzenetére
160.5 km lett a het..februar 570km kornyeke,nincs is idom osszeadni...mindent is megeszek allapot van,szokni kell ezt meg Jovo het csokkentes van felem (is) 120km-es het es 200-as nap,kis porges kiegetem a kipufogot 19X bpm Nike Streak LT 4 mar varja a sorat...masik nap rovidebb tempocska 10-12km lesz,tobbi laza km gyujtes alapozos pulzuson...hetvegi hosszu szerintem marad azt nem roviditem vasarnap ugyis csak tunyulas van
Lassan erzem,hogy ott alul kezd valami oriasi megmozdulni,ez az elso jel massziv alap...utana a kovetkezo jel amikor tempon nem erzel faradtsagot...na megjegyzem annal a pontnal NAAAAGYON esznel kell lenni,mert ott konnyu tulfozni a lecsotThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #73215 üzenetére
En hal' isten elhagytam mar az evezest januartol (jo hogy ott van a garazsban,ha kell eloveszem,de ha birok megoldok mindent futassal)
Ami elsore szembetuno amiket irtal,hogy 164 lepes/perc az naaaagyon keves,meg egy 180+ magas embernek is...az akaratlanul is odacsapja a labat,mert szinte szokeles
Tessek kicsit kisebbet lepni,es porgetve lazan futni.Szokni kell azt is,de egesz mas stresszel jar.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73219 üzenetére
Ez a 200/200-as edzes mas,mint amiket csinaltal...ez direkt ilyen ennyi kell is a 3hetes ciklusban az alapozas soran...kirkormolod a rendszerd,nem felejtesz el gyorsan futni
Igen 25 x 200/200m volt mar hogy PB-t adott alapozas utan felenk elofordult nem is egyszer.
Fel kell epiteni,latod mennyi turelmes munka es mire epul miThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jaaa...en meg elvagyok hogy totyog itt lazan azt hitte ilyen 180+ a max pulzus es alapoz...akkor sorry sot tessek 125-on rombolni a napit es 135-on futni a tempocskat az elso periodusban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #73229 üzenetére
En bedobom az osszefoglaloba azon ne muljon,de nehogy aztan az legyen,hogy megszunt az oldal stb. mert akkor olyan,mint halottnak a csok
Azert is szoktuk itt linkelni a napi szovegben,hogy ki mit latott,ezzel is segitve a tobbieket
Tessek kovetni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest