-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #48047 üzenetére
Na lehet, hogy mire odáig jutsz már lesz megoldás az izomtömeg vesztésre: [link] Kicsit belegondolva igazából a sejtek száma nem változik számottevően, csak a méretük, szóval simán van esély rá, hogy embereken is tákoljanak rajta valamit, vagy hogy a fenti működik embereken is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #48059 üzenetére
Köszi, hogy leírtad! És a múltkori napot is, amikor volt bevásárlás stb. Érdekelt mindig is, hogyan lehet kivitelezni ilyen mennyiségű km napot / heti edzést. Rá is állok a Tiedre! Tehát holnap hajnal 10 km regen, délután 12 fokozó 3:25-ig
A fenti hozzászólásod tükrében kijelenthető, hogy Te egy egész hetes adrenalin fürdőben éled a mindennapjaid , ezáltal jellemző jegyed lehet a folyamatos jókedv és pozitív látásmód. -
archie17
tag
válasz tomcica #48082 üzenetére
Ez kifejted majd kicsit? Régóta küzdök, mert általánosan kötött vagyok (pl. csak nagyon sok munkával érem el a talajt vallszeles terpeszben) és mindig azt gondoltam, ez hátrány és serulesveszelyes is. A vadlim állandó kellemetlen feszes érzete ellen is dolgoznom kell, nyujtas-henger-nyomogatas hármassal. Hol van az a szint, ahol a futó még pont jó feszes, ez objektív (adott mozgastartomany) vagy futója válogatja? Köszi előre is
-
válasz tomcica #48088 üzenetére
Ha célszerszámot akarsz csinálni a testedből, akkor mindenképpen. Nekem fél év után volt valahol, hogy 5-10 perc ülő helyzetből felkelve is tudtam azonnal normálisan járni, de reggelente, fáradtan, vagy edzés után még mindig úgy megyek le a lépcsőn, mint egy robot. Amióta komolyabban veszem a nyújtást, és időben is többet szánok rá, azóta legalább a mindennapjaim fájdalommentesek. Én inkább ezt választom, mint hogy 1 perccel gyorsabb legyek km-enként. Amit írsz, az kb húszévesen még jó móka, 40 fölött hosszabb távon csak önkínzás, meg előre kódol valami csúnya sérülést. Ne érts félre, nem félek a fájdalomtól, meghajtom magam, ha kell, de amikor futás után másnap nem tudtam lábra állni, úgy hasogatott a sarkam/talpam, és ez egész nap kitartott, akkor inkább leálltam vele. Lassan ideje lenne újrakezdeni, de egyrészt most igen élvezem a bringázást, másrészt csakis úgy fogok nekiállni, hogy rendszeres, és alapos egész testes nyújtást is csinálok mellette (jóga erre pl ideális). Nem akarok teljes talppal guggolni (nem is fogok tudni), de öreg vagyok már ahhoz, hogy élvezzem a fájdalmat - tűrni úgyis kénytelen az ember.
pI talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #48130 üzenetére
Pedig már épp kezdtem megkérdőjelezni, hogy talán mégsem egy messzi-messzi galaxisból érkeztél..
Gratulálok amúgy a Tomcelebséghez, nagyon jók lettek a videók!!! Széles vigyorral néztük mindkettőt végig.
De hogyhogy ennyi idő után, csak most jutottak el hozzád forgatni? Most találtak csak nálad alacsonyabb riporternőt?[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #48138 üzenetére
Na ez az! Szép-szép az őszi, ködös erdő, de igazán csak akkor az, ha egy formás női fenék is ott van.
myckey: legközelebb úgy kellene ezt csináld, hogy miután útbaigazítottad a csajokat, akiknek távolodtukban egyik kezeddel intesz egyet, miközben ők hátra-hátrapillantva egy utolsó pillantást vetnek rád, a rövidnadrágos kedves őrültre, másik kezedben ott a telefon és épp véletlen azt a ködös tájat örökíted meg, amibe szép lassan belevesznek (de még csak éppenhogy)
a fenekeikkel. Én legalábbis így képzelem el a jelenetet. -
nagyúr
válasz tomcica #48152 üzenetére
Na, oszinten szolva szeretnek egy PB--t futni. A PB-m 2018-bol egy 1:34, ami 4:28-as tempo. Ez az ev tele volt serulessel, volt egy 2.5 honapos teljes kihagyas juniustol szeptemberig, szoval nem tudom, hogy hol tartok. Pulzusos alapozas volt azota, kb. 3 honapig, de ugy, hogy az elejen 1-2 km-t tudtam futni egy menetben.
Azt gondoltam, hogy elindulok egy 4:25-tel, aztan meglatjuk 2-3 km mulva, hogy erzem magam.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #48157 üzenetére
Nem nagyon, sajnos, vigyazni kellett a serulesre egeszen kb. 3 hettel ezelottig.
Volt peldaul olyan edzes par hete, ahol kb. 4:45-os atlagot mentem 8 km-en keresztul, 30 meter szintemelkedes, kb. 155-os atlag HR (ami nekem kb. Z3 alja, igy 40-hez kozel). Vagy 147-es atlag HR-el 11 km 5 perces atlaggal. De igazan eroset (pl. 170 HR korul 10k) nem mentem.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #48161 üzenetére
hm, vszeg megis meg fogom csinalni, mert ezt rakta be az edzo, de hasonloan erzek, mint te. Az edzomnek az volt a felelme a 10k-val kapcsolatban, hogy a magas tempo az, ami nagyon terheli a vadlimat -- tavasszal a 10k-m 4:09-es atlaggal ment, es szerintem annal most akar erosebb is lehetek. Szoval mivel rovidebb tavokon aranytalanul gyorsabb vagyok, ezert az a felelem, hogy esetleg konnyebben leserulok.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
zaskar
senior tag
válasz tomcica #48167 üzenetére
FB-n jött velem szembe ez a 2 éves fotó, nagyon ismerős rajta valaki:)
[kép]
Amúgy röhej, hogy a neten néha milyen régi versenyekről is találok képeket. 2006. decemberében futottam Olaszországban a Reggio Emilia maratont. Eddig nem volt róla egy képem sem, de a múlt hétvégén nosztalgia gyanánt elkezdtem túrni a netet, és mindjárt találtam három fotót magamról:) -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #48181 üzenetére
Túlságosan finomak ahhoz, hogy ellen lehessen állni, ezért inkább jobb ha nincs
Apropó edzésed: 2020-12-15 délután ( hsz 48130 ) 6,6 km ment 03:29-en! Most 16 km! - ( mammamia 16 km ilyen tempón ) na mindegy a trollkodást már befejezem ha elkezdtem - ment 03:39-es átlaggal. Hová lett a 10 sec/km? Ellazsáltad? Nem engedem! Csapj a lovak közé legközelebb és húzz egy rendes 15-öst!
Vagy kiválthatod 20x400m 03:15 és 03:45-ön pihensz! Heti egyszer elég! Többi alapozás! -
nagyúr
válasz tomcica #48166 üzenetére
Ugy dontottem/dontottunk, h kimegyek megfutni, bar nyalas ido lesz. Elindulok egy 4:35-os tempoval, es megnezzuk, meddig megy. Azt mondta, hogy a tempo-erzes-pulzus harmas kozul valamelyik ketto legyen rendben, a harmadikat elengedhetem, ha akarom.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #48214 üzenetére
Kosz - oszinten szoval ha nagyon-nagyon kifacsartam volna magam, akkor _talan_ belefertem volna 1:30 ala is, de 1:25 az rendkivul messze van meg meg igazabol maratonbol szeretnek egy 3:30 alattit elso korben.
Tenyleg ugy ereztem, hogy kenyelmes volt az elso fele, kifejezetten jo erzes volt menni, nem kapkodtam nagyon a levegot, konkretan neha eleg volt az orromon venni (oke, csak par lepes erejeig, de nem zihaltam).
while (!sleep) sheep++;
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #48220 üzenetére
Tudod csak azért figyelem a mozgásod és próbállak "ösztönözni", hogy ha Zentán járok majd, akkor ne legyen kegyelem De azért csak móka és kacagás lesz ugye?
Vajszív: deactivate Addig meglesz 6 teljes hónap alapozás és 6 teljes hónap "emeltebb szintű" alapozás. Azzal csak lesz valami...
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #48244 üzenetére
Volt egy olyan sejtésem, hogy kézis lány Szépséges, vigyázz rá
Én épp rövid távon voltam jó ifjonc koromban, bár most sok esélyem nem lenne nekem sem. Fogalmazzunk úgy, rajtam azért akad
10-15 kgpár deka zsír...Az azért - szerintem - nagyon sokat számít, ha valaki nem 35-40 évesen tanul meg futni, hanem 10-15 évesen. És valószínűleg neki azt sem kell elmagyarázni, miért fontos a bemelegítés - nem úgy, mint a magamfajta hobbidiótáknak.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #48238 üzenetére
Szép. A félmaraton nekem is sokszor 17 körül dől el. Valahogy ott van egy holtpont, aztán ha átlendülök rajta, akkor a végét akár sprintelni is tudom. Esetleg meg lehet próbálni betolni 16-17 körül egy gélt, hátha az ad annyi löketet, hogy nincs ilyen. Nekem legalábbis érzésre úgy tűnt, hogy a glikogén fogy el vagy van egy szint ami alatt elkezd spórolni a szervezet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #48252 üzenetére
tomcica: a csoportod hatására ma csináltam egy 12 km-es, közepes tempós 100 szintes éhgyomor runt ( valójában mindig így megyek csak light tartományban ). A havas eső és a sok kavics ellenére a cipőben is 05:40 lett az átlag. Ez a kör 3 hónapja 06:00 körül volt és most az emelkedőn sem esett be 06:00 alá. Ez távolság a határ, amikor már kellene valami energia.
myckey: karacsonyra kértem egy mellkaspantos decathlon lámpát. A 10e Ft os 250lu és hátul is van villogó. Ma kipróbáltam! Nagyon állat!!!!!!!! Látok és engem is látnak Próbálgattam a régi ninjutsu gurulós technikát, de szerintem ha leveleken esek, akkor csak az esés technikát tudom alkalmazni, nem vagyok elég gyors, hogy össze is gömbölyödjek.
Vertigo:inf3rno: itt a városban hallottam, hogy valaki elment a rendőrségre befizetni egy ilyet. Ordítva röhögtek rajta
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #48256 üzenetére
Ez ment november-december es januar is. Oktoberben volt kb 2het restart periodus, ott mindenki lazan ment es nem tul sokat.
A vasarnapi edzes november elejen meg laza hosszu volt es kezdetleges valtogato (3kor laza 1kor FM tempo) onnan vezetjuk at, egyre tobb FM tempoval minden masodik heten. Koztes heteken lazabol tempoig tortenik a fokozas.
Pl tegnap a kozepes fiu csoport 20km 5:00-rol futott 4:30-ig kb 13-14km-t es, onnan 4:30-4:10-re gyorsultak 4-5km-t, majd 4:00-3:55 fejeztek a legveget (1-1km).Szepen csurogtak, ugy 16-17km-nel kezd ez nehez lenni.
Persze a lanyok, v mas fiu csoport ugyanezt csinalja a sajat szintjen. Van lany aki 8-12km-t csinal, az eros lany csoport 16km-t.
Januartol a valtogato 1kor(400m) helyett nehezebb 1000m fajtaba megy at.Elsore 1km+1km+1km amibol egy laza egy kozepes, egy eros. Azokon a sebessegeken amelyeken eddig az 1koroket kaptak fel. Tehat nem gyorsulunk, hanem a par honap alatt kiepitett celsebessegeket nyujtjuk el. Februar-marcius elerve a 20km (lanyok 16) 1000/1000m valtogatot.Ebbol a gyors resz fix mar januartol, de a lassu 1000m gyorsul minden masodik heten. Ahol az 1000m FM tempo es 1000m FM+15mp-t megcsinaljuk ott a felkeszules ezen reszenek vege. Az egyben felmero is.Onnan a het kozbeni munka minosege leesik, csak regeneralo szinte.
Utana indulnak a darabolt tempok 4x4km,3x6km,2x8km sebesseg fix FM celtempo, minden masodik heten egyre hosszabb verzio, tehat 6hetunk van. Koztes heteken maratonos tempo 16-20km.
Itt mar het kozben szinte minden regeneralo kocogas, egy eros hosszu edzessel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #48257 üzenetére
De jó, hogy leírtad! Érdekelt, hogy vasárnapon kívül, mit edzenek a tanítványok, mert hétköznap is oda kell tenniük magukat, ha ilyen hétvégéket tudnak produkálni. Amúgy nem is szoktál egyikükkel sem találkozni reggeli aerobnál?
Én 2 hónapja már beálltam az edzésedre. Egyszerűbb, mint a fenti és egyedül könnyebb kivitelezni is. Azt hiszem márciusban kereslek majd változtatni, addig a sima 6 hónap után már ebből is lesz 4 ( na persze mások a célok ):
"Ennyi alapozas meg a legelso extra hosszubak is eleg. Kezdj el valtoztatni a heti edzeseken.
Elsore tegyel be egy kozepes tempot 145-155bpm (ha 130 bpm volt a laza) es kezdd el kialakitani a hosszu futast. Ez utobbit elsore mennyiseggel 130-140bpm, ha eddig 10km volt akkor egy napot kezdesz kitolni 12km (kesobb +1km minden ket hetben adj hozza 16km-ig juss el igy hetente ezen az egy napon).
Rivid emelkedo sprint (ez akar laza napi futas 8km-nel keresel egy felukjarot, emelkedot meredek legyen, azt kuldod meg 5x fel sprint, lefele seta.. ez lesz aznapra az adrenalinod, utana laza joleso pulzus megnyugtato 1km).Repulo (mozgasbol inditott) gyorsulo 50-70m-t tegyel egy masik laza nap vegere, kozte 200m kocogas 5x eleg. Idovel 8-10db-ra noveled, kb 4-6het alatt.
Ennyi valtoztatas eleg, ez meg mindig alapozas! "[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #48268 üzenetére
Gyanítom, hogy ezek simán egyéni eltérések, még adott max. pulzus mellett is lehetnek teljesen máshol két embernek a zónái, küszöbei.
Visszanéztem, a tavaszi fémaraton PB-m 157-es átlagpulzussal volt (bár ránézve egy szakaszon beszart a mérés, szóval inkább kb.160 lehetett ténylegesen), 181-es maximummal a legvégén hajrában, pedig amúgy mindent beleadtam. 5K-n pedig 167, 10k-n 165-ös átlagpulzus tartozik a legjobb időmhöz.
Belegondolva, teljesen reális ez alapján, hogy ha könnyűt/hosszút futok, akkor általában 130-ig engedem a pulzust (20-25 km után már általában elengedem, ahogy emelkedőn is), az lehet hogy érzésre ugyanaz, mint másnak az, hogy 150-ig engedi, míg az nekem már bőven tempófutás érzésre.
-
V.Stryker
nagyúr
válasz tomcica #48279 üzenetére
Sok edzést futottam már ebben a cipőben. Soha nem volt gond. Amugy maga a fájás a sarkam első feléből jön. Már majdnem a haránt boltozat előttről. Odáig elmegy az achiles in? Illetve úgy tudom a fájást előidézni ha a sarkam alul összenyomom.
[ Szerkesztve ]
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
Új hozzászólás Aktív témák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Automata kávégépek
- Ingatlanos topic!
- Szimpatikusnak tűnik a T Phone új generációja
- Ukrajnai háború
- Mini-ITX
- Galax GeForce RTX kártyák jönnek a szűkösebb házakba
- Vezetékes FEJhallgatók
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs