- Célkeresztben az OnlyFans, amiért pornót nézhetnek a gyerekek
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Linux - haladóknak
- Ubuntu Linux
- Hálózati / IP kamera
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Linux kezdőknek
- Milyen program, ami...?
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #48270 üzenetére
Nem tamaszkodunk pusztan a pulzusmeresre meg akkor is figyeljuk erzesre milyen, ha pulzus alapjan tortenik az edzes.
Van itt akinek 170bpm az edzesen mert max pulzusa, neki a 150-155bpm igen eros tempos edzes, 140-145 kozepes tempo, 130 alatt van ami laza edzes, mondjuk nincs rendesen kiepulve, igy vannak ugrasok es nem ugy skalazodik, ahogy az lehetne.Viszont nala a bpm szamok joval alacsonyabbak, erthetoen.
Periodus elejen es vegen csinalunk felmeroket.Onnan van pulzus adat 10K-ra es melle a tempo. Periodusban szoktunk csinalni bpm skalazo felmerest minden zonaban 5-5perc,de ez a felso pulzus zonaknal gyorsabb iramot fog adni, mint amit ki tud tartani, szoval nek szabad 5perc pulzusbol hosszutavra kovetkeztetest levonni. Arra viszont tokeletes h megnezzuk 10bpm emelkedesnel h aranylik a temposebesseg.
Pl mult heten ment 135-145-155-165-175 bpm felmeres es egy 180+ utolso reszleges szakas. Ennek az alanynak most epp 5:30-5:02-4:37-4:05-3:47 es egy 3:32-es 600m lett. (1km-ig, de lehet h 5percig is vegig birta volna tolni, en allitottam le ditekt, majd tavasszal vegigtolja). Ez az illeto most reggel 5km 6:00 kornyeke es delutan 10km 5:30-5:15 alapozik. Van neki egy 10km 4:30 kornyeken (naptol fugg) es a mult heten kezdte a 4:00-3:58-as 4km-t.A sebessegek jok, a 4:30-at toljuk ki het kozben 16km-ig (nem kell gyorsitani, hanem igyekezni ellazulni benne) a 4:00-at 5km-ig.Meg ugye a vasarnapi moka, o a kozepso fiu csoportban van, 5:00-4:00 fokozosat toltak trgbap, sot 3:55-re is benyaltak a vegen. Jol is erezte magat, nem evett, nem volt szomjas (mondjuk huvos van). Neki a kovetkezo FM felmeroje 1:25 kornyekere lesz nyulazva (gyanus h axt en nyulazom) tavasszal egyik vasarnapi edzesen, amikor a 4:00-4:30-as 10-10db 1000m-es valtogato sikerult,arra ket hetre ra. Direkt eros FM felmero lesz inditva es azt figyeljuk/elemezzuk h hol esik szetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- nVidia tulajok OFF topikja
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Célkeresztben az OnlyFans, amiért pornót nézhetnek a gyerekek
- Milyen okostelefont vegyek?
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Kecskemét és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Autós topik
- Furcsa EPYC CPU-kkal készül az AMD
- További aktív témák...