- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- Google Chrome
- Hálózati / IP kamera
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- Mozilla Firefox
- Vírusirtó topic
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Facebook és Messenger
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz anorche1 #13838 üzenetére
Prefontainrol a film nagyon jo (nekem a Donald Sutherlandes verzio tetszik,o jatssza az edzojet)
az uj 4min mile v. mi a cime is jo...valamint emlegetik a Western States 100-rol a filmet (Unbreakable?! epp van ilyen cimen egy masik film is,vagy Unstoppable!? nezz utana) szinte dokumentumfilm az is jonak tunik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #13848 üzenetére
bravo mindenkinek aki futott a hetvegen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #13859 üzenetére
miert mi a gond a 100x100-al ?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #13862 üzenetére
telen csinaltam az iden,100x100m egyszer 1.28 lett nem mondom h nem fajt,FAJT
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Junius 13 szombat 15ora10perc Szerb Orszagos Veteran bajnoksag,800m jelenesem van,ma jott a vegleges meghivo...az Ur kegyelmezzen nekik,mert en nem fogok motto: "ami a csovon kifer"
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #13899 üzenetére
egy dolog biztos,nem fogok beulni mogejuk az irammal es totyogni,aztan meg az utolso 200-n elhuzni,az olyan "biztosra menes",jobb szeretem amikor eg minden,szoval rendes elso kor (kopkodos,fel 600-ig hogy fajjon,aztan meg mar mindegy,aki legeny az johet a tobbiek meg mehetnek a lecsoba)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #13942 üzenetére
egyezem,az ultraknal a labon toltott ido szamit inkabb,mint a napi kilometer (legyen az seta,tura,kocogas,futas barmi) szepen fel kell novelni,hozzaszoktatni a szervezetet,nem is eleg hozza egy-ket feleves ciklus
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #13947 üzenetére
arra se jo,retegesen,egy minosegi alaoltozet,fole esetleg sima decas (kalenji) felso/dzseki szeruseg es ha kell kulso hej (softshell) ez nekem csak ha -15 van,kulonben egyik kulso reteg nem kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jezus szakalla,mi a fene tortent itt?! futni szoktatok-e?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #14022 üzenetére
A 400-as futok kozul az elso 5 siman tudna nyulazni,nem olyan nagy iram a 800m elso kore az o sebessegukhoz kepest,na most ha 600ig kellene jonni,akkor azert lehet megfekudne meg kozuluk is nehany
kulonben sem szabad az orszagoson nyulat hasznalni,szoval beallok az elre es futom amig csak birok,ha van aki utoler akkor igy jartam,ha nincs akkor meg ok jartak igy egy biztos,aki jonni akar,annak egy pokoli masodik kore lesz,mert az elsot megcsavarom de rendesen,ez a terv
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #14037 üzenetére
hallod en is levettem a kilometert jooocskan 366.5 lett a majus,nagyjabol ez lesz vegig nyaron,lejjebb ez mar nem nagyon megy,aztan osztol megint fel 400-500-600 szepen epitve
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #14103 üzenetére
ez igy rendben volt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #14140 üzenetére
futottam benne csuszos fuvon,enyhen saros dongolt foldon es par centi hoban (fuvon) ezeken az enyhebb terepeken nagyon jol muzsikalt,igazi dagonyaba meg nem volt velem
kicsereltem az usb kabelt egy minosegibb Hama-ra es megoldotta ezt a problemat )ami egyebkent ket masik kabelnal is jelentkezett es igen idegesito)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
O igen,olvad a palya is,mi meg lent leszunk a szerb fovarosban az orszagoson,en konkretan 15.10-kor porgetem a 800-at,hat aki nem szokta meg meg a meleget annak az kulon kihivas lesz az tuti
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nagyon ugy tunik skacok,hogy osszejott a korosztalyos orszagos 800m 1.58 kozepe,elso kategoriaban es abszolutban is,nem faztunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nem tudoom,egyszer se neztem hatra...ki akartam a legjobb idei idomet futni,abba nem fer bele a nezelodes,oda kell koncentralni vegig,es tolni ami a csovon kifer
majd a videon megnezzuk...igy keprol van az 70is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #14213 üzenetére
Nem atomfizika ez...nem szabad elpocakosodni,mert a tesztoszteron szinted a beka segge alatt lesz (a melled meg akkora h lassan melltarto is kell ) szaraz,mukodokepes (nem csak esztetikus) izomzat kell,a vazizmok be legyenek erositve (par eve kiderult a mely hatizmaim nem eleg erosek,foleg a plyometrikus erositesnel jott elo,azon dolgoztam egy jo 3honapot,most mukodik ahogy kell es tudok epiteni ra).
Az edzest illetoleg meg,ha mar kiepitetted az alapodat (kinek mennyi ido az valtozik,foleg attol fuggoen fiatalabb korodban sportoltal-e vagy milyen eletviteled volt) utana,ha nem tolod a gyors es tempos edzeseket a megfelelo intenzitassal akkor lesz beloled egy szivos,de lassu futo.Ha valaki eljonne kozuletek hozzam edzesre egybol erezne a "torodest" A resztavozos edzeseken a megfelelo bemelegites utan tuti nem tudnal beszelni,mert belekarcolnank az anaerob zonaba,de jo vastagon.A progressziv tempokon szepen felhuznank a nagyjabol 150-160 pulzusrol a tempot egesz fel a felso zonakba,szepen fokozatosan csavarva rajta,amikor mar nem elnel visszaengednenk utazora es megint szepen felhuznank.Ugye ez a minimum egy heti rotacioban,ez a ket eros edzes,a tobbi pedig megfeleloen tamogatja (azok aerob alacsonyabb zonaban tortennek,esetleg erositesek,domb evszaktol fuggoen)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14214 üzenetére
En ugy tanultam,hogy letezik gyors es lassu izomzat,valamint van egy koztes tipusu.A koztes tipusut at tudod alakitani gyorssa vagy lassuva,attol fuggoen hogy milyen edzesmunkat vegzel.A masik ket vegletet nem tudod egymasba alakitani,CSAK annyit tudsz csinalni,hogy a genetikai adottsagaidhoz kepest kimaxolod es hatekonyan (gazdasagosan) tudod hasznalni.Ezert fordulhat elo,hogy egy zsenialis talentum,ha nem maxolja ki lehet elveszik a kozepmezony tetejen,mig egy kozepmezony tetejere predesztinalt genetikaju versenyzo a megfelelo munkaval kimaxolva magat a legfelsobb mezony aljat erintheti.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14219 üzenetére
koszi a reszletes infot,mindig tanul az ember valamit
A mai edzes osztott minden tipusu izomnak nalam: 4km bemelegito a fuvon mezitlab (1km lazan utana fokozo tempo 4.30-3.50-3.10 ! utolso 200m 30-ra) 10x100m (R50 2laza 1eros) szinten meg mezitlab,majd cipoben palyan 3x150m (R50) 21-22-19mp -1kor laza-3x400m (R300) 58vege-59eleje-58vege - 1kor laza es ittam vizet - 2x200m (R100) 29.10 es 27.50,ezutan nehany km levezeto a fuvon mezitlab es 10x100m repulo
majd 4szett 10db huzodzkodas - 30db fekvo - 30db jump squat
kifutas haza,mindez 1ora 20perc osszido,ossz km: 16
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14229 üzenetére
nekem is ez a nyari blokk,a tobbi evszak nem igy nez ki
a mezitlab nekem jol esik,erzem is hogy erositi a labam,mas a mozgasom mint a tulepitett cipokben
a guggolas nem kotelezo a vegen,ez egy CF feladat resze ugy hivjak Murph (1500m futas,100huzodkodas,200 fekvo,300 guggolas es 1500m futas idore) szeretnek a rekordomon 24perc faragni lefele kicsit,ezert erintgetem a velejet...masik napokon plyo/szokdeles a kiegeszites
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14233 üzenetére
Csak nehany verseny,foleg palyan (kozeptav) van ugye a nyari eles,abban a legtobb munka 800-as versenytempon van -+3%,a kilometer le van veve jocskan kb 60-80 hetente,kiegeszitve egesz testes edzessel ( 1 CF edzes) es plyo
osszel levezeto periodus van,picit lassabb iramon,de mar nyulnak a tavok es az osszefuzott edzesek (pl 10x200m (R100) helyett 20x200m (R100,minden otodik utan R400 kocogas piheno) es megjelenik az 500m is a heti rotacioban,valamint fokozo tempo is ujra visszakoszon)
telen fel van pumpalva a heti kilometer 140-160km kornyeke,egy 400-as nap meg van hagyva,speci kozeptavos mintara,a tobbi Igloi modszerekkel van felepitve (100x100m valtogato,ugyanez dombra,valamint domb kombinalva kozepes tempoval) valamint hosszabb kozepes tempok
tavasszal kilometer megint lejon 100-120 kornyekere es elkezdodik a fokozatos kigyorsitas es konkretabb palyamunka
diohejban igy nez ki az ev,majustol lehet versenyezni (persze akkor meg nem vagy formaban) egesz szeptember tulso feleig,telen esetleg felmero terepfutas v. klubszinten Cooper belefer itt-ott
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz artiny #14311 üzenetére
a hasonlo Duramo 3M-ben toltottem egy oszt/telet,tette a dolgat,leserulni nem serultem,mindent meg tudtam csinalni benne (emelkedok,tempok,hosszuk,nagyon gyorsat nem kellett abban a periodusban)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #14313 üzenetére
adj neki meg par alkalmat,fel fogsz hozza kemenyedni (es AKARJ is hozza felkemenyedni) en ma 3x500m(R500) kozte 10x100m emelkedore sprintet mentem,az utolso 500m felkapva max kozelre 69.87 lett ADTA,de mar csuklott ossze-ossze a rendszer
(errol jut eszembe a regi jo vicc: -Edesapam csuklik a tehen! -Hat adj neki vizet. - Ja,nem uuugy,ossze. )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Deicide kolleganak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14366 üzenetére
Boven elegendo 32-35km magassagaba elmenni az edzesen (azt is csak nehanyszor 2-3honappal a maraton elott kezdve havi 1x) tobbet er ennel,ha felkapja az ember hulladek labra a tulso 1/3-at es felcsavarja az iramot,egesz mas folyamatot indit el a testben,mint egyenletes sebessegen kifutni akar 45km-t.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Vegul nem is tudom,ide felraktam a 800m videojat?
harman mertek (sajnos nem volt elektromos meres) 1.58.43 ...1.58.78 masik egyennel,a kollega meg 1.59.1-et mert... (a hivatalos 1.58.78 kezzel merve)
a resztavok benne (azt en nezegettem ) @200m 26kozepe,@400m 55-56ra valtott az ora,@600m 1.26 kozepe (500-nal volt szel,ugye 2x talalkoztam vele 100nal is...nem tul eros,de azert picit fujdogalt) 69-70 lehetett az 500m azt nem neztem meg,onnan szetesett az egesz,van ebben meg kb 1mp az biztos es az utolso 300-on van benne
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #14400 üzenetére
tegnap en is lementem az aljara,delelott 12km benne 10x60m,ez volt a konnyebbik,keso delutan pedig 19km benne: mezitlabas melegites + 10x100m (R50) majd 3x200m (R100) 29..26..28 - R100 - 300m 44.80 - R400 - 200m 28.7 R100 - 300m 41.44! - R400 - 3x200m (R100) 30-28- 25.15! - R400 - 4x200m (R100) 28-27-28- 26.11!
hosszu kifutas benne 2km plyometrikus gyakorlatok....haaat nem kellett nogatni h elaludjak,a masodik edzesben 2800m tiszta minosegi munka (eddig nekem 2400-2500m volt a max ezekkel a sebessegekkel,de valami epult az iden ) szoval epitgetem tovabb szepenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Gombi hogy halad a felkeszulesed? resztavok?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Gombi az utolso 400-as heted nagyoooon szep egyenletes meg a vegen lesz beloled valami,ahogy leler 80ala mind,johetsz ide delvidekre egy intenziv edzesre megtartom gratisz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A mai gyorsasagi allokepesseg edzesemet Gombi kolleganak kuldom 2x10x150m (R50! szettek kozott R400) 23-as atlag,az 50 pihenok 15mp-re,ha kiszamolod akkor kijon,hogy milyen atlag is ez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #14563 üzenetére
Gombi,ha kigyorsitani hasznalod (vagy gyorsabb rovidebb 3K-5K versenyre keszulsz majd) akkor 10x200m boooven eleg,DE a piheno lassu futas legyen elejen 200m aztan rovidited 150-re) ha hosszab versenyre keszulsz (epp most a te eseted) akkor 20x200m legyen (piheno lassu futas 200m vissza akar,vagy palyan a masik fele) tizedik darbnal mehet egy teljes kor piheno...ha az elso par alkalommal tul sok a 20db akkor szet lehet osztani 4x5-re minden 5.nel 400m kocogas,az segiti megtorni a fajdalmat a darabszam viszont szepen meglesz,ez akkor is ugy 20nal "csak" 4km minosegi munka
nem tudom mi a terved a 400-as resztavokkal,de szabad a kettot kombinalni is,akkor az elejen igy nezne ki egy szett 200-400-200 (piheno mindenhol 200m) szett vegen 400m kocogas,ebbol epitened felfele a szettek szamat,hogy a minosegi kilometereid 5-6km legyen,ne 4
harmadik meg ezt az edzest is tovabb lehet kombinalni 200-400-200....200-200-400...400-200-200 ergo cserelgeted a 400m helyet benne,hogy a tested ne szokja meg a szett ritmusat a legutolso szett legyen mindig 400-200-200 es a 200-ak egyre vadabbak legyenek,hogy a finisht szimulald hulla allapotra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #14571 üzenetére
4x4x100m R350 ? az ugy nem jo...vagy a piheno sok (ha minden 100m utan 350 a piheno,vagy csak szettek kozott ennyi? mennyi a 100-ak kozott?)
en elsore klasszikus resztavozast javasolnek foleg ha 21km a cel 1000m-es resztavok 15-20K tempojaval (kozte 400m kocogas,kesobb CSAK 200m ugye fuzod ossze) jo 6-8 x 1000m (R400) ugye az egy 1.30-as felmaratonos futonak kb 4.20-4.30-as 1000m-ek,aki lassabb annak persze lassabb
ha picit gyorsabbakat szeretnel akkor 400-as resztavok 5K tempoval R200 ! Az mondjuk egy 1.30-as felmaratonos futonak kb 19-20perces 5K ami kb 1:30-as 400-ak -+2-4mp 10x400m klasszikus,de fel kell epiteni szepen (Gombi tudna meselni )
ez a 4x4x100m (R100) jol nezne ki emelkedore harmadik fajta edzesnek,de lefele is kocogas am es ha minden szettben R350 van akkor porogjon fel 1500-3K tempora,a negyedik 100-ak pedig meg gyorsabbra,kesobb novelni kell 4x5x100m majd 4x6x100m egesz fel 4x10x100-ra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #14570 üzenetére
Rendes iramnal hegynek fel se lepsz a sarkadra,akkora a lepesed h nem is tudnal,foleg egy elit atleta,nezd csak meg mekkorakat lep Bekele,Heile,Mo stb. fel kell epiteni es akkor az a termeszetes (az edzeseikben rengeteg plyo,valtott labu szokdeles -akar emelkedore stb. van heti 3x legalabb) en is szoktam leduleteset menni emelkedore sot valtott labu szokdelest is,messze nem vagyok elit atleta es szepen kijon a lepes meg igy is,a sarkam nem utodik oda
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."