- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
varjuk a videot es beszamolot.
@MPowerPH - itt 165.2km lett a het...tegnap 30km @4:49-es vegig alapozos 145bpm...ma pedig atmozgattam 16.2km 113-135bpm (126 bpm lett az ossz atlag) tempot nem mertem,olyan 6perces iram lehetett...eletemben nem volt meg ilyen alacsony futos pulzusom. Ebbol is latszik,hogy van itt mindig hova fejlodni evtizedek utan is...ketszer is megmozgattam a pulzusmero mellkasi ovet,hogy biztos 113-on korozok annyi volt.
Jovo het a lazabb,az a havi egy kiengedett het 120km kornyeke,es egy porgos 200m/200m ha igy tavaszodik lehet leporolom ra a szogest is (az mar fickoooos) ha nem,akkor a kedvencem Nike Streak LT "is" jo lesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amig egy kicsit is "nyikorog" huzodik vagy nem 100%-os minden a futomuveken addig NEHOGY ramerj sprintelni,barmit is ir a garmin ilyenkor lehet roncsolni,ha nem eleg a regeneracio meg akkor is amikor mar jol erzed magad,kipihented,pulzus okes,kivanod a futast,akkor is lehet meg mikroszakadas stb. max lenduletes tempok a sprintek helyett,ha ugy all a csutortok (akar 200-300meter is mehet fokozos lenduletes,de nem full gazzal inditott sprint)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #74833 üzenetére
Mire gondolsz?
Megvan melyik periodusban mit csinalunk,vagyis pontosabban,hogy mi van kihangsulyozva (most alapozunk,itt a heti ossz mennyiseg = km gyujtes + laza tempocska/inkabb legyen hosszu mint tul gyors + epp csak erintjuk a sebesseget).
Mas periodusban,pl verseny elott meg van irva igen...mondjuk hetvegen a verseny akkor kedd/szerdan egy rovid tempo vagy par db 1000m a tervezett versenysebessegen (altalaban 10K-21K a verseny ugye) es csutortok/pentek van egy felrazo 200/200m vagy nehany 1perces iramjatek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #74835 üzenetére
Neeem,sot nagyon ellenzem az ilyen vezetett edzest. Az ora nem tudja milyenek a korulmenyek,nem latja a mozgasodat...nagy tapasztalat kell,hogy idoben leallj vele,ha ugy all a dolog.
Amikor egyedul dolgoznak a sebessegen akkor mindig megkozelitoleg van megadva egy vaz,es aznap a bemelegites valamint elso nehany db utan latjak csak,hogy mennyit es milyen sebessegen szabad
Sokszor dongolt foldesuton tortenik,annak a felulete is valtozo (eso utan stb.)
Verseny elotti speci edzesek azok a palyan vannak,es figyelni kell oket,mert volt,hogy tul nagy volt a lelkesedes,majd serules lett belole
Olyankor van a gond,amikor valaki elmult 30-35eves,par ev alatt kiepiti a "motort",de a futomu mar nem biztos,hogy le tudja kovetni...ezt nekem is folyamatosan figyelnem kell 45 utan planeThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #74835 üzenetére
Elezesnel megvan hatarozva a 200/200m az hasonlo ahhoz,amit emlitesz
Egyik edzes 200m 5K versenysebesseg 200m +15-20mp...ez kesobb atmegy 400m @5K sebesseg + 400m konnyedbe.
Akik 5K-n akarnak porogni,azoknak felmegy az egyik ilyen elezes 8x600m,6x800m majd 5x1000m 5K versenysebessegen...na azoknal a piheno napi formatol fugg,es ugyelni kell,mert eleg piheno kell,kulonben atmegy az edzes versenybeIlyenkor alapozas,szezon elott a 200/200m sokszor annyi,hogy 10 x 30mp porgos 60mp laza...ez ilyen szintentarto,de sok piheno nem fozi tul magat az ember.Valamint megcsinalhato sima timer-el is,meg csak GPS se kell hozza,barhol,kimert 200m se kell.Erzesbol.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #74842 üzenetére
10-15ev (ha turelmesebb ovatos epitkezes akkor akar 20 is) utan kb 4-6ev amig tudsz fejlodni .Legalabbis sok oreg edzo velemenye ez.
Itt ilyen igen magas napi edzesmennyisegrol beszelunk.Ilyen napi 15-20km 10-15even at,majd 4-6 evig a specifikusabb edzesek is.Sok afrikai igy nott fel,igy eltek gyerekkent,mert muszaj volt.Mire befejeztek az iskolat 10ev alapozas a labukban volt,mindenfele speci munka nelkul,csak abbol,hgy igy jartak iskolaba,mindenhova.
Akik nalunk tehetsegesek,ebbol az alapbol par ev alatt kihozzak a max format
Szoval van meg 15-25 eved.
Na most az,hogy kinek meddig birja a teste ezt el,az mas kerdes.Eletmodtol es genetikai adottsagoktol is fugg. Van aki 40even tul mar csak hullik szet,masok 50-55ig is szepen fejlodnek,plane felmaraton/maratoni tavon.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74846 üzenetére
Jo ez a kepzeletbeli verseny annyi csak a hatranya,hogy az eredmeny is kepzeletbeli
Amugy voltak kutatasok errol,hogy aki serulten "fejben" fut,az gyorsabban ter vissza meg ilyenek.
Jol tetted,hogy aludtal,neha egy-egy ilyen siman kell,plane ha a korulmenyek is rajatszanak,meg ha epp van is a labban boven km az elmult par honap soranThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #74891 üzenetére
Ne se aggodj,most ertem be a palyarol...az utcan nincs ember...jeg,eso,30-50km/h szel...azt hittem elpatkolok aki latott most se hiszi el..alul kisgatya,fent esokabat...15km benne 10km tempocska + 10x100m sprint/100m lassu,meg a tobbi apro.
Ritkan mondok ilyet,de ma ne menjetek ki futni,brrrrutaaaalisThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #74903 üzenetére
Aztan csak hallgatom itt hetekig,hogy nyalogatjatok a sebeket
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amennyiben nem lesz ilyen szeles "mokas" ido akkor taposd neki 110%-on jo a formad,ha ezt a jelenlegi korulmenyek kozott ki tudtad preselni.Itt mar csak majd azon mulik,hogy amikor a xar eltallaja a ventillatort (embertol fuggoen 12-16km kozott barmikor) akkor mennyit lassulsz es hany mp-t engedsz el mentalisan minden km-ben
Nem megy senki a bandabol,en meg messze nem vagyok kesz,Beci 800m palyaverseny es 10km utcai verseny amire keszul,neki most egy felmarcsi hosszu lenne.Nem tudom milyen tervekkel mesz Szegedre,de nekem az oreg edzom mindig azt mondta,hogy dontsem el idoben,hogy helyezesre akarok versenyezni vagy a legjobb idomet akarom a tavon kifutni. Gyakran a ketto nem jar egyutt,plane ha osszefujja a szel az elmezonyt,es eljon 2-3x 1:1X-es ember.
Gondolom te PB-t celzol meg preciz tempoval operalva.Nem tudom a palyavezetes ugyanaz-e,az a ket hid,meg a patak melletti foldesut azert ki tudja az embert billenteni a nyelgazbolThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #74962 üzenetére
Egy ilyen hosszutavnal majd ki kell tapasztalnod,hogy mi az a faradtsag,fajdalom,kenyelmetlenseg,gyulladas stb. amit meg a felmeronek tudsz be,es mi az amikor pakolsz haza Ugyanis egy jo felmaraton mindig faj,tobb ponton is...ha 7-10km-nel nem erzed azt,hogy mindjart elkeszulsz,akkor nem is csinalod jol.
Persze azert kell a tapasztalat,hogy meg tudd kulonboztetni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Kis lepesekben gondolkozz eloszor a heti rendszeres edzest epitsd vissza...itt meg a kevesebb= tobb. Heti 2-3x 30-40 perc laza.Melle rakd rendbe a konyhat.
Amikor ez mar szinte unalmas,akkor egyik 30-40perces edzest csinald picit temposabbra,mi csak tempcskanak hivjuk,mert nem versenysebesseg itt meg.
Utana ha mar ez is szinte unalmas,akkor johet hosszabb es/vagy tobb edzes,ezek meg mindig a lazakbol,itt meg honapkig eleg heti egy db tempocska (inkabb majd legyen egyre hosszabb).
Igy csinalnam,ha kell pulzusmeressel tudod a napi laza intenzitasat megfelelo lazan tartani,a tempocskat is a megfelelo alacsony terhelessel futni.
Melle kis erosites nem art,torzs es egesz test,elszor heti 1x eleg ilyen youtube-os vegyes is jo.
Amikor ezek beepultek,akkor mar eleg eros leszel,hogy elkezdj edzeni,es szepen kiepiteni a versenytempohoz a szukseges elemeket
TURELEMThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mondok en neked valamit,most azonnal hagyyd abba ezt a fajta gondolkodast...nem vagy oreg,lehet mar a 18-25eves eronlet nincs meg,de az nem jelenti azt,hogy ne tudnad jo formaban tarani magad
Emlekszem az oreg edzom utolso evire,mar nem engedtek ki futni a szomszed utca vegen levo fuves vasarterre sem,mert sokszor osszeesett,igy elkezdett otthon edzeni fekvotamasz,hasizom stb. akkora lelkesedessel meselte hogy megcsinalt 10db fekvotamaszt es jol ment,mint anno fiatal koraban amikor 51mp-s 400m gaton OB-t nyert az energia es a lelkesedes ugyanaz volt,a test mar nem...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #74995 üzenetére
A kezdo szint az lenne,ha "Tom" lenne integralva a Garmin oraba,hogy amikor nem tudod tartani a felirt tempot akkor enyhe csuklon torteno aramutessel motival.
Halado szint,ha elmarad az edzes,akkor ejjel 10percenkent ebresztget (szinten aramutessel ) hogy menj ki es csinald meg a napi penzumot.
Elit szint,monitorozza,hogy van-e mar ver a vizeletben,amig nincs addig 120%-on tapos,amikor megjelenik akkor mar csak 110-enThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #74996 üzenetére
@zzola-nak megirok egy olyan edzestervet,hogy azt csinalva evente 5evet fog oregedni,igy nehany ev alatt brutal formaba lendul, ez a jo hir. Kozben a rossz hir,hogy idonap elott megoregszik. Ugy is fogjak emlegetni,hogy mire tokeltesen egeszseges es fitt lett epp,meghalt
(vicc vo't csak...nem leszel tokeletesen fitt mire meghalsz )[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #75009 üzenetére
Az mar ugy nagyjabol egyenletes,plane ha a domborzat nem az...ugye az ennek a modszeres lepegetesnek az egyik lenyege,hogy addig nem lephetsz fel a kovetkezo pulzusra,amig a jelenlegi tempocskad nem stabil vegig (-+ 5bpm adott tempon,de ez futhato korulmenyekre vonatkozik,a domborzat,a homerseklet,szel stb. idealis).
Amikor elerted ezt a 165bpm-en,stabil ES NEM FARADSZ EL csak ugy kellemesen a vegere,addig NEM lepsz fel a 165-168 bpm-es letrara
Nalad ez a stabilitas mar ott van,meg az kell,hogy ez ne erzodjon ennyire melosnak szoval marad ez a tempocska limit 162-165.
Apropo 200m/200m-ed mikor lesz?@SirRasor - mer' vaj a szivunk es vigyazunk rad,aze' amikor mar lesz kondid,javaslunk olyan edzest,hogy mar elolvasva ugy erzed 48ora teljes piheno kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #75015 üzenetére
ez igy jo terv barmikor ha ered h kerulget valami nyavaja csak szedd le 160-162re a 165os napot es kesz plane ha tudod h jon a verseny ahol a startnal mar annyi lesz a pulzusod
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #75020 üzenetére
az a hetvegi igen eros edzes az ad eleg versenymunkat...a masik eroset ebben az eseben 25-30perc lazabb tempora vennem,hogy ne legyen tul sok FM sebesseg
Az a 25-30perc mehet ugy ahogy irtad ilyen kb maratonos kruzolas,ha adja nap van utolso 10percet elkezded kicsit csavarni FM-15K-10K ritmus kb 3percenkent fokozod,ha csak tulelos nap van akkor 25perc tempocska eleg.igy a 200-400-as naphoz is maradna energiad,ilyen 10K-5K sebesseg ez esetben eleg ezeknel 400-ak 10K sebessegen,eleg pihenovel...200-ak 5K sebessegen joooocskan visszafogva.Vagy par rovid emelkedo sprint...ezek mind kiegeszitik a masik ket combos edzest...nem is szabad beloluk sokat.Ugy erezd epp csak kicsit porgetted,de siman birnal meg ennyit csinalni,akkor hagyd abba.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #75021 üzenetére
a 25-30perces nap es a 200-400porgos nap akar kovethetik is egymast (a 200-400as legyen elobb) ha ugy erzed,h a hetvegi hosszu eros edzes utan tobb laza nap kell...az ugy siman hozhato hetrol hetre...pl hetvege eros es szerda 200-400-emelkedo + csutortok 25-30perc tempocska...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #75024 üzenetére
5-10db...ha regen csinaltad akkor eleg 5db ilyen igy megkuldve jo is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- OLED TV topic
- Vírusirtó topic
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Router gondok
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Gaming notebook topik
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Elektromos autók - motorok
- További aktív témák...