-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
válasz SirRasor #87848 üzenetére
en engem nem vigasztal marmint hogy mas nem ment ki futni. amugy ket csajjal is talalkoztam a karikan. mara egyebkent 2 ora terep lett volna kiirva, de ezt majd valahogy megprobalom vasarnap potolni. ha a terepet nem is, a 2 orat legalabb.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Never79
tag
válasz bandus #87840 üzenetére
Nálam Salomon kabát jól vizsgázott, inkább a lábam fázott az átázott gatyától. Nekem csütörtökön nem volt kedvem kimenni, így tegnap bepótoltam.
Viszont már értem mért mondják azt, hogy szinte lehetetlen teljesíteni a Kört a Börzsönyben, ha leszáll a köd. Tegnap a Gerecsére akkora köd/felhő szállt le, hogy a fejlámpával alig láttam előre, talán fél méterre. Tudtam merre futok, de nem tudtam eldönteni melyik részén is járok a milliószor megfutott szakasznak, s mellette esett. Eléggé extrém volt, de valahogy én úgy vagyok vele, hogy plusz motivációt ad, ha már elindulok. Élvezem a helyzetet. Persze 2 óra szarráázás után tuti nem ez lenne.
Chuck Norris hogy oldod meg, ha több órán keresztül kell menni szakadó esőben, és már nincs az a meleg időjárás?
-
xy.zsolt
őstag
Tegnap Sorokin letolt egy laza 24órás futást...305k 4:43
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
attiss66
senior tag
Vagy 8 hónapja kezdtem el a fogyózást, diétázást, szénhidrát minimalizálással 86 kilóról. Azt mondtam, ha lemegyek 75 kilóig az rendben van 178 centivel. Fél év alatt le is mentem addig, csakhogy megy ez , mint a karikacsapás , így, gondoltam lemegyek az optimálisig, a 71 kilóig. Most 72 kiló vagyok/innen már csak 1 kiló/. De, ha már így le tudtam menni, megkockáztatom a 68 kilót/de ez így is volt tervezve, ha lemegy 71-ig, akkor a cél a 68/. A 68 teljesen jó. Bár, ha onnan is mennék az edzések miatt, felőlem 66-67 kiló is lehet, bár ez már nem cél. 80 kilóról sokáig nem akart beindulni lefele, aztán ugyanúgy volt 75 kilónál is, ide-oda ugrálgattak a kilók/74-76/. Mennyi a legalja, szval egy 178 centis hosszútávfutó meddig mehet le, mi az abszolút minimum/pl a profi futóknál mennyi szokott lenni ilyen magasságnál?/?
-
tomcica
Topikgazda
válasz attiss66 #87855 üzenetére
Embere valogatja de az a 18-as BMI az kb egy elit hosszutavfuto...itt a "normalis" emberek erosen alultaplaltnak nevezik azt mar persze van ott izom,de csak ahova kell,minden felesleg le van gyalulva (felsotest kb mint egy par napos csirkenek)
En 56kg 167cm voltam amikor itt par hete irtuk h optimalizaljuk a sulyunkat,ugye LanyUs (?!) azota szepen faragom most epp 53.5..ugye a magassag az szerencsere fix
Nalam az az 51-52kg az also hatar,ott mar "atfuj" rajtam rendesen a szel..majd lovok kepet 52 kornyeken,de mar latom h a kar,mell,vall lecsoffad rohamosan...szegycsont,bordak,erek a haton,tudo mellett,hasfalon stb. mind jelek h kezd eltunni minden IS
Az nalad a 178cm-vel kb 59-61kg lenne,szoval a 65-66kg ha nem esz nelkul van leszedve az nem also hatar...az hosszutavfutonal mar kerekdednek szamit...legalabbis ha az elvonalat nezed.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz attiss66 #87855 üzenetére
70kg alatt kezdenek el sajnálni az ismerősök a vélt komoly betegséged miatt vagy mert, hogy a narkó tette ezt veled Aztán mikor elhiszik végre, hogy csakis mozgással/étkezéssel fogytál le akkor totál idiótának néznek Gratulációt ne várj tőlük
Én amúgy nem télre időzíteném a lecsoffadást....kell az a pici zsírtöbblet a bőr alá a hidegben.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #87859 üzenetére
Naaagyon oda kell figyelni amikor mar a 19-es BMI ala erkezik az ember a pihenessel,egyeb stressz stb. kulonben konnyen szeteshet a rendszer...a mai vilagban ezt mar felelotlensegnek tartanak,en nem aggodom ennyire,nincs ezzel semmi gond DE azert ovatossagra intenek barkit aki belefog a testsuly minimalizalasaba edzes mellett
Ha baj van inkabb legyen egy kis visszatoltes par napig-hetig...nehogy a hormonhaztartas karara menjen az egesz.
Honnan tudod hogy baj van? Ugy erzed annyi erod maradt,mint egy szaraz lepkefingnak,allandoan levert vagy,faradt,mar nem alszol rendesen,motivacio eltunik stb.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Novemberi stat: 226km 4:50/km 143bpm 175spm 1,16m ⏱️17:25:06 + kb 100km séta.
Na, ezt kéne legalább tartani mostantól[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #87866 üzenetére
"Ami nem ol meg az megerosit" alapon (a jelszohoz hozzatartozik meg a "minden mas megol" sor is )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87858 üzenetére
Igen, haladok! Ma pl. nem volt akadály a brutális mennyiségű és mélységű sár 2 óra csúszkálás a +4 fokban, sokkal nehezebb volt, mint -1-ben.Volt egy kis szakasz beton úton az autók 4 méterre kerültek ki a Sofirn HS20 high módban ment
Bringával meg is várom a -5-öt, a tököm fogja ennyit mosogatni + sajnálom is a gépet. A lámpát teszteltem az udvaron, ha mind az 5 led megy legalább 3-szor jobban világít, mint a HS 1000lm, tehát az elméleti 6000 lehet nincs meg, de érzetre közel autó refleketor. Megvernek ha ezt városban felnyomod maxra. Szerencsére vannak fokozatok A domb alján szerintem látják, hogy valaki veret a gerincen! Komolyan!Stinson 6 ATR rossz döntés volt, sokkal vizesebb volt minden, tehát Pega Trail 3 GTX kellett volna. Az a lényeg, hogy:
1. Láss élesen és tisztán!
2. Pillanatok alatt gondold ki hova fogsz lépni!
3. Ne állj meg, maradj lendületben!
4. Ne sírj ha merülsz, inkább azonnal húzd ki a lábad, minimalizáld a talajérintést!
5. Ne nézz le a cipőre!Hajnali sártenger 105 perc laza ( 142 hrm ) + 15 perc közepes fokozó 152->172 hrm ( brutál nehezen futható terep volt )
Distance 18.20 km Pace 6:21 /km Time 1h 55m
[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87870 üzenetére
Elhagyatott vegyiművek! Ha elesel és a kezed sáros lesz lemarja az ujjaid! Itt nem lehet hibázni! Tudod az alacsony pulzusos is spártai kiképzés Amúgy tényleg az volt, most van néhány iroda ott, a biztonsági őr kijött és interjút készített, hogy ilyen korán indulok és nem semmi... 2/3 távnál jártam már full sárosan. Mondta fittnek tűnök, meg is köszöntem, de fáztam, a 2. története után mentem tovább A képet direkt a fórumra lőttem, hisz nem minden futás napsütötte domb és tóparti csillogás
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Huuu az az Adios 9 ugy latom nalam listas lesz (ha majd learazzak)
[link]
regi klasszikus cipokre hajaz,de uj habbal...nincs lap benne,nem holdjaro/csotanyroppanto kinezetre igeretes.
Kozben lecsaptam egy uj Asics Metaracer-re jo aron:
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #87872 üzenetére
Ennyi szetcsapod oket (meg ok is teged) de egy dobogos helyre mindig jo leszel azzal az idovel...attol fugg epp ki megy el az aktualis OB-re abban az evben
Megdolgoztal erte 50even tul a 40koruli 10km-t nem adjak csak ugy odaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nepszter1
addikt
Vízálló zoknit valaki próbált már amúgy?
-
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #87830 üzenetére
Kellenek néha az ilyen élmények szerintem még idősebb korban is. Ha kibírod, nagyon megdobja a kedved. 2 napja hidegben, esőben kondiparkoztam 50 percet, ami messze nem ilyen durva, mégis kevesen csinálnák. A havazás se fog zavarni.
SirRasor, #87848: "utána marhajó érzés, hogy olyat csináltam, amit az emberek 99%-a biztosan nem." Időnként még közben is. Részben a fölényre való törekvés állhat a háttérben szerintem az ilyesmiknél, ami a legtöbb emberben egy pszichológiai alapvonás. Legalábbis gondolkodtam már párszor azon, hogy ezt vagy azt a veszélyesebb vagy extrémebb dolgot miért is csináltam, és arra jutottam, részben ez a pszichológiai alapvonás mozgatott biztosan. Szinte mindenki szeretne kitűnni valamiben.
xy.zsolt: Ilyen sok mozgás mellett mennyi ch-t viszel be? Itt a topikban 65 és 80 kiló között kábé mennyi ch-t szokás fogyasztani? Én ugye elég régóta diétán vagyok, és most emeltem a ch-m 214g-ra, ami nektek itt a topikban szerintem baromira kevés lenne, még a nagyon könnyű embereknek is.
Nálam ez a decemberre való makró setup az 1900 kcal-omra:
123,5g fehérje (energia 26 százaléka)
61g zsír (energia 29 százaléka)
214g szénhidrát (energia 45 százaléka)LanyUs: Kemény ez a sártengeres terepfutás a súlyoddal, kalóriák égetésében a topikelsők között lehetsz havi szinten nézve.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Fred23 #87883 üzenetére
Nem számolgatok ch-t ....amennyit kívánok annyit eszek.
Ami állandó nálam az a vacsorához 3kifli és reggelire 2-3 zabkeksz/sportszelet süti.
Ebédre hetente kb 4x eszek nagy adag tésztát (túrós, spenótos, vadas szószos, krumplis, tojásos, olasz szószos, gombás, stb)
Pattogatott kukoricát is heti kb 4x eszek.
Jah, és állandó vasárnapi vacsorám a él tepsi pizza/langalló vagy 5 kisebb tejfölös+sajtos lángos....kell a ch a hétfői tempós futáshoz.
Kb ennyi.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #87883 üzenetére
" Szinte mindenki szeretne kitűnni valamiben" hozzatennem,ha nem igy lenne akkor nem fejlodnenk,de legalabbis nagyon lassan es korlatozottan.
Az en szotaramban,ha valaki tul sokaig van a biztonsagos komfort zonaban az egyenlo a halottalThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #87883 üzenetére
Joval magasabb a szenhidrat makro nalam (a zsir rovasara) a te %-os leosztasod alapjan
Annyi,hogy ha igy ki van szamolva precizen kaloriara,akkor az edzest is figyelni kell,es amit ott elegettel plussz kaloriat az potolni. Plane ha porgosebb es/vagy eroedzes akkor a szenhidratot okvetlen,kulonben nem lesz ero edzeniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #87884 üzenetére
Nalam is vasarnap = pizzanap...a het tobbi napjan is 2x biztos van teszta ebedre (tojasos teszta,spagetti) + tobbi napon is szenhidratban gazdag ebed megy rizs vagy krumpli,esetleg bab.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #87887 üzenetére
Jah, tényleg a rizs.....az heti 1-2x nálam is....ha 2x akkor csak 3x van tésztanap.
De mint írtam ahogy kívánja a szervezetem.....arra a legjobb hallgatni mert tudja és jelzi is
Ma pl babfőzeléket kívánok, de piszkosul, szóval az lesz ....lilahagymával.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #87888 üzenetére
Nalam apro szoja "granulatum" elofozve kicsit,majd olivan megpritiva a voroshagyma es utan a szoja is + fuszerek + paradicsomle...ez lesz piritosra rakva. Kicsit ossze is tapad,ugyhogy a pastetom es a bolognai ontet kozotti allag lesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #87888 üzenetére
Maga a tészta is változatos.....makaróni, spagetti, tarhonya, nokedli a leggyakoribb, de a guba, máglyarakás, palacsinta, fánk, minilángos (pl chilli-s babhoz), stb mind a repertoár része
Imádom a ch-t, na
Eszembe jutott még egy nagy kedvenc....a paprikás pesto-s spagetti parmezánnal....yummy[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
attiss66
senior tag
válasz tomcica #87862 üzenetére
Én egyszerűen be tudom határolni, hogy mikor nem kell edzeni, amikor nem esik jól, vagyis, hogy rosszul esik az edzés. Én többfélét is edzek, futás, bringa, zsákolás, medicinroller/a felsőtestet, hasizommal jól erősíti/, súlyzózás és most kitaláltam, hogy venni fogok egy ugráló kötelet. És nagyon lényeges, hogy tudjunk pihenni. Ha túltolom az edzést napokon keresztül, van hogy napokat pihenek utána, amig nem érzem magamban az erőt, amikor már azt érzem, hogy jobban érzem magam, ha edzek, mintha pihenek.
A Harald Norpoth már tényleg a "csakfutokizom"xy.zsolt: voltaképpen nem csak minimalizáltam a szénhidrátot, hanem csökkentettem jóval az adagot. Eddig megettem egy jó nagy tányér bablevest egyszerre, most csak a felét eszem meg, de azt lassabban és a kanálba kisebb adagokat veszek fel egyszerre és jól megrágva. Becsapom a szervezetem, ha hosszabb ideig eszek, azt hiszi , hogy sokat eszek . Így a gyomor is szűkült, laposodik a has.
Én a fogyást nem akadályozom, inkább akkor veszek jó polárcuccokat amikor már felvettem a lendületet a fogyásra, nem fékezem
Amúgy nem egyszerű betartani, hogy az ember ne zabáljon egy jót a finomságokból, meg persze most jön a karácsony a kalácshegyekkel és a sok egyéb finomsággal, ez az akarat próbája -
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #87890 üzenetére
Nalam szokott olyan lenni,hogy teljes kiorlesu tortilla lap + fuszeres bab + keves fustolt sajt kombo,gyors es laktato.
Krumpli es tojasos teszta is van surun,kaposztas nem annyira,de epp jon a szezonja.
Ja decemberben lesz vega szarma isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
A LÉNYEG......a futásnak ch az üzemanyaga. Ne kerülje aki gyorsulni- és/vagy távolabb akar jutni
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Fred23
nagyúr
válasz xy.zsolt #87894 üzenetére
& tomcica:
Mivel szeretnék még zsírt leadni, nem nagyon pótolgatom a ch-t, úgy lett kiszámolva, hogy elvileg éppen elég lesz ez a napi 214g az élethez, a heti 4 darab 5k-s távra, meg 2 kondiparkos, és 2 otthoni edzésre.
Este a májam majd csinál glikogént zsírból, az egészíti ki a következő napi ch-adagom.Ja, és persze én is várom már azt az időt, mikor sokkal szabadabban kajálhatok. Jövő márciustól kábé. Onnantól fogok emelni a futási adagomon is, nem csak a ch-n.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
Bakker, Békéscsabán ma 17°c napsütés, nálunk meg -1°c hóesés .....kb 350k lehet csak légvonalban
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Alg
veterán
válasz xy.zsolt #87896 üzenetére
Az egy dolog hogy hóesés, de reggel óta szakad, így a holnapi terep is erősen kérdéses... ahogy nézem a városban is 20 centinél járunk lassan, erdőben nem hiányzik se a sípcsontig érő hó, se a nyakamba szakadó fák...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen