-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #85813 üzenetére
Ráadásul pár napja elkezdtem a lecsoffadt kar és mellizmaim edzését fekvőtámaszokkal. Hát szabályosan hallom ahogy pattannak szét a rostok a mélyalvásból
Valahogy elfogom érni ismét a napi 10x20as (széles és szűk) szériákat 15mp pihenőkkel hetente 5x...az izom nem felejt szerencsére, de nem 1-2 hónapos express project ez sem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.