-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz tomcica #53950 üzenetére
Az szép. Visszafogva . 88 km lett nekem, majdnem a fele.
emvy: 8 órát kaptam megint, picit többet
Ma: 52 p gyorsítókkal 4x4 p (4:30 - 4:40)
Holnap: 1:07 benne 2x 9 p (5:00-5:10)
Csütörtök: 50 p tinglitangli
Péntek: 1 óra végén 8 p 4:30-4:40
Szombat: 45 p tinglitangli
Vasárnap: 3 ó 28 p tinglitangli 25 percenként 3 p 5:00-5:10. Ezt már ha nagyon meleg van , akkor dután 2kor kezdem.Verseny előtti hetekben mindig így kaptam. Az utolsó terhelő hét a 3. vagy 2. volt. Aztán fokozatos leépítés és a verseny hete pedig már csak átmozgatókról szól(t).