-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40515 üzenetére
Köszi!!
Nem biztos h minden jól értek így leírom h mi jött át és átformálom ilyen napi beosztásra.
Ezen mit változtatnál?Első (következő) 4 hét:
- H: rest day
- K: 10km @ 4:10, utolsó 2km @ 3:55
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run (ilyen domb van csak ) lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 21km fele laza @ 4:45, fele maraton tempo @ 4:30
- V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
WEEKLY TOTAL: 68kmUtolsó 2 hét:
- H: rest day
- K: 3x5km @ 4:00
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run, lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 15km fele közepesen laza @ 4:30, fele FM tempo @ 4:05
- V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
WEEKLY TOTAL: 67 kmVerseny hete:
Utolsó héten nekem az vált be h relatíve sokat pihenek, így max 2x futnék lightosat, esetleg egy 5km-t céltempon.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Nintendo Switch
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Vezetékes FEJhallgatók
- Facebook és Messenger
- Nagyrobogósok baráti topikja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- TCL LCD és LED TV-k
- Renault, Dacia topik
- Az alaplapgyártókra hárítja az Intel az egyes Core CPU-k stabilitási gondját
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)