-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz
tomcica
#40466
üzenetére
Én ultrákra készülök. Nem sietem el, de szerintem ezt nem is lehet. 2 éve edzek arra az "állapotra", amit írtál, szombat, vasárnap vannak a "hosszú" edzések ( 2 óránál többet nem futottam még sosem). Előtte csak futogattam. Most kezdem élvezni az elvégzett munkát. Zsírégető zónában megy az 5:20 - 5:05-ös tempó (hozzáteszem hűvösebb is van). 7 percről indultam. Jövőre tervben a 6 órás Sixard, 5:30-5:40-es tempónak már örülnék. Előtte azért lesz 3 órás edzésem is 1x-2x, de több nem.
Ehhez a témához kapcsolódóan Simonyi Balázsnak van 1 podcast-je. Az utolsó interjúalany Bogár János. Nagyon durva dolgokat csinált az a faszi. "60 km 3:40-be. Edzésnek".
. 2:19 maratonja, 1:09 fm-je van. 55 éves és már "csak" 150 km-et fut hetente. Fénykorában 400 km. Egyedüli magyar férfi aki Sparthatlont nyert (kóla, szőlőcukor, méz volt a frissítése). Érdemes végighallgatni szerintem.
. 2:19 maratonja, 1:09 fm-je van. 55 éves és már "csak" 150 km-et fut hetente. Fénykorában 400 km. Egyedüli magyar férfi aki Sparthatlont nyert (kóla, szőlőcukor, méz volt a frissítése). Érdemes végighallgatni szerintem.