2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
IT café témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
GAMEPOD.hu témák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #36781 tomcica Topikgazda tomcica #36780
    Új Válasz #36781
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz tomcica #36780 üzenetére

    Majusig mindkettore van meg ido boven,en a felmaratonon dolgoznek,amit 5hettel a tervezetr 10K elott futnak le.A felmaratonra 8-12km fokozos tempo lenne az egyik eros edzes (5-8km maratonos tempo,majd onnan felkapni FM tempora,legvegen utolso 500-1000m akar 10-15k iram).Masik lehet ilyen 1000m-es intervalok FM tempon,azzal h nem gyorsitod hanem a darabszamot epited 6-8db,majd a pihenot rovidited 400-300-200m (200 ala nem kell menni).Meg a hetvegi hosszu vegen egy 5km-t felkapsz maratonos tempo korulire.
    FM utan 4het klasszikusabb gyorsitas a 10K-ra,egy het rapihenes (csokkentes) es mehet a verseny.
    A 10k-ra gyorsitas mehet 6-8x 1000m 15k-10k sebesseg,masik resztav 20 x 400m kb 8k ritmus,picit gyorsabb a tervezett 10k-tol (ezt szet szabad szedni pl 4x5x400-ra es a szettek kozott 800-1000m-t kocogni).Ez megy 2 hetig,a.hosszu vegen a kis tempo marad.
    Aztan ket hetig a 20x400-at lecsereled 10x400-ra,vagy ha eleged van a megkotesekbol,akkor 10x 1perc,ez valtogatva 1perc lazaval,ez viszont mar 5k iram.Ennyi.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák