2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
IT café témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
GAMEPOD.hu témák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #34588 ígyvanferi addikt tomcica #34586
    Új Válasz #34588
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    ígyvanferi

    addikt

    válasz tomcica #34586 üzenetére

    Akkor visszaveszek az intervalból picit és a pihenőt gyorsítom.

    Ilyenek mennek amúgy pont. Van ez a hosszabb résztávos, akár 3x2K is. Van egy stabil tempó, egy bő 50 perc kb. Hétvégén vagy hosszú vagy akkor tolok valami extrát (10K teszt, 1 órás teszt). Van egy laza csurgás, 25-30 perc. Az ötödik meg vagy egy olyan, amit írsz, közepén 30 perc felkapva céltempóra vagy egy hasonló hosszúságú, de iramjátékkal tűzdelve vagy az iramjáték helyett dombrafel-dombrale, 20-30 db. Egyébként nem találtam fel a spanyolviaszt, ezt a RW-s 90 perces félmaratonra felkészítő programot követem itt-ott magamra szabva. Pl. csak 5-ször futok egy héten, a 6-ot már nem bírnám. A napok se mindig stimmelnek, de az alapokat igyekszem megtartani, nem rakok két erősebb napot egymás után stb.

    [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák