-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
Épp erről beszélgettünk pár napja. Én már speciel letojom, hogy "fancy" lett, villogjon a fészbúkon, vegye meg a méregdrága trendi cuccokat, ha ez kell neki ahhoz, hogy valamit mozogjon, sportoljon, hát tegye. Jobb esetben idővel rá fog döbbenni, hogy csilivili futócipő nem a cél, hanem az eszköz.
Ha meg nem, hát nem kár érte. -
tomcica
Topikgazda
A FB,insta stb. platformokkal szinte az eletukbe ivodott,h ami nincs kiirva,dokumentalva,lefenykepezve,hangulatjelekkel ellatva,az meg se tortent (vonatkozik ez a Stravara is).Vagy meg szornyubb,ugy tortent meg,h esetleg senki nem latta ajjoj.Nagyjabol egy eve nem hasznalom a FB profilomat,csak kapcsolat tartasra,levelek nehany zart csoport.
Garmin,strava stb. nincs hasznalva.Manualisan vezetek edzesnaplot.Az iden mar napi km-t se vezettem pontosan,csak futom azt a maxot amit meg bir a test (es a kornyezetem ).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
Divatfutók,nem sportolnak,akkor majd elválik ki az igazi futó stb.
Azért tegyünk a mérleg másik oldalába is.
Akkor mi válik el mikor egyre többen jelentkeznek az ortopédiára és a különböző beavatkozásokra még viszonylag fiatalon,középkorban?
Ilyenkor már nem olyan fontos a flow-élmény igaz?
Sokan nem futóalkatok de ahhoz képest plusz tömeggel,közepesen,erősen befelé dőlő bokával szép időket távokat produkálnak támasztott cipőkben amik kisebb nagyobb feszültséget küldenek vissza a térdekre.
Nem támasztott cipőben futva pedig a lábállás lesz előnytelen a terhelés nem oda fog esni ahová kellene.
[link]
Szóval egyre több futó,egészségesen sportolva élő emberke,drága sportórával a kezén mérgelődik,hogy 2-3 hónapot kell várni az ortopédiára.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Hát sok olyan extrovertált ember van, aki csak azért megy valahova, mert ahol tömeg van ott tutira valami jó dolog történik. Elkocognak egy 6:30-as tempóval egy félmaratont, aztán konstatálják, hogy mekkora jók, meg a hangulat is király. Valakinek nem számít az idő. Nincs ezzel igazából semmi baj, ameddig elölről indul az, akinek meg számít. Én sem tudom miért lett divat, 15 éve még egyáltalán nem volt az, és még 5 éve sem volt annyira érzékelhető a trend, most meg csurig a facebook félmaratonos fotókkal, és a jobb versenyeken is tolongás van már. Bajnak annyira talán nem baj, mert legalább mozognak valamit.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
válasz inf3rno #35607 üzenetére
Szerintem nincs ezzel semmi baj, hogy divat lett a futás, még ha ez együtt jár bizonyos visszásságokkal is. A kanapén tespedéshez képest a 6:30-as tempójú félmaraton is elég nagy előrelépés, ahhoz is kell edzeni, a kanapéről felállva nem fog egyből menni. Egy éve én se gondoltam, hogy egy félmaratont valaha is végigfutok, igazából az 1. félmaratonom elején se. Nem verseny volt, csak közösségi futásként meg volt hirdetve, volt benne 500 m szint, gondoltam, majd félúton visszafordulok, de aztán inkább végigcsináltam. A végére beállt a vádlim, de megérte. 2 nappal később már jött a 2. ...
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #35604 üzenetére
Egyetértek, felesleges az FB meg a Strava, amikor blogod is van
Az egyik legjobb dolog, ami velem történt az utóbbi években, hogy töröltem magam FB-ről. Komolyan.
Igaz azóta újraregisztráltam (röstellem, de álnéven), de összesen hat ismerősöm van, köztük a Feleségem (napközbeni levélváltásra ez bizonyult a leghatásosabb csatornának) és külföldre szakadt Barátok (Messengeren jobb a hanghívás minősége, mint pl. Skype-n).
Továbbá kényelmes, ha olyan helyre akarok regisztrálni, ahol nem kívánom a személyes adataimat megadni.Éppen ezért számomra emberi ésszel felfoghatatlan, hogy tud valaki órákat lógni FB-n (ahelyett, hogy itt lógna PH-n, ahogy én is )
A sporttevékenységeimet (futás, napi bringázás) viszont becsülettel vezetem. Egyfelől, mert jó néha visszanézni, honnan indultam (és még jobb lesz visszanézni akkor, ha már nem csak szájjal fogok futni, s visszatérek a fejlődés útjára), másfelől, mert adat
buzmániás vagyok; amint bele fogok valamibe, azt nekem folyamatosan elemeznem kell és/vagy valamilyen táblázatot kell mellé csinálnom[ Szerkesztve ]
-
veterán
Sziasztok,
Térdvédő/szorító terén tartós tapasztalatotok több lehet, mint nekem ->
Séta, futás, túrázás, biciklizés lenne a felhasználás, szóval a sima gumisok szépen lecsúsznak elég hamar. Előny lenne, ha kettő darabhoz se kellene zálogba adni a házat, hogy a hideg ellen védje mindkét térdem biciklizéskor.Köszi!
A legutobb ajanlott downshifter 8 már 1600 km-en ttul van, ha jol lattam, turaztam es setaltam benne tobbnyire az elmult ~6 honapban. (ha jol emlekszem, majusban vettem)
Everybody lies.
-
veterán
-
válasz Pttypang #35613 üzenetére
Nem ismerem a magyar tchibo store kínálatát, itt a németeknél ilyesmi kiegészítőket (sál, baklava, kendők, sapi, kesztyű, boka-és térdszorító, aláöltözők, kompressziós szár, zokni, telefontartó, övtatyó, stb), első körben kindig érdemes náluk megnézni, főleg, ha költséghatékonyság mellett valami alapvető minőség is követelmény.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Alg
veterán
válasz parandroid #35617 üzenetére
Mai napig a futás elkezdésekor, kb. 5 éve vett Tchibo-s polár futónacit használom hideg idős edzésekhez
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Egyezem,az asszonynak van nehany Tchibos topja,alaoltozoje es nagyon jok,megfizetheto aron.
Futos cuccot meg nem vettem,de csak mert nem elek HU-ban es nem szaladtam ra az akciokra.Decathlonban szoktam megoldani,ott mindig talalok valamit learazva (mondjuk altalaban nyaron telit,telen nyarit de nem gond,jo lesz a kovetkezo szezonra).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
Ma lefutottam a Dobogókői Hegyi Futóverseny kismaratoni távját (13,2 km, 400 m szint). 5 nap kihagyás után ma futottam először, merthogy vasárnap sikerült belelépnem egy kátyúba. Kicsit veszélyes ötlet volt így elindulnom. A verseny érdekessége, hogy rövidke szakaszoktól eltekintve jól futható az első 12 km, az utolsó kilométer viszont valami brutális - fel kell mászni a sípályán Sajnos hamar kiderült, hogy a lábam még szar, kb. 2 km-nél sikerült szarul rálépnem egy kőre - egy másodpercre felmerült, hogy fel kell adnom a versenyt, de aztán meggyőztem magam, hogy semmi picsogás, de innentől kezdve a lábam kb. a legkisebb hepehupákat se tolerálta, ami terepfutó versenyen kissé necces A pálya 7 km-ig lejtett, utána emelkedett, mákom volt, mert az emelkedő nagy része aszfalton ment, aztán 12 km-nél eljött a sípálya, tudtam, hogy szenvedős lesz, de a mászás a vártnál is fosabbul ment - a 13. km szintemelkedése 180 m volt
1:13:28-as idővel értem be (5:34-es átlag, a 12. km-ig 5 perce átlagon belül voltam), a szar lábamon pár perc elment, úgy érzem, sajnos a terepfutástól egy időre el kell búcsúznom. -
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #35620 üzenetére
Nem mondhatod, hogy én nem szóltam. Nálam ezek tipikusan 2-3 hónapos sérülések szoktak lenni, úgy, hogy be se dagad a bokám, csak kicsit meghúzom. Nálad benne van a szalag szakadás is. Kellene egy MR-t csináltatni róla, ha nem sajnálod rá a pénzt. Nekem sikerült egy terepversenyen addig elvinni így, hogy elzsibbadt féltávon a teljes lábfejem. Valszeg beduzzadt valami benne a folyamatos oldalra bicsaklásoktól és elnyomta az eret. Érzésre ugyanolyan volt, mint amikor a karomat feküdtem el, aztán amikor felébredtem azt hittem, hogy valaki másnak a karja mozog mellettem, úgyhogy lefogtam, aztán volt para egy pár másodpercig, amíg rájöttem, hogy a saját karom fogtam le, csak nem éreztem rajta semmit, azt se, hogy hozzá érek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap sikerult jol lemeritenem az uzemanyag raktarakat,az esti edzesen 17km 3:50-en,elegge megviselt a vege,hosszu het is volt,minoseg is akadt benne (195km-s het lett a mai hosszuval).
Ereztem vacsinal,h tolteni kell,le is kuldtem meg plusszba egy jo adag Scietec ISO Endurance-ot.Reggel egy kave,par falat es elo toltesnek 20gr Vitargo + 1800mg karnitin.30km kontrollalt,picit megszaladt az eleje FM = 1:18:03 a maradek 9km 3:45-on gyihhaj
A mult hetrol bevallt frissites ment 750ml vizben 30gr Vitargo + 1 adag Bcaa/glutamin,10km-nel es 17-nel kuldtem le,ket ivasbol.Multkor probaltam az Iso endurance-al frissiteni,de az ugy megcsavarta a gyomromat h elso bokor lett belole,ez viszont nem piszkalja.Mondjuk joooval dragabb is,de heti egy hosszuhoz talan meg belefer.A tobbi edzesen nem frissitek,max viz (de az is csak melegben)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz tomcica #35622 üzenetére
Az a gond,hogy ezekből a termékekből sokszor nem szokott 1 adagos kiszerelésben lenni.
Az meg, hogy megveszi az ember és vagy jó megfelel vagy megcsavarja a gyomrot,émelyíti és emiatt kiönti az ember anyagilag nem a legtakarékosabb megoldás.
Van,hogy kifogok 1 adagos kiszereléseket termékekből amelyik nem csavarja a gyomrom nem igazán ízlene hosszabb távon ami meg aránylag ízlene az csavarja a gyomrom.
Vettem Nutrion Pro Energy Sport Drinket 1l ez rendesen émelyit még futni sem kell hozzá, ez nem megcsikar hanem hánytatna.
A legegyszerűbb megoldás szénhidrátot folyadékként bevinni és tutira menni gél hígítva használni ezt már ajánlották is itt régebben.[ Szerkesztve ]
-
veterán
-
tomcica
Topikgazda
Vettem multkor ezt-azt,mintat is,kozepes meretu kiszerelest (amibol nem volt minta) stb. Mar nehany hete tesztelgetem mi az ami nalam okes.Gel meg nem kerult sorba,azt regen hasznaltam siman vizzel,okes volt.Majd megnezem bcaa/glutamin melle a gel hogyan muzsikal.
Meg ugye regen banan + aszalt gyumolcs szelet ment,de azok azert dobnak a vercukron egy lorugasnyit.Generation UCAN es Maurten meg nem kerult a kezem koze,mondjuk azok mar valoban aranyarban vannak,nem hiszem h kapkodni fogok ertuk.Melle meg valahonnan EU/USA-bol kell rendelni (Tailwind szinten) szoval egyelore abbol dolgozok amit a shop builderben le tudok rendelni (scietec,biotech,musletech,nutrend stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz tomcica #35625 üzenetére
High 5 vannak még szénhidrátos termékei amiket dicsérnek de nem jönnek ki olcsóbban mint a Vitargo.[link]
Az is kérdéses kinek, hogy tolerálja a gyomra a szénhidrát gélek,folyadék formájában való bevitelét huzamosabb ideig mert sok embernek szükséges rendes élelmiszer formájában is bevinni valamit csoki,keksz,banán stb. csak gélen nem bírná.[ Szerkesztve ]
-
válasz Pttypang #35624 üzenetére
Most ránéztem, mert fura lett volna. Mobil böngészőben balra fent van a menü, itt a termékeknél sport, azon belül sporteszközök, és felszerelések kategória. 3k a térdszorító. De megnézheted Decathlonban is, ha az egyszerűbb, ott is láttam már ilyet.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
zaskar
senior tag
Én már legalább 8 éve High5 cuccokat használok, de csak versenyeken. Géleket viszek és Energy Source szénhidrátos italt. Abszolút nem bántják a gyomromat, nem túl édesek vagy émelygősek, mint egyes hasonló készítmények. Gélből nagyjából 8-10 km-enként fogyasztok egyet, tavaly pl. a Trieszt maratonon 5 db fogyott. Szerencsére viszonylag tűrhető áron szoktam beszerezni, akadnak jó akciók mindig valahol. Most pl. a Wiggle webshopban érdemes körülnézni, 20 db gél 4100 Ft, míg a mostani akciós ára itthon 5990. Van némi postaköltség, de szoktunk többen társulni. De vettem már jó áron a Runningwarehouse.eu-ról is.
-
veterán
válasz parandroid #35630 üzenetére
Pedig itt már néztem, de nincs, néztem a mobil verzióban szintén .
Edit -> Térdre keresésnél feldobja ezt, erre gondoltatok?
A németen is csak azt az egy releváns találatot látnám.[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
válasz Pttypang #35637 üzenetére
Beszarok a csibótól, az előbb ugyanebben a kategóriában volt csukló-, könyök-, és térdszorító is, de most én sem találom egyiket sem. Pedig magyar oldalt néztem, forintos árral láttam...
És ez mind hagyján, de most a német oldalon sincs már. LOL
Na mindegy, nézz vissza később, mert szokott lenni, vagy nézd meg a Decathlonban.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
dabgergo
őstag
Térdfájás kapcsán egy kérdés:
egy hosszabb terepfutás után közvetlen (nem közben) nagyon elkezdett fájni a jobb térden jobb oldala középen, nagy furcsa, éles fájdalommal, mintha beütöttem volna (de biztos nem). Azóta enyhült és ha rekortánon futok nem is nagy jön elő, de ha lefele kell futni, akkor enyhén még mindig érzem.Szoktam nyújtani, görgőzni, eddig sosem volt ilyesmi... Van ötletetek h mit tudnék vele csinálni, bármi tanács, tapasztalat a témában?
-
Danika256
aktív tag
válasz dabgergo #35640 üzenetére
Van, nekem is volt! Ez a kezdődő futótérd szindróma! Ha még most megfogod, nem lesz gond, ha begyullad, jópár hét komoly szenvedés!!
Ami nekem bevált, a térdszorító futás közben és Flexagilt neki pihenéskor, nagy tételben! Én így két hét után kijöttem belőle, de nekem már komoly volt, hegymászás közben adta meg magát a térdem! A térdszorítót még hónapokig hordtam, de vigyázni kell, hogy nem szabad túlzásba vinni azt sem, mert elgyengülhet a térded!!
De akkor visszakérdezek, hátha valaki..
Krónikus végstádiumú achilles gyulladásra valami végső megoldás?? Most már a több hónapos kezelés hatására szinte csak a sarkam fáj már, lement oda a gyulladás, többféle kezelést kapok rá, szépen javulgat, de persze nagyon komoly terhelést is kap, ezért húzódik ennyire.. Kímélni nem kímélem!
Ami probléma, hogy ott a sarkam alján sokkal kellemetlenebb mint feljebb volt és jobban is zavar. Ha meg nem fáj, akkor szurkálódva viszket! Valaki végigküzdötte már ezt?? Én május óta nyomom a témát..[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #35640 üzenetére
Ez az "iliotibiális szalag" dörzsölődés vagy mifene lesz, nem futótérd. Azóta is képtelen vagyok megjegyezni, hogy hogyan írják, muszáj volt guglizni. Javaslom neked is. Nagyjából annyi a terápia, hogy vannak rá speckó nyújtások, meg ne nagyon dombozz, amíg nem jön helyre. [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #35642 üzenetére
Nálam Asics cipők okoztak sarok gondokat talán 2 éve. Kipróbálnék a helyedben valami totál más márkát, mint ami most van, hátha a cipővel van a gond. A mostani leárazásokat érdemes lenne kihasználnod. Mást nem nagyon tudok a témában, viszont nem jó ötlet gyulladt ínt terhelni, mert szakadhat, és ha az Achilles szakad, az különösen nagy szívás...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #35642 üzenetére
Amiket itt [link] olvasok az alapján az olyan futás nem tesz jót neki, amikor felfelé áll a lábfejed. Szóval hegymenet, esetleg nagy drop-os cipők, stb. Nekem konkrétan az váltotta ki, hogy megütötte a cipő minden lépésnél a sarkam felett az inat, mert olyan a kialakítása. A legtöbb ember ezt a jelek szerint egész jól bírja, mert rákérdeztem egy jó csomó futónál, és rajtam kívül csak egyvalakinek voltak hasonló élményei az Asics-el. Szóval akár még ilyesmi is előfordulhat, ha nem a magas drop miatt van. Egyébként a legvalószínűbb ok, hogy szimplán túlhasználod, és nem adsz neki időt regenerálódni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
(Valszeg rosszul írtam, és inkább az alacsony drop, aminél többet áll felfelé a lábfejed, mint a magasnál.)
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #35643 üzenetére
Az ITB szalag szindróma= a köznyelvben a futótérd szindrómával, vagyis én így tudom
Tehát ugyanarról beszélünk. a szalag dörzsölődése gyulladást okoz, főleg túlterheléstől vagy nem megfelelő, szokatlan terhelés hatására..Ami az én problémámat illeti, érdekes amit írtál, mert én is ASICS-ot használok, de már évek óta..
Soha nem volt gond, a full lúdtalpas, pronáló lábamhoz való Foundation verziók nagyon beváltak!
Most még Scholl betéttel is ki vannak egészítve, az rengeteget dobott a cipőn, sokat segít!
Edzéskor bekenem erős krémmel, attól lezsibbad, nincs nagy gond vele, de egyéb esetekben, munkában ahol rengeteget gyalogolok nagyon kellemetlen..
Sajna pihentetni nem tudom, dolgozni úgy is kell, onnantól meg már mindegy, tehát készülök-edzek, ahogy csak bírok!Csak kezdem sokallni a kezelésekre elköltött összeget, még ha nagyon olcsó és jó is ahova járok, és már kezd elegem lenni a szenvedésből is, így fél év után!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #35642 üzenetére
Naponta tobbszor el kell inditani korulotte a verkeringest.Ugye az achiles szallag kap a testben legkevesebb verkeringest.Hideg idoben okvetpen melegits be a szobaban.Futas utan viszont eloszor huteni kell (jeghideg zuhany a tusolas vegen mukodik).Utana nem szabad egesz napra ugy hagyni,finoman atmasszirozni es amikor mar nincs fajdalom akkor elkezded erositeni es napi szinten nyujtani.
Egyik evben 3honapot szenvedtem vele,annyira h muszaj volt bringaznom.
ITB-nel meg azzal is lehet edzeni,csak esszel.Ezeket hivom en "itt-ott nyikorgasnak" = talpi binye,oldalso szallag,pitiformis(ulogumo),soleaus (vadli oldalso) es az achilles.Ezekbol csak az utobbit veszem komolyan,a tobbi jon es megyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz Danika256 #35647 üzenetére
Nem egyeznek meg keresőben rákeresve már az elején földob különböző cikkeket.
Pl [link][link]
Van itt ezekben minden lehet csemegézni,
proprioceptív tréning,porckopás,Rizikófaktor a túlpronálás a gyenge négyfejű combizom, csípő és farizom.IT-szalaghúzódás okának a túlzott dobfutást,lejtő terhelést teszik sík terepen is előjön azért embereknél nagyobb terhelésnél futás végeztével a megfelelő nyújtások elmaradása okozhatja.
-
Vertigo18
addikt