-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#23507
inf3rno
nagyúr
Chuck Norris
#23501
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris
#23501
üzenetére
Szerintem ha edzésterv kell gyorsításra, akkor tomcica a te embered. Én is kb. azon a szinten vagyok, mint te, vagy még alatta, szóval nem biztos, hogy amit mondok az működik.
A rövidek is benne lehetnek egyébként mondjuk heti egyszer, csak hogy szokd azt is. Az inkább erőt, robbanékonyságot, ilyesmit növel, neked meg ide inkább erőállóképességre lesz szükséged. Ahhoz az a jó, amit Alg írt, hogy közepes távokat tolsz le olyan 85%-os terheléssel. Én személy szerint mindig a dombozást javaslom egyébként, mert az felviszi a pulzust úgy, hogy közben a tempó maradhat ugyanaz, úgyhogy nem kell az elején a mozgással foglalkoznod, csak azzal, hogy szokd a pulzust. Szoktam régebben hegynek is résztávozni. Csak keresel egy tetszetős lejtőt, felfutsz, visszafele meg kocogsz. Ez olyan 200-400m szokott lenni, versenyeken is legtöbbször ilyen lejtők jönnek elő. De lehet fokozózni meg, lehet lépcsőzni is, kinek mi jön be. Nekem legjobban az, ha beiktatom a normál futásaimba, és ha dombhoz érek, akkor megnyomom kicsit. Versenyre ezt jó begyakorolni, mert hamarabb túllendülsz a dombokon, míg mások szenvednek vele. Persze ettől függetlenül t1 így is lenyom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest