- Windows 11
- Kanada big tech-adót zúdít az amerikai cégek nyakába
- Aliexpress tapasztalatok
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Linux kezdőknek
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Van, ahol már törvényben védik az agyhullámainkat
- Mikrotik routerek
- OpenMediaVault
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz beltram #24650 üzenetére
Na jó, de aki meg nem fut terepen, annak meg ez olyan mindegy. ÉN pl. semmit nem tudnék kezdeni a barométerrel, vagy a magasságmérővel, de a kijelzőre kivetített track-kel sem sokat. A fenix ezzel együtt remek óra, de hogy a plusz pénzt megéri-e? Na, ez jó kérdés... A fém ház meg sokak szemében pont problémás, eleve nehezebb, más érzés hordani, és lehet rá valaki allergiás is. Minőségileg szerintem semmi gond már a 235 műanyagával sem, persze a kijelző körüli kis kiálló keretbe már nekem is sikerült belevágnom pár helyen, de az az én balfaszságom, hogy fizikai munkánál sem veszem le a készüléket, és időnként odaverem valaminek (kijelzővédő fólia jó szolgálatot tesz, lassan cserélni is kell, mert alaposan össze van már karcolódva). Persze ha más meg irodai munkához, szép ruhához hordaná naphosszat, neki meg praktikusabb, és elegánsabb is lehet a fém keret.
Szóval van egy csomó féle felhasználási mód, igény, meg ízlés, szerintem a Garmin pont egészen ügyesen le tudja fedni a különböző szinteket, sőt, a piacon érzésem szerint ebben messze ők a legjobbak.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Ez konkrétan a szűkebb pátriárkám, itt laktunk még Mo-n ettől az útvonaltól talán 15 km-re. Kirándultunk arrafelé többször is, egészen rendszeresen (Vadlány-barlang, bazaltorgonák, Vindornyaszőlős, Zalaszántó, Rezi), nagyon szép környék, mindig is imádtam. Sajnos szinte kizárt, hogy október környékén haza tudjak menni, de várom majd a beszámolót, hogy milyen volt!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
A21
tag
Sziasztok! Visszaolvastam minden hozzászólást, köszi, hogy ilyen jó kis eszmecserébe mentetek, sok új kérdés vetődött fel bennem ennek köszönhetően! Pl: gari, valóban erre nem is gondoltam, tényleg fontos lehet!
Hogy most per pill mire használnám akkor leírom, de hogy még a közeljövőben mire szeretném na az jó kérdés
Első sorban crossfit és TRX edzéseken, valamint mellette sima és terep futáshoz a Mecseken turista útvonalakon, szóval nem fogok eltévedni illetve spártai versenyeken is szívesen viselném, ahol azért kapna vizet is, meg sarat rendesen... a 235 azért tetszik mert hétköznap is el tudnám hordani és baromi jó lehet, hogy pánt nélkül is mér...
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #24651 üzenetére
Nyilván igényhez kell igazítani az órát. Szvsz érdemes kipróbálni a terepet is, ha van a közelben, mert nagyon jó tud lenni az is. Nekem a lábam is jobban szereti, hogy nem állandóan ugyanolyan terhelést kap. Cipőm sajna nekem is csak aszfaltra van.
Voltunk ma jégesőben futni. Volt, hogy az aktuális tempóban 1 perc eltérés is volt a Suunto Ambit3, Polar M400 és Garmin FR630 között. Egyelőre nem derült ki, hogy melyik óra adta a valós értéket, talán nem is fog. Megpróbálom elkérni a logokat, hátha jutok valamire. Kíváncsi vagyok, hogy vajon esőben is pontos e az órám.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A sár egy érdekes kérdés, lehetnek benne szilícium-oxid kristályok (kvarc), ami könnyen megkarcolhatja a kijelzőt, ha nem elég kemény anyagból készült. Ha fóliával használod, akkor meg alámehet, és úgy karcolhatja szét. Azt írják, hogy a kvarc 7-es a Mohs skálán, a zafír meg 9-es. Ha szempont a karcmentesség is és megvan rá a keret, akkor érdemes lehet ilyen drágább zafíros kijelzős órát venni.
Buliban hasznos! =]
-
MODERÁTOR
na az elmult félév munkája meghozta a gyümölcsét, ma "versenytempóban" végre bement 2 óra alá a félmarcsim 16-7 km-nél volt egy durva fal, de 18nál elkezdett esni, az erőt adott, mert nem akartam szarrá ázni
Nem vagyok hős, egész nap internetezek.
-
Aristeus
tag
-
MODERÁTOR
-
k5.20
senior tag
válasz mukibuci #24661 üzenetére
17nél elgondolkoztam, h mit is keresek a városon kívül a vaksötétben
...hát a hazavezető utat!(az én módszerem az volt amikor távnövelésben voltam, hogy egyre messzebb menni hazulról, ahonnan meg vissza is kell jönni....ja és lehetőleg ne legyen közben tömegközlekedési rövidítésre lehetőség...meg még úgy utcaszinten sem, nehogy elkapjon a kísértés.... mindig hazaértem.)
[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #24665 üzenetére
Gyakorlatilag az összes versenyen ezt csináltam, mindegyiken tartoztam valakinek legalább pár km-el. Kis lelkiismeret furdalásom is van miatta, valami olyan fura érzés hogy no, ezt sem teljesen egyedül csináltam. De hát gondolom nem vagyok egyedül ezzel, a kis extra motiváció elkél.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #24664 üzenetére
Hadd könyvében úgy van írva, hogy 90mp-et kell pihenni közöttük, szóval előírt, ha nekilátsz pihenj te is annyit.
Gondolom azért is van a pihenő, mert ez az idő pont elég egy gyors vérvételhez, ha pl. laktátot szeretne mérni az edződ az egyes futások között."Go to a track on a windless day, as rested as if for a race, and do the following:
Run 2400m at a steady 140 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 150 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 160 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 170 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 180 HR (Stop 90 secs and record time)
At all times, adjust the running pace to maintain a stable HR. On each new stage slowly edge the
HR up (ie: it is ok if the HR takes the first 600-800m to reach target level), then simply maintain
HR. DO NOT start fast and have to slow to maintain target HR."[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #24670 üzenetére
Akkor kezdd alacsonyabbról és ne fuss 180-ast. Gondolom. Nekem tegnap megdőlt a pulzus rekord 190-el. [link] Amikor maxon voltam még csavartam rajta egyet. Hát nem volt kellemes. Érdekes, hogy utána tök jól visszaállt 150 alá a pulzusom a levezető néhány km-re. Fejlődök, gondolom. Vagy csak a rövidgatya meg a jeges eső tette.
Ahogy nézem ez a Hadd teszt inkább a fejlődés nyomonkövetésére jó. Ha 400m körpálya közelébe jutok, akkor elsőnek a Conconi tesztet csinálom meg, hogy belőjem a laktát küszöböt, aztán később foglalkozok ezzel is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24671 üzenetére
Tavalyi a szekszárdi borvidéki félmaratonon féltávig 07:00 -al kocogtunk, onnan 05:00-08:00 szinttől függően. Idén 2:00:00 alá szerettem volna kerülni, de necces a 600m, szint miatt. 05:43-as átlag kellene, de brutális dombok vannak az útvonalon plusz azon lefelé is megerőltető a suhanás. Agyaltam, hogy nem végzek 05.06-ig már gyorsító edzést csak megyek tovább a 9-15 km 140 hrm-es úton ( utolsó 3 km 160 hrm ), aztán ott majd visz az adrenalin és inkább élvezem amennyire lehet. Vagy görcsölök az időn és bosszankodok. Úgy érzem az utóbbi már nem az a cél és érzés, amiért elkezdtem az "öröm"futást.
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #24672 üzenetére
Felesleges rágörcsölni az időre, ha tudod, hogy valszeg úgysem lesz meg. Erre dombnak futásokkal tudtál volna edzeni, ha hónapokkal ezelőtt elkezded a készülést. Nagyjából annyi a történet, hogy dombnak megküldöd, lefele meg kocogsz, vagy ha Fartlek jellegű, akkor dombnak megküldöd, más terepen meg valami alap tempóban futsz. Egy idő után hozzászokik a szervezeted az ilyen jellegű terheléshez, és nem jelent már akkora gondot magas pulzuson hozni a dombokat, és nem fognak belassítani annyira. A másik megközelítés, hogy irdatlan mennyiségű alapozó munkát beleteszel, és úgy a dombon sem megy fel már a pulzusod.
Buliban hasznos! =]
-
Melorin
addikt
Megvolt ma az új (régi sem volt) órámmal az első próbaköröm, sétáltam. [link]
Volt néhány belefutásom is[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Lenne egy nagyon fontos szakmai kérdésem a cipőkkel kapcsolatban!
Mivel nekem komoly lúdtalpam van, ezért a lábam is eléggé pronáló, úgyhogy a következő cipőmet eszerint szeretném kiválasztani!
Eddig nem sokat törődtem ezzel, sportbetétet használok a cipőkhöz, de mióta átálltam napi edzésekre, súlyos problémák jöttek elő.
A sípcsont, gerinc fájdalmak és egyéb kellemetlen dolgok is... Most már azért jobb a helyzet, mert a cipőm ( Salomon XScream 3D gtx) amit egyébként imádok, jó 5-600km után lassanként felvette a lábam alakját. De nem kis szenvedések árán. Korábban is hasonló cipőm volt, de heti 3-4 futással tűrhető volt a helyzet, amúgy is nagy csillapítású a cipő.
Eddig próbáltam küzdeni a lábállás ellen és korrigálni a terhelést, jobb is lett, de szerintem egyszerűbb lenne a megfelelő cipő beszerzése a szenvedés helyett, különösen ha pár hónap múlva ezt nyugdíjaznom kell..
Olyan cipő érdekelne ami kifejezetten pronáló lábra készült
Hosszú távra tervezték, félmaraton táv ne jelentsen gondot neki.
Lehetőleg legyen jó csillapítású.
Ha lehet ne legyen 300g-nál sokkal nehezebb.Légyszi írjatok márkákat típussal, amik szóba jöhetnek!
Köszi!
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24673 üzenetére
Télen ellipszis tréner és szoba bringa esetleg kondi a sport, ami viszonylag formában tart. Mínuszokban nem megyek ki futni. Idén februártól viszont heti 3-4-szer megyek/ünk. Párommal 9-12 km lassú tempó, ha egyedül, akkor vagy domb fel-le körözgetés vagy pulzuskontroll+vége meghúz. Legutóbb 158-ig ( maxom 186) ment fel a pulzus dombon, de félgázon kb. 06:20-30-40 , különben elszáll 165-170-ig is.
Azon agyaltam mi a hatékonyabb az elkövetkezendő 1 hónapra. Továbbra is a heti 3 "alapozás" ( ami szintén tartalmaz dombot, de nem sokat kb. 100m ) és 1 specifikus domb fel-le körözgetés vagy átállni már csak a heti 4 dombra fel 160-165 le 130-135... lehet ez is egyénenként változó, ennyire még nem készültem tudományosan rá, mint idén -
Chuck Norris
senior tag
válasz Danika256 #24679 üzenetére
Szerintem a lúdtalp meg a pronálás egészen pontosan ugyan azt jelenti csak sokkal tudományosabban hangzik az utóbbit használni. Ha nem elég stabil cipőben futok nekem is mindig a térdem fájdul meg elsőre, próbáltam én is mindenféle betéttel de nem lett az igazi viszont a lábamra való cipővel egyből elmúltak a tünetek. A másik meg, hogy ebben a nagy melegben nem igazán ajánlott a goratexes cipő mert szinte semmit nem szellőzik. Próbálj fel egy GT2000-et meg egy saucony guide-t és amelyiket kényelmesebbnek érzed azt vedd meg
egy külföldi webshopban. -
bencze
senior tag
válasz Chuck Norris #24682 üzenetére
Ha valaki hozzáértő erre jár kijavít mert ez biztosan nem pontos, de szerintem a lúdtalp az akkor manifesztálódik amikor állsz (alacsony boltozat), a pronálás meg futás közben (pronálni ige, hogyan gördül a lábad - milyen vonal mentén ill. mennyire fordul befele a bokád lépés közben). A kettőnek mindenképp lehet köze egymáshoz de nem ugyanaz. A lúdtalp szerintem korrigálható betéttel, de a stabil cipő nem csak támasztja a boltozatot hanem irányítja is a lépésed pl egy talpban levő merevebb 'tengely' mentén, amennyire én értem.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Danika256
aktív tag
válasz bencze #24683 üzenetére
Mindkettőtöknek köszönöm! A pronálás szerintem is a futásnál jelentkező "deformitást" jelenti, amit a cíipő hivatott korrigálni, vagy inkább elviselhetővé tenni futás közben..
Ezt a cipőmet amúgy még novemberben vettem, aztán igazából január végétől kezdtem komolyabban használni. Most forrta ki magát, már amennire ez lehetséges..Most meg már igaz, kicsit meleg. De azért még kihasználom a benne rejlő km-eket. De azért május- júniusban mindenképpen beszerezném a következőt..
Majd valahol kipróbálom akkor ezt a két fajtát, akkor már meglesz az ezekhez tartozó a jó méret is és ha kint olcsóbb, megrendelem webshopból..[ Szerkesztve ]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Chuck Norris #24682 üzenetére
Igazatok van, módosítok, pongyolán fogalmaztam: ugyan azt jelenti a kettő a cipőválasztás szempontjából.
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #24681 üzenetére
Pedig megfelelő ruhában -10-ig simán ki lehet menni télen is. Nem is kell rá olyan vészesen sokat költeni, cica nadrág, csősál, aláöltözet meg valami olcsó sapka, kesztyű kijön 20-ból. Idén nekem ezek nagyon beváltak, egyedül azzal szívtam meg, hogy egyszer alulöltöztem, aztán két hét kihagyás lett a vége. Gondolom az lehetett a gond, hogy este nem szívesen futtok, télen meg elég hamar sötétedik, vagy csak a hideg miatt nem mentetek?
Szerintem biztosat senki nem tud mondani. Én személy szerint úgy gondolom, hogy a 3+1 helyett 2+2 jobb lenne úgy, hogy váltják egymást az edzés típusok, ha a dombozásban akarsz valamit fejlődni 1 hónap alatt. 8 edzés így sem túl sok, de talán ad egy kis pluszt a versenyre.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #24685 üzenetére
Nem tudom, szerintem más. A lúdtalp boltozat süllyedés, amit betéttel lehet korrigálni, a pronálás meg inkább arról szól, hogy bedől a bokád oldal irányban, amikor talajt fogsz, és stabil cipővel korrigálható. Bár már olyat is olvastam, hogy nem kell vele foglalkozni, ha mezítlábas stílusban fut az ember. Talán összefügghet bizonyos esetekben a pronálás a lúdtalppal. Ha így van, akkor biztosan találni angol nyelvű cikkeket erről.
szerk:
Na találtam is egyet: [link], mondjuk ez nem kifejezetten tudományos, inkább blog jellegű, de eszerint is két egymástól független dologról van szó.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
No kerestem valami tudományos jellegű cikket is a témában: [link]. Itt azt írják, hogy a lúdtalp okozta változások a lábon hajlamosítanak a túlzott pronálásra. Szóval akinek lúdtalpa van, annak nagyobb eséllyel kell stabil cipő is a betét mellé. Persze mindenképp érdemes lábállás vizsgálatot csináltatni ilyen esetben is, hogy a megfelelő cipőt vegyük...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24686 üzenetére
Igen, mindkettőnknek van all inclusive téli szettje is, de az arcüreg és a torok nem kedveli a nulla alatti levegőt Sötétet annyiban nem kedvelem, hogy a jég által megemelt járda hibákban sikerült is egy egészségeset hasalnom idén. Átállok a 2-2-re és egy reálisabb 2:10-et célzok meg. Szoktatom az izmaim hozzá, mert a szintes futás azért messze van a pályán vagy városban körözéstől... ezt bizonyítja az azonnali izomlázam egy ilyen után is
-
veterán
válasz inf3rno #24686 üzenetére
szerintem teli futasnal a legfontosabb egy tenyleg jo, valoban szelallo futodzseki. Az ala eleg egy alaoltozo az esetek nagy tobbsegeben, en -10 korul meg kiegeszitettem egy polar mellennyel es ugy tokeletes volt
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Aristeus
tag
(#24669) borix: 2,4km-en a 170-180-as pulzus nekem azért elég távol van a "szétcsapástól". Kicsivel 170 alatt futom a félmaratonokat, 180 körül meg a 10K tempója van nálam.
A Hadd teszt másnapján már olyan könnyedén futottam egy 10-est, mintha semmi sem történt volna előző nap... Ha szét akarom csapni magam benevezek egy versenyre, mert az való arra.Azt meg hogy a 6-os tempó épp milyen pulzushoz tartozik, rengeteg tényező befolyásolja. Milyen terepen futsz (aszfalton pl. könnyebb), milyen a hőmérséklet, stb. Ez pl. a Hadd teszt utáni, tegnapi 10-es
140-es pulzus alatt, 6:13-as tempó, úgy hogy volt benne szint is, csak ugye nem 22 °C-ban futottam a tűző napon délután, hanem teljesen kipihenve, este 12 °C-ban.
De ahogy (#24671) inf3rno is említette a Hadd teszt a fejlődés követésére való. (és mivel az elsőt délután futottam, így ezt is akkorra időzítettem, hogy a futások minél több paramétere megegyezzen)(#24670) Vertigo18: Ha nem tudod 180-ig elvinni a pulzusodat, akkor 10-zel lejjebb kell venni mindent, van nekem is olyan ismerősöm, aki 130-cal kezdi a teszteket és 170-nél fejezi be.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Vertigo18
addikt
válasz LanyUs #24690 üzenetére
Ezért mondta a kolléga, hogy "csősál"', abban azért nem jut a torokra nulla alatti levegő...
Nekem ez volt életem első végigfutott tele, októberben kezdtem és kétnaponta futottam 12-16 km-eket. Egyszer sem lettem beteg, mindig olvastam itt a hsz-eket, amik a téli futásra és az öltözködésre vonatkoznak, majd ezen irányelveket betartva sikerült a telet így végigtolnom.
Aristeus: köszi, így már megvalósítható számomra is. Igazából a pulzus csak az egyik tényező a sok közül a futásnál. Szerintem három alap dolog van, ami meghatározza a futást: szív, tüdő, test. Ezeken felül még vannak "mellék" befolyásoló tényezők, ebből viszont rengeteg. Ilyen pl. az időjárás, kipihentség, domborzat, talaj... stb. Ezt lehetne sokat sorolni.
Viszont nekem, ha 180 fölé tolom a pulzusom, akkor a testem megadja magát.
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
PotterPrime
csendes tag
Székesfehérvári Hervisben most készletkisöprés van, vettem is egy GT 2000 5-öst 44 000 helyett 29 999-re volt leárazva, ehhez jött még a Glamour-kupon, amivel további 20%-kal tudtam csökkenteni az árat, így 24 000-ért hoztam el ezt a gyönyörűséget. Örülés van. Aki teheti és közel van, próbáljon meg benézni, elég jó akciók vannak, főleg így.
A képen mellette pedig a jó szolgálatot tett, nyugdíjba vonultatott Hoka Clifton 2.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #24690 üzenetére
Fejlámpával szoktak itt futni sokan. Én mondjuk csak megszokott terepen tolom, ott nem esek hasra, de volt az itteni csapatból olyan, aki eltörte a bokáját, mert hasraesett a járdaszegélyben. Jég valahogy nem volt jellemző ezen a télen errefelé. Franc tudja, lehet, hogy embere válogatja, de mióta csősálat használok, azóta nem igazán kezdi ki a torkom meg arcüregem a hideg, előtte meg minden bajom volt. Meg persze csak teáztam egész télen.
Jaja, volt olyan, akit versenyen csak emiatt sikerült letolnom, mert BPről jött, aztán nem szokta meg a szintet. Egyébként jobb volt nálam síkon sokkal.
Buliban hasznos! =]
-
bencze
senior tag
válasz PotterPrime #24695 üzenetére
A Clifton az nem neutrális? Az a maximalista talp megijeszt amúgy jókat mondanak róla.
Más:
Ma megérkezett a cotswoldoutdoor-tól (uk) a fenix 5 sapphire-m. Péntek este rendeltem. Kb 202e-be került postával, ez 10% kuponnal jött ki. Trans-o-flex csomagküldő hozta ki.Nálunk 255e-ért látom.Nem értek hozzá nem tudom reviewt írni, azért legyen itt pár kép.
Orange mako xl-hez hasonlítva a méretek.
[link]
[link]Azért volt ez a verzió mert akartam a wifit bele, de féltem, hogy az 5x túl nagy. Remélem kibírom a térképek nélkül
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
PotterPrime
csendes tag
válasz bencze #24697 üzenetére
Így van, a Clifton az neutrális, egyedi talpbetétet csináltattam hozzá, így tudtam használni normálisan. Egyébként nagyon penge cipő, a reklám nem hazudik, konkrétan mintha felhőn ugrándoznál, annyira be van párnázva. Nem véletlenül használja rengeteg ultrafutó. Ha teheted, egy Nomádba mindenképp érdemes felpróbálni, csak utána sz*r lesz kilépni belőle.
-
borix
őstag
válasz PotterPrime #24699 üzenetére
Mennyibe került a talpbetét és hol csináltattad?
Az sem jó egy cipőnél ha agyon van csillapítva elvész az energia/elnyeli.[ Szerkesztve ]