2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #21468 tomcica Topikgazda kk831228 #21442
    Új Válasz #21468
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz kk831228 #21442 üzenetére

    ha nem akar alapozni es raszanni innen egy kis mennyiseget (alacsonyabb pulzuson) akkor marad a minosegi ut,elso 3 het akkor is heti 4x kozepes iramok,egy talan konnyebb es hosszabb lehet (mintegy mini elokeszites) majd heti 1x tempo 3-4km fokozo,1x resztav porgos 200-ak (pl 4x200m R200 seta/kocogas onnan novelni) es egy kozepes iram,a negyedik edzes laza hosszabb totyoges (neki 8-12km eleg is itt)

    kesobb a 200-at cserelje le fokozatosan 200-400-200-400 mintara,majd 400-as klasszikus resztavozasra,a fokozo temponal egyre mereszebben es hosszabban fokozza (pl elejen 2.5-rol csak az utolso 500m porog,kesobb mar 1000m-1500m tovabb nem kell,inkabb emelje az egesz tempo minoseget es ismet 500-rol porgessen meg jobban)

    sebessegek: a 200-ak 35-37mp (ha nem megy 40ig okes,attol lassabb akkor nincs mit keresnie 7perces 2K-n)
    fokozo tempo 4perces,utolso 500m mehet 3.20-30 iramra,kesobb 3.40ig nem artana gyorsitani a tempo elejet,a vege meg porogjon fel

    kozepes iram 4.15-4.30 6-8km

    totyoges 4.45-5.00 10-12km

    amikor majd valt 200-400-200-400 mintara ott 37-40 a 200m 80-82 a 400m kozte 200m kocogas/kis seta talan belefer,ez a resztav neki 1600-2000m minosegi munka legyen,tehat a gyors reszek osszeadva adjak ki az 1600-2000m-t pl 8-10x200mig novelni,4-5x400m vagy az atkotonel 3-4x(200 es 400m valtogatva) (+bemelegites,gyorsitok es a vegen kifutas)

    ja ez a hirtelen eles edzes nem tarthato a vegtelensegig,majd erezeni fogja,ez gyors elezo (ha nincs mit kielezni gyorsan rajon :P ) 10-12het utana le kell venni es meg jobban kigyorsitani 75%-50% igy veszi le (tehat 6x200m v. 4x400m aztan 3-4x200m v. 2x400m ugye inkabb 400-ak lesznek ott mar,fokozo tempo leszedni 2-3km-re es harapjon,kozepes tempo 4-6km es 4.00-4.15 a hosszu szinten csokkenjen h friss legyen a felmerore,utolso 2heten a hosszu mar ki is maradhat,helyette negyedik edzes 10x100m repulo,akar 300m kocogassal kozte)

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák